5 التمارين الخفيفة للمساعدة في تخفيف توتر العضلات في نهاية يوم العمل
الصحة / / December 19, 2019
أنا متأكد من أنك تعرف أن نمط الحياة المستقرة تأثير ضار على الصحة. ولكن ماذا لو كان لديك لقضاء الكثير من الوقت في العمل في وضع الجلوس، وفي الوقت نفسه لا يمكنك الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية؟ كيف يمكنك تجنب عواقب وخيمة من نمط الحياة مثل هذه؟ لقد جمعنا لك خمسة تمارين بسيطة من شأنها أن تساعد في تخفيف حدة التوتر في العضلات بعد يوم عمل شاق.
ونحن نعلم جميعا أن وظيفة المستقرة يمكن أن يكون سيئا لصحتنا. ولكن ليس كل منا لديه الوقت والفرصة لزيارة بانتظام صالة ألعاب رياضية.
لمثل هؤلاء الناس أعددنا خمسة تمارين التمدد للمساعدة في تخفيف التوتر من المتحجرة من الجلوس العضلات وقتا طويلا. لتنفيذ هذه التدريبات لا تحتاج إلى معدات خاصة، والكثير من الوقت الاضافي. يمكنك القيام بها بعد العمل أو ربما خلال استراحة الغداء.
إذا كان لديك أي إصابات، والتدريبات التي تمتد آمنة بالنسبة لك.
تمتد عضلات الصدر
هذا التمرين مفيد جدا إذا كنت تنفق الكثير من الوقت منحنية على لوحة المفاتيح، والتي يمكن أن تؤدي إلى صعوبة في التنفس. محاولة لتنحدر وتأخذ نفسا عميقا، وسوف تفهم ما أعنيه.
ثني ذراعك اليمنى بزاوية 90 درجة، ووضع الساعد على إطار الباب. ضع قدمك اليمنى إلى الأمام. تحويل جسمك إلى اليسار حتى، حتى تشعر أنك امتداد لطيفة في عضلات الصدر وعضلات الكتف الأمامية. تشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. يد التغيير والساقين وتكرار.
تمتد عضلات الفخذ
عدم الراحة في عضلات الفخذ - مشكلة مشتركة من أولئك الذين تنفق الكثير من الوقت جالسا على كرسي. ها هي ممارسة من شأنها أن تساعد على التخفيف من حدة التوتر في عضلات الفخذ.
وضع ركبتك اليسرى على الأرض، وسحب حق والساق 40-50 سم إلى الأمام. يجب أن يكون كلا القدمين عازمة على الركبتين بزاوية 90 درجة. الجذع في وضع مستقيم. الحوض مجانا إلى الأمام لحظة عندما تشعر التوتر ممتعة. عقد لمدة 30 ثانية. تغيير الساقين وكرر على الجانب الآخر من الجسم.
لمزيد من علامات التمدد يمكنك رفع ذراعيك فوق رأسك وببطء إمالة وتدوير الجسم في اتجاهات مختلفة.
تمتد عضلات الساق
وكثيرا ما يشكو العاملين في المكتب عن حقيقة أن من لفترات طويلة جالسا على كرسي تورم الساق. مثل تورم يرافقه وجع الألم، والتشنجات المفاجئة في بعض الأحيان. ومن أجل التغلب على هذا المرض، ونحن نوصي إجراء عملية بسيطة.
الوقوف عن 50-60 سم من الحائط، وقدم عرض الكتفين بعيدا. العجاف يديك على الحائط. جعل القدم اليسرى خطوة إلى الوراء، ثم نقل الوزن على أن الساق. تشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية، ثم الساقين التغيير.
هل هذه العملية تصل إلى ثلاث مرات في اليوم، إذا العجول الخاص هي خاضعة للذمة.
تمتد عضلات الظهر
هذا التمرين يريح عضلات الظهر، والتي غالبا ما المحاصرين بعد الجلوس لفترة طويلة في مكان واحد.
استلقي على ظهرك، وتمتد ذراعيك على طول الجسم، وتحويل النخيل التصاعدي. الساقين عازمة على الركبتين والقدمين مسطحة على الأرض. الحفاظ على قدميك معا، وإسقاط كل من الركبتين إلى اليسار وأدر رأسك إلى الجانب المعاكس. تشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. كرر الجانب الآخر من الجسم.
العمود الفقري تمتد
العمل المستقرة يجعل العضلات المحيطة العمود الفقري القطني، السبات العميق، وضعيفة. وهنا ممارسة جيدة للمساعدة على إزالة التوتر المفرط في العمود الفقري.
استلق على معدتك، ضع يديك تحت الكتفين. ثم تصويب ذراعيك، zaprokinte يصل رئيس والقوس يعود الجسم إلى الشعور ضوء التمدد. تشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
وأنت تفعل أي ممارسة في مكان العمل؟