هل صحيح أن من الحصول على الدهون الكحول
الصحة / / December 19, 2019
كيفية هضم الكحول
الكحول هو إلى حد ما ذات السعرات الحرارية العالية: الإيثانول يحتوي على 7.1 سعرة حرارية لكل 1 غرام ولكن نظرا لthermoeffectتأثير الإيثانول في استهلاك الطاقة. - الطاقة اللازمة لعملية الهضم، و- الجسم يحصل على 20٪ فقط من السعرات الحرارية. فهو يقع في حوالي 1.4 سعرة حرارية لكل 1 غرام لكنها لا تخزن على شكل دهون. من 24 غراما من الكحول أنتجت ست ساعات في الكبددي نوفو تكون الدهون، حركية الدهون، وأرصدة دهن كامل الجسم في البشر بعد استهلاك الكحول الحادة. حوالي 0.8 غرام من الدهون.
ومع ذلك، فإن الخطر الرئيسي على الرقم الخاص بك ليست من السعرات الحرارية من الإيثانول، والظروف التي يقوم بإنشائها. لأن الكحول - السم، وجسمك يحاول بسرعةدور استخدام الركيزة وتوليد الحرارة على مراقبة وزن الجسم مع إشارة خاصة إلى الكحول. إعادة تدويرها. طالما أن COPES الجسم مع الكحول، هو تحول دون حرق الدهون بنسبة 73٪. لذلك، والدهون الكربوهيدراتأن كنت تستهلك مع الكحول، هي الأكثر احتمالا أن تتحول إلى الوزن الزائد.
وعلاوة على ذلك، فإن الكحول لا شهية لا قمع ويزيد من الشعورآثار الجرعة التي تعتمد على الكحول على الشهية وتناول الطعام.
أجزاء تؤكل بعد الشرب. وإذا أضفنا إلى ذلك انخفاض الشعور السيطرة، هل خطر تستهلك أكثر الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية وتجديد احتياطياتها من الدهون.كيف للشرب، لذلك لم يؤثر على شخصية
فمن الممكن تماما للشرب وعدم زيادة الوزن، ولكن عليك أن تتبع بعض القواعد.
لا تشرب الكثير
الناس الذين يستهلكون الكحول باعتدال، تزن أقلاستهلاك الكحول، وزيادة الوزن، وخطر زيادة الوزن في منتصف العمر وكبار السن المرأةمن أولئك الذين رفضوا تماما الكحول. وأقل احتمالا لجعل السمنة.
وعلاوة على ذلك، ويحسن استهلاك الكحول المعتدلالكحول يقلل علاقة الأنسولين ارتفاع ضغط الدم في عموم السكان: دراسة Hisayama. حساسية الأنسولين وتقليل مخاطر متلازمة الأيضاستهلاك الكحول وانتشار متلازمة الأيض في الولايات المتحدة: تحليل مستعرضة البيانات من الصحة الوطنية الثالث وفحص التغذية. - اضطراب في الذي يطور مقاومة الانسولين والكثير من الناس أكثر بدانة.
ومع ذلك، فإن جميع الدراساتضوء الى معتدلة استهلاك الكحول والوفيات في الفوج دراسة صحة انتساب الأطباء., خطر الخرف والكحول والنبيذ الاستهلاك: استعراض النتائج الأخيرة., عوامل الخطر البيئية تختلف بين التهاب المفاصل الروماتويدي مع وبدون لصناعة السيارات في الأجسام المضادة ضد الببتيدات citrullinated دوري., التدخين واستهلاك الكحول، والتعرض لنزلات البرد., استهلاك الكحول وخطر سرطان الخلايا الكلوية: دراسة استطلاعية من النساء السويديات., تأثير تعاطي الكحول المعتدل على العلاقة بين التوتر والاكتئاب.مما يدل على الآثار الإيجابية للكحول، والحديث عن الاعتدال - 30-40 غرام من الإيثانول في اليوم الواحد. وهذا هو أقل قليلا من اثنين من علب البيرة ومائة غرام من الفودكا أو 200 غراما من النبيذ.
اختيار الكحول الصحيح
لا تشرب الكحول، غنية بالكربوهيدرات: البيرة كحولية الكوكتيلات والنبيذ الحلو. بدلا من ذلك، عادات إعطاء الأفضلية مع الكربوهيدرات منخفضة أو معدومة: نبيذ، براندي، الجن، والروم، سكوتش، تكيلا، الفودكا والويسكي.
لأنه لم يتم إيداع الإيثانول وحده في الدهون، واختيار الكحول بدون الكربوهيدرات، هل خطر أقل لكسب كيلوغرامات اضافية.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
يوفر البروتين الشعور بالامتلاءالبروتين، وإدارة الوزن، والشبع أفضل من الدهون والكربوهيدرات. اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ويساعدالبروتين - دورها في الشبع، وإنتاج الطاقة، وفقدان الوزن والصحة. الحفاظ على الوزن تحت السيطرة، ويحمي من متلازمة التمثيل الغذائي.
وجبة خفيفة الغذاء مع ارتفاع محتوى البروتين، أنت nakinetsya أقل احتمالا على الدهنية والسكرية والوجبات الخفيفة خلال حزب الكحولية.
تناول المزيد من الخضروات
في تلك الأيام عندما كنت تشرب الكحول، تحتاج إلى الحفاظ على مستوى منخفض من الكربوهيدرات والدهون. ومع ذلك، فمن المهم أن تحصل على جميع الفيتامينات والألياف اللازمة. لهذا الخضار المثالية: فهي منخفضة في السعرات الحرارية والكثير من الألياف الغذائية.
الخضروات وخصوصا الخضراء، وتساعدك على الحفاظ على الشبع طوال اليوم وتنظيم سباقات الخيل في نسبة السكر في الدم. هو البروكلي الكمال، والملفوف، وملفوف بروكسل.
لا تقم بتحميل ما يصل بعد حفلة
عندما تصل إلى المنزل، فمن المرجح أن تأكل شيئا مغذية. خصوصا أن مثل هذه الأطعمة هي عموما لذيذ جدا، ويقلل من الكحول ضبط النفس. لكي لا وجبة دسمة أو السندويشات الآيس كريم مع السجق، قبل طهي شيئا مفيدا ومنخفضة السعرات الحرارية في حالة من الليل جورا.
اتبع هذه القواعد، وشرب باعتدال، وسوف الكحول لا يضر الرقم الخاص بك.
انظر أيضا🧐
- اختبار: هل أنت مدمن على الكحول؟
- كيف تختلف المشروبات الكحولية تؤثر على المزاج، والسلوك
- كيف يؤثر الكحول النوم وماذا تفعل