كيف لوقف الإفراط في تناول الطعام والشروع في العمل

إذا كنت تأكل حتى عندما لا تكون جائعا، وأنت لا يمكن أن تتوقف، فمن الممكن، لذلك تحاول الاستيلاء على مشاكلهم. ولكن لسحب نفسي معا هو ممكن وضروري. نصائح من كتاب "الحمية لا تعمل" مساعدة روبرت شوارتز للقيام بذلك.

معرفة السبب

للبدء، تحتاج إلى تقديم قائمة من الحالات التي وجبة دسمة، الاندفاع للأغذية باعتباره شريان الحياة أو تناول الطعام دون الشعور بالجوع. وصف متى وماذا كنت تفعل ذلك. قائمة قد تبدو هذه:

• أنا غالبا ما تصل حمولة النصل في المساء حيث لا يوجد وقت للعمل على بلدي العشاء، وعند عودته الى بلاده هناك، والأقراص الجوع لي لثلاثة.
• أنا خائف من الأطباء، لكني غالبا ما يكون لزيارتهم، وذلك على الطريق إلى الطبيب أكل الشوكولاتة والكعك والفطائر وغيرها من الحلويات للاسترخاء والابتعاد عن التوتر من القادمة.
• أنا غالبا ما يشعر بالوحدة، لا أحد لدعم لي، وأجد أن هذا الدعم في الغذاء: إنه لذيذ، الفرح، فمن السهل الحصول عليها، فإنه لن رمي في لحظة صعبة!

العثور على بديل

ثم حاول تحديد الكيفية التي يمكن أن تحل محل المواد الغذائية في الحالات المذكورة أعلاه أو تقليل كمية استهلاكها. على سبيل المثال:

• وأود أن تبحث في جدول أعمالك 10-15 دقيقة للراحة، وفي هذا الوقت
  instagram viewer
  تناول وجبة خفيفة. أود أن يأكل وحده، ولذا فإنني سوف تكون أكثر راحة للقيام بذلك عندما يترك الجميع على كسر الدخان، أو بعدها مباشرة، عن تناول وجبة العشاء.
• وبالإضافة إلى المواد الغذائية، من الأفكار السيئة يصرف لي حل skanvordov كبير. حتى أستطيع أن تفعل ذلك في حين يذهب إلى الطبيب.
• حتى إذا لم يكن هناك احد لدعم لي، والشعور بالوحدة يمكنني الهروب الذهاب إلى السينما، وفجأة هدية من نفسه، ومشاهدة الأفلام الكوميدية المفضلة القديمة التي تجعلني أشعر بأن كل شيء وسوف يكون على ما يرام.

وبطبيعة الحال، ليس هناك ما يضمن أن هذه الأساليب لن تنجح. إذا كانت النتيجة لا يستحق لجعل القائمة الثانية وحاول مرة أخرى. أحيانا يمكن أن تعطي لنفسك متعة وأكل بعض حلاوة، ولكن فقط قليلا.

التمسك بقواعد ثلاثة

شوارتز في كتابه ينصح للذهاب إلى السلطة بديهية. في هذا النهج، وهناك ثلاثة القواعد التي تساعد على التعامل مع الإفراط في تناول الطعام:

• وهناك حاجة فقط عند الشعور بالجوع. ينبغي أن لا يأكل دقيق الشوفان في الصباح لمجرد ذلك تقديم المشورة للمدرب، أو لدفع جبن لا تحظى بشعبية، والتي ينبغي أن تساعد على انقاص وزنه. أنت لست بحاجة لتناول الطعام لساعات. أكل فقط عندما تشعر بالجوع. وفي حالات أخرى، سوف تساعد الطريقة الموصوفة أعلاه.
• تذكر: أنت لا أحد سيأخذ طعامك. إذا كنت قد اشتريت دونات، ونحن يأكلون ويأكلون نصف، لا تحتاج لتناول الطعام فورا النصف الآخر. يمكنك القيام بذلك في وقت لاحق، عندما مرة أخرى جائع. في النهاية، يمكنك دائما شراء واحد آخر في المخزن. الأمر نفسه ينطبق على أي من المنتجات الأخرى. والقاعدة هي بسيطة واضحة، ولكن الكثير من الأسباب لتناول الطعام مثل القيام به للمرة الأخيرة.
• أكل ما تريد. تناول الطعام خارج المنزل يسمى بديهية، لتسمح لنفسك أن تأكل ما يحتاج الجسم. إذا كان في بداية التحول إلى هذا الغذاء يتطلب الوحيدة الحلويات والوجبات السريعة - فلا مانع من ذلك، وتقدم له ما يريد. مع مرور الوقت، وجسمك يدرك أن لا أحد سوف تحد من ذلك، ويبدأ في التصرف بشكل جيد.