ما هي نوبات الهلع وكيفية التعامل معها

وكان أول هجوم الذعر كابوس. حدث ذلك قبل ثلاث سنوات. ثم كسر I مع رجل بعد علاقة طويلة، واحدة لقوا حتفهم، كانت هناك مشاكل مع الصحة والمال - مرة واحدة فقط الكثير من السائبة. كثيرا ما كنت عصبية، والاكتئاب في كل وقت مضى.

يوم واحد عدت الى منزلي من الدراسة، جلس على الأريكة وشعرت فجأة أن كنت قد بدأت لخنق. ضربات القلب أسرع، وبدأت تهز، شعرت مثل هذا الخوف الشديد عجبا. أنا لا أفهم من أين جاء هذا الخوف من. يعتقد في البداية كنت ذاهبا مجنون، ثم اختفت كل الأفكار، وترك الخوف فقط. مررت من أريكة على الأرض، يتكئ على الطاولة وعانق ركبتيها.

الدقائق ال 30 القادمة كنت مجرد تهتز، يصرخون ويبكون. المنزل كان خاليا، وأن الحاجة لاستدعاء سيارة إسعاف، فكرت، عندما هدأت.

نوبات الهلع لقد جئت عن مرة واحدة كل ستة أشهر، عندما خبرة طويلة الضغط النفسي. ولكن أتعامل معها أفضل بكثير من المرة الأولى.

ما هو الذعر الهجوم وما هي أعراضه

ذعر هجوم - هجوم هو خوف غير عقلاني قوي يمكن أن تتفوقيجيب على أسئلتك حول اضطراب الهلع في أي وقت وفي أي مكان، حتى في المنام. ويبدو أن الآن تذهب جنون أو يموت.

وعادة ما تحدث النوبات لدى المراهقين والشباب، مع النساء أثرت في كثير من الأحيان أكثر من الرجال.

خلال هجوم الذعر هناك بعض من هذه الأعراضنوبات الهلع والذعر الاضطراب أو في كل مرة:

• الشعور بفقدان السيطرة على الوضع، أو،
• شعور غير واقعية.
• خفقان متكررة.
• الضعف، والدوخة، وأحيانا إغماء;
• الصداع.
• خدر أو وخز في اليدين والأصابع.
• حمى المد أو قشعريرة.
• التعرق.
• ألم الصدر.
• الهزة.
• ضيق في التنفس أو وجود تورم في الحلق.
• المغص والغثيان.
• صعوبة في التنفس.

عادة، الحلقات تستمر 5-30 دقيقة، على الرغم من أن بعض الأعراض تستمر لفترة أطول.

عندما تحتاج إلى استدعاء سيارة إسعاف

الحاجة الرعاية الطبيةهل تواجه نوبات الذعر؟إذا:

• هجوم الذعر يستمر لفترة أطول من 20 دقيقة، ومحاولة لوقفه لشيء الرصاص.
• يشعر الضحية الضعف البدني الشديد المفاجئ والشعور بالضيق. وعادة ما ينتهي الإغماء.
• وخلال نوبة الهلع قلب مريض. وهذا قد يكون علامة على وجود أزمة قلبية.

حيث تفعل نوبات الهلع

ومن غير الواضح بالضبط ما يسبب لهم. ولكن الخبراء يقولونذعر الأعراض هجوميمكن أن تحدث هجمات بسبب الإجهاد أو الحياة التغييرات. على سبيل المثال، والطرد أو الخروج إلى وظيفة جديدة، والطلاق، والزواج، ولادة الطفل، وفقدان أحد أفراد أسرته.

كما تلعب الوراثة دورا في ذلك. اذا كان شخص ما لديه معاناة أفراد الأسرة من الذعر الهجوم، ثم قد يكون ميالا إلى هذا.

خطر أيضا المدخنين، طماع يشربون القهوة والذين يتعاطون المخدرات.

لماذا نوبات الهلع خطيرة

الحلقات الفردية وعادة ما تكون غير مؤذية. ولكن نوبات الهلع لا بد من معالجتها إذا تم تكرارها، وإلا فإنها سوف تذهب إلى اضطراب الهلع. بسببه، يعيش الناس في خوف دائم.

وهناك مضاعفات أخرىنوبات الهلع والذعر الاضطراب:

• الرهاب محددة. على سبيل المثال، والخوف من قيادة السيارة أو الطيران.
• مشاكل مع الأداء الأكاديمي في المدرسة أو الكلية، وتدهور الصحة.
• العزلة، عدم الرغبة في التفاعل مع الآخرين.
• كآبة أو اضطرابات القلق.
• التفكير في الانتحار، بما في ذلك محاولات الانتحار.
• الكحول أو تعاطي المخدرات.
• صعوبات مالية.

كيفية التعامل مع نوبات الهلع

لدي المضبوطات وغالبا ما تحدث في الليل، عندما يكون هناك لا أحد هناك. أول شيء أنا لا - تتحول فورا عن الاضواء وأي فيلم أو مسلسل تلفزيوني (وليس الرعب)، وليس لنشعر بأننا وحدنا. الصمت والظلام سبب خوف أكبر.

قد يبدو أن الذعر لن تعمل، وأنك لن تكون قادرة على التعامل معها. ولكن هذا ليس هو الحال. هناك عدة طرق لتهدئةنوبات فزع واضطراب الهلع: الأعراض، الأسباب، والعلاج.

1. تنفس بعمق

في وقت الهجوم قد تظهر ضيق في التنفس، واحد يشعر أنه ليس في السيطرة على نفسه. تقول لنفسك أن ضيق في التنفس - وهذا هو مجرد أعراض مؤقتة، وسوف تمر في وقت قريب. ثم تأخذ نفسا عميقا، والانتظار ثانية، ثم الزفير، عد عقليا إلى أربعة.

يتم استعادة كرر التمرين حتى التنفس الطبيعي.

2. استرخاء العضلات

هذا سيعود لك التحكم في أنحاء الجسم. ضغط اليد في قبضة وسيطرة في هذا الموقف لعدد 10. إلغاء ضغط ثم وتماما الاسترخاء يدك.

أيضا في محاولة لتمتد والاسترخاء ساقيك، ومن ثم العمل تدريجيا طريقك من خلال الجسم، مما يؤثر على الأرداف والبطن والظهر والذراعين والكتفين والرقبة والوجه.

3. إيجابية إعداد تكرار

محاولة لنفسك أو بصوت عال أن أقول بضع عبارات مشجعة. على سبيل المثال: "هذا هو مؤقت. سوف يكون كل الحق. أنا فقط بحاجة للتنفس. I تهدئة. كل شيء على ما يرام ".

4. التركيز على أي كائن

دراسة لأصغر التفاصيل: اللون والحجم والنمط والشكل. محاولة للتفكير في الأشياء الأخرى المتصلة به. مقارنتها مع بعضها البعض، موقع عقليا الخلافات. هذا سوف يساعد على يشتت انتباهه ونفكر أقل الخوف التي تواجهها.

5. فتح النوافذ

إذا كنت في الغرفة خانق، والهواء النقي يساعد على التعافي.

كيفية علاج نوبات الذعر

إذا تكررت الهجمات، استشر طبيبك. هذا سيساعد على منع اضطرابات الهلع أو بدء العلاج له.

أولا، اتصل الطبيب المعالج، والتي، اعتمادا على الأعراض من الاختبارات النظام، ومن ثم إرسالها إلى طبيب أعصاب، طبيب نفساني أو طبيب نفساني. ومن المهم للحصول على اختبار لاستبعاد أمراض الأعضاء الداخلية، فضلا عن المشاكل درقيوضغط الدم ومستويات السكر في الدم.

ناتاليا Taranenko، طبيب الأعصاب من فئة أعلى

يتم التعامل مع اضطرابات الهلعاضطراب الهلع: عند الخوف تسيطر دواء، مع العلاج النفسي أو معقدة.

العلاج النفسي

يستخدم العلاج المعرفي السلوكي. خلال رجلها يتعلم السيطرة على أنفسهم، ومشاعرهم وعواطفهم. نوبات الهلع سوف يكون أسرع إذا قمت بتغيير رد فعل على الأحاسيس الجسدية من الخوف والقلق.

دواء

أنها تساعد على التغلب على حالة من الذعر. ضرورية خاصة إذا كان في النوبات الدماغية الخطيرة والسيطرة الخاصة بها صعبة للغاية الاستعدادات.

بعض الأدوية تتسبب في آثار جانبية: الصداع، الغثيان والأرق. أنها عادة ما تكون ليست خطيرة، ولكن إذا كنت تشعر لهم في كل وقت، أخبر طبيبك.