فإن صيغة "10-3-2-1-0" تعطيك نوم عميق وصباح البهجة

أي شخص يعرف أن إنتاجية في اليوم الذي يعتمد على مزاج الصباح. إذا كنت أنام جيدا، لأنهم وصلوا في الصباح مع حالة ممتازة للصحة والطاقة الإيجابية، طوال اليوم سوف تمر بسهولة وأي مشاكل سوف يكون على الكتف. إذا ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر، نهض مع صداع، ثم كنت تريد أن تفعل كل الاختباء تحت الأغطية ولا أرى هذا العالم الرهيب.

هناك العديد من التقنيات التي تم إنشاؤها من أجل تأمين راحة ليلة المناسبة وتسلق سهلة لطيفة. لدينا مرارا أنفسهم كتب عنهم.

ومع ذلك، فإن العديد من هذه التوصيات هي غامضة نوعا ما، ومن الصعب حتى أن نتذكر، ناهيك عن الوفاء. ولذلك، فإننا نريد أن نقدم بسيطة كما الحساب، واضحة كما في أنظمة الجيش، وهي صيغة من شأنها أن تساعدك دائما نوعية النوم والاستيقاظ في الصباح في مزاج جيد. دعا صيغة "10-3-2-1-0" وخرجت معها مدرب اللياقة البدنية كريغ بالانتين (كريغ بالانتين).

• 10 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش: لا الكافيين.
• قبل 3 ساعات النوم: أي طعام والكحول؛
• 2 ساعات قبل الذهاب إلى السرير: أي عمل.
• 1 ساعة قبل النوم: لا الشاشات.
• 0: عدد النقرات على "إضافة الى قائمة الامنيات" الموجود على المنبه في الصباح.

هذه التوصيات تبدو بسيطة جدا ومعقولة جدا. تقنيات يقول الكاتب أنه مع مساعدة من نصيحته هي بالفعل الكثير من الناس قد استعاد ليلة نوم طبيعية وأصبحت أكثر إنتاجية اليوم.

تحقق؟