ما هو الفرق بين اليوغا، بيلاتيس وتمتد، وماذا تختار لنفسها
الصحة / / December 19, 2019
لاختراق أعمق في جوهر كل تخصص، في المقابل، ترى، ما هي وما هو الفرق. بداية دعونا مع اليوغا، له جذوره في الماضي البعيد.
اليوغا للصحة وسلام ووئام
اليوغا - مجموعة من الممارسات الروحية والجسدية والنفسية التي يمكنك استخدامها لتنظيف الكارما وتحقيق التنوير، ودمج مع المطلق. لا أحد يعرف بالضبط متى كان هناك اليوغا. تم العثور على أول ذكر لها في جمع القديم من التراتيل "ريجفدا". باختصار، كان وقتا طويلة جدا.
ولكننا سننظر في اليوغا كممارسة روحية ليست كذلك، ولكن بوصفها أداء الوضعيات والتأمل قصيرة في نهاية الدراسة.
خذ اليوغا، وتطهيرا لها من جميع الممارسات والفضائل الروحية من التأمل والحصول على مجموعة من الوضعيات وتمارين التنفس.
الوضعيات وتمارين التنفس
أسانا - وضع الجسم ثابت، والموقف، كنت الادخار لفترة معينة، عادة 30-60 ثانية. دقة التنفيذ من الوضعيات - مع العمود الفقري ممدود، وقلة التجاعيد في الرقبة الحمل موزعة بشكل صحيح - يساعد على التخلص من بعض المشاكل الصحية وتقوية الجسم.
في الحياة اليومية نستخدم مجموعة محددة بدقة للعضلات، بينما نادرا ما ترد الآخرين في عمل وتفقد لهجتها. هذه مشكلة ليس فقط الناس المستقرة، ولكن أيضا من الرياضيين المشاركين في رياضة واحدة وإهمال تمتد.
لا توجد مشكلة أقل شيوعا - المشابك العضلات. عند حفظ موقف غير طبيعي طويل من الجسم، مثل الجلوس امام جهاز الكمبيوتر، وبعض العضلات متوترة طوال الوقت. التوتر المستمر للعضلات في موقف خاطئ يؤثر على العظام (مشاكل مشتركة والعمود الفقري)، والأعضاء الداخلية، وخلق الضغط حيث أنه لا ينبغي أن يكون.
أثناء تنفيذ الوضعيات (شريطة أن يتم القيام به بشكل صحيح) سلالة مجموعات معينة بدقة العضلات، بما في ذلك تلك التي نادرا ما تشارك في الحياة اليومية. العضلات الأخرى التي لا تشارك في أسانا معين، في حين خففت، لذلك لا تضيعوا والطاقة عليها.
حسن تنفيذ الوضعيات يساعد على إعادة بناء الجسم، وإعادته إلى وضعها الطبيعي، بدون مقاطع و"تشوهات".
وبالإضافة إلى ذلك، بعض المواقف اليوغا تؤثر على الأعضاء الداخلية، وتنشيط الدورة الدموية وتحسين عملهم. تمارين التنفس أيضا أن يحفز الأعضاء الداخلية، ويساعد على الاسترخاء وتحسين التركيز.
الأمور والجانب النفسي. إزالة المشابك في الجسم، فمن الممكن حل المشاكل العقلية، مثل تصلب، وعدم الثقة بالنفس، والتخلص من القيود في مختلف مجالات الحياة.
مناسبة لليوجا
يجب ان تختار اليوغا إذا:
- كنت تبحث عن ممارسة شاملة من شأنها أن تغير حياتك من خلال ممارسة الرياضة، ونحن مستعدون للعمل على أنفسهم في جميع الطائرات - البدني والعقلي والروحي.
- لديك مشاكل في الظهر، وتريد إصلاحه.
- لديك مشاكل مع الجهاز العضلي، وهناك لقطات و "التشوهات".
- لم يكن لديك ما يكفي من الهدوء.
- تريد يشعر على نحو أفضل جسده.
- كنت ترغب في تطوير التوازن.
يجب أن لا تختار اليوغا، إذا:
- كنت تريد انقاص وزنه، وقررت اختيار "أهون الشرين" لوليس متوترا جدا، والانخراط في النشاط البدني.
- تحتاج أن تمتد بسرعة بعد تجريب، عضلاتك ليست قرحة.
- كنت لا توافق على إنفاق المال على التدريب والتخطيط مدرس.
والنقطة الأخيرة تفسر بمزيد من التفاصيل.
لدراسة اليوغا بحاجة إلى معلمه
استنادا إلى خبرتها، أستطيع أن أقول أن تطوير الوضعيات بدون مدرب يؤدي بالتأكيد إلى أخطاء في تنفيذها.
قبل عامين بدأت ممارسة اليوغا في المنزل، بالاعتماد على المعلومات من شبكة الإنترنت، والتطبيقات، وأشرطة الفيديو مع الوضعيات مع تقنية التحليل. لمدة ستة أشهر وأداء مجموعة من الوضعيات المفضلة كل صباح. هذا الانضباط، فإنه يوفر الشعور الخير والحق في الصباح، وتحسين مرونة. ومع ذلك، ليس له آثار على الصحة، والموقف والحالة النفسية، وأنا لم يلاحظوا.
في الآونة الأخيرة بدأت في الذهاب للمجموعة فصول اليوغا في مركز اللياقة البدنية، وأدركت أن العديد من الوضعيات أداء بشكل غير صحيح. ستة أشهر من التدريبات خطأ اليومي. وإدراكا منه غير سارة.
أثناء تنفيذ الوضعيات لا ينبغي أن يرتجف في العضلات وعدم الراحة، وأنا معتادة على تضحية معينة في هذه الرياضة، التي أجريت لارتداء، مع الضغط، وارتعاش وألم في الأربطة. في هذه الحالة، قد فقدت الأثر الإيجابي لممارسة الرياضة. ونتيجة لذلك، ستة أشهر التدريب لم يكن لها تأثير على حداب الصدر والجنف، التي ظلت معي.
حتى إذا كنت قد قررت أن تأخذ ما يصل اليوغا، نظرة عن مدرب. فإن مدرب فقط تكون قادرة على شرح الأخطاء وإعطاء المشورة المفيدة.
بيلاتيس لقوة ومرونة
على عكس اليوغا لها تاريخ طويل، وعشرات من خطوط، والتأمل، والممارسات الروحية، بيلاتيس هو أكثر بسيطة ومفهومة للإنسان الحديث.
وقد تم تطوير هذه المناورات الدينامية المعقدة لتطوير الجسم كله في القرن العشرين من قبل جوزيف بيلاتيس.
وينصب التركيز على تنمية عضلات البطن، ما يسمى ب "قوة الهيكل العظمي". وبالإضافة إلى ذلك، وتعطى اهتماما كبيرا لتمتد العمود الفقري أثناء ممارسة الرياضة. جنبا إلى جنب مع تعزيز "قوة من الإطار"، فإنه يسمح للتخلص من انتهاكات الموقف وتأمين الموقف الصحيح من الجسم.
المسائل والتنفس، ولكن، على عكس اليوغا، وهناك طائفة واسعة من تمارين التنفس. في ممارسة بيلاتيس الثدي، أو الجانبي، والتنفس، ويقوي العضلات بين الضلوع.
واليوغا ميزة مشابهة وبيلاتيس - التركيز خلال التدريب. خلال بيلاتيس رياضي يجب التركيز على الموقف من الجسم، والتوتر والاسترخاء للعضلات، والتنفس. هذه الميزة، جنبا إلى جنب مع تنفيذ سلسة من التدريبات، ويتجنب إصابة أثناء التدريب.
اليوغا بيلاتيس الحركات أكبر ديناميكية خلافا مع عدد معين من التكرار. هناك تمارين ثابتة، على سبيل المثال، الشهير مجموعة شرائح خشبيةولكن معظم الحركات لا تزال تجري في ديناميات.
في هذه العملية مرتبط في سلسلة متواصلة واحدة - نهاية واحدة هي بداية آخر. كل هذا يحدث بسلاسة وقياسها، مع تركيز وضع الجسم.
مناسبة لبيلاتيس
يتعين عليك أن تفعل بيلاتيس إذا:
- يتم تعيين لك الفصول العادية (تأثير إيجابي سريع لوحظ عند جزء من التدريب - خمس مرات في الأسبوع).
- كنت تبحث عن نظام من التمارين التي لن تقدم امتداد جيدة فقط، ولكن أيضا تقوية العضلات.
- لديك مشاكل مع العمود الفقري، ومقاطع العضلات.
- تريد تدريب من تلقاء نفسها، وفقا لمعلومات من الانترنت والفيديو (على العكس من الوضعيات المعقدة اليوغا تمارين بيلاتيس لطيف لن يسبب الإصابات والالتواء، على الرغم من وبطبيعة الحال، مع المدرب أي نشاط حيث فعالية)؛
- كنت يعانون من زيادة الوزن، وأنت تبحث عن نظام من التمارين التي لن تسبب لك أن يسقط دون استخدام القوة أو الانسحاب من نصف الاحتلال.
- كنت مجرد استعداد للدخول في عالم الرياضة ولها الفقيرة اللياقة البدنية.
يجب أن لا نحاول بيلاتيس، إذا:
- تريد دون تمتد ممارسة (على سبيل المثال، رفع الأثقال أو بعد تشغيل).
- إزعاجك حركة بطيئة، كنت تبحث عن النشاط البدني أكثر نشاطا.
- تحتاج ليس فقط نظام ممارسة الرياضة البدنية، ولكن أيضا الفلسفة.
تمتد للجسم مرن والإصابات منع
باختصار، تمتد - تمتد ذلك. تمتد يمكن أن تشارك بمثابة الاحماء ويبرد إلى أسفل، وكذلك بمعزل عن غيرها من الأحمال، وذلك باستخدام بأنها عملية مستقلة لتطوير المرونة.
تمتد يشمل ثابتة وديناميكية تمارين لتحسين مرونة المفاصل والعضلات والأربطة. ويشمل هذا التمدد وتقوية العمود الفقري وانقسامات، وتمارين لزيادة حركة المفاصل.
في هذه الحالة لا تسلسل محددة تمتد الحركات في بيلاتيس، ويصعب أداء المفتاح كما هو الحال في اليوغا. إذا كنت تريد أن تمتد مجموعة محددة العضلات تجريب قبل، لا يوجد شيء وقف لتحديد أربعة أو خمسة تمارين التمدد، والباقي يترك ليبرد، أو لم تقم على الإطلاق.
تمتد أيضا التركيز بشكل خاص على أي التنفس. خلال تمتد من المهم عدم حبس أنفاسهم، مما يجعل التنفس على نحو سلس وعميق. ولكن، كقاعدة عامة، بناء على توصية من نهايات التنفس.
وأحد أكثر الفرق بين تمتد من اليوغا والبيلاتس - وجود تمارين المقترنة، عندما تمتد العديد من المشاركين بعضها البعض.
مناسبة ليمتد
سوف تستمتع تمتد، إذا:
- كنت ترغب في تحسين المرونة والتنقل من المفاصل.
- كنت في حاجة الى امتداد جيدة بعد تجريب.
- كنت لا تريد أن تنفق الكثير من الوقت تمتد.
فلن يكون أعجب تمتد، إذا:
- يمكنك ممارسة اليوغا بالفعل أو بيلاتيس.
- كنت تبحث عن نهج شامل لتطوير المرونة والقدرة على التحمل، وقوة العضلات.
- تريد انقاص وزنه، واختاروا لهذا التمدد.
كل هذا يتوقف على المدرب
وفي الختام أود أن أقول أن تأديب جدا وانطباعك فإنه يعتمد بشدة على المدرب.
مدرب جيد وتمتد، وبطبيعة الحال، لا يعلمك كيفية التأمل، ولكن يمكن القيام به لصحتك هو أكثر بكثير من الهواة، وعقد دورات تدريبية لمدة أسبوعين واليوغا. حتى اختيار مدرب بحكمة.
إذا بعد تجريب تشعر التعب الشديد، وتصلب أو ألم (باستثناء الألم قليلا في عضلات الأحمال غير عادية)، وهو ما يعني أن ما حدث من خطأ. سواء كنت أداء التمارين بشكل صحيح، والمدرب لم تحصل على نحو أفضل، أو أنه لا يعرف كيفية القيام بذلك الحق.
وماذا تفضل؟