كيفية التخلص من آلام في العضلات دون مساعدة من طبيب

العضلات قد وجع لأسباب مختلفة: نظرا لازدحام بعد التدريب، وتمتد أو بقاء فترة طويلة في موقف واحد.

إذا استمر الألم لفترة طويلة، يجب أولا معرفة ما إذا كان مصدره في العضلات. التشخيص النوعي لا يمكن إلا أن الطبيب.

عندما كنت متأكدا من سبب عدم الراحة، ولكن العلاج بالأدوية، الخبير المعين، لم مساعدة، فمن الممكن اللجوء إلى التطبيب الذاتي. محادثات Layfhaker عن عدة طرق للحد من ألم: تخفيف حدة التوتر في العضلات، والاسترخاء الجسم وتعجن باستخدام كرات التنس.

تمتد التدريبات

لماذا يكون الاعتماد على ساق معينة حتى مريح، والجلوس، والناس غالبا ما تملأ يديك خلف رأسك؟ والجسد هو يسعى دائما لاختيار الموقف الذي سوف تخفيف حدة التوتر في العضلات فوق طاقتها.

تغيير وضع الجسم، يمكنك علاج نفسك. وتشارك في قسم خاص من الطب اليدوي - ortobionomiya. اخترت موقف معين، والذي ينتهي في العضلات والمفاصل المتأثرة قدر الإمكان أقرب، مما يقلل من التوتر والألم. ينبغي للدولة عقد نصف دقيقة، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية. خلال هذا الوقت، فإن معدل تدفق العصبية إشارات من العضلات ويقلل من الإجهاد يضعف الدماغ.

تمارين ينبغي أن تتكرر ثلاث أو أربع مرات في اليوم لمدة طالما أن الألم سوف تمر.

إذا الحوض وانخفاض آلام الظهر

بطن الاستلقاء على السرير بحيث يتدلي مع ساق واحدة وجزء من الحوض.

هذا الوضع يكشف المفصل العجزي الحرقفي، فإنه يقلل من الضغط ويوسع أربطتها.

إذا كان يضر العمود الفقري الصدري

معظم الناس التراخي باستمرار، بسبب ما يميل العمود الفقري الصدري بقوة إلى الأمام. لتمتد والاسترخاء، ويجب علينا قدر الإمكان أن ينحني أو سبب تمدد مفرط. هناك عدة طرق.

على السرير

A تجسيد بسيط مع تمدد مفرط طفيف والجر. وسوف تحتاج إلى وسادة مستطيلة الكثيفة. كذب عليه بحيث يتم وضعه على طول الظهر وفي منتصف العمود الفقري. تمتد ذراعيه وساقيه. في هذا الموقف، وتقويمها العمود الفقري وunbent، مما يقلل من الضغط على الأقراص الفقرية.

مع الكرة الجمباز

لتمتد خارج أكثر من ذلك، ضرورة ممارسة الكرة. الاستلقاء على ظهرك عليه والعودة العجاف.

كن حذرا عند تنفيذ التمرين المهم ألا تفقد رصيدك والخريف.

مع مساعدة من الجدول

تحديد جدول عالية ومستقرة والجلوس على مسافة صغيرة من ذلك. مناسبة والجدول المعتاد، ولكن بعد ذلك أنه من الأفضل أن يجلس على مقعد منخفض أو الركوع من أجل زيادة الفرق في الارتفاع.

ثني مرفقيك ومكان على الطاولة. كهف في، إسقاط أسفل الصدر. تشغل هذا المنصب.

مع مساعدة من الجدار

بدلا من الجدول، يمكنك استخدام جدار. الجلوس أمام عينيها على ركبتيها وتضع ممدودة ذراعيك. كهف في.

إذا يضر الجزء الخلفي بأكمله

نسخة العالمي للاسترخاء الجزء الخلفي بأكمله - تشكل الجنين. امتدت الأربطة والجافية في العمود الفقري، بسبب الضغط الذي نشعر صلابة.

الاستلقاء على ظهرك. دفع ذقنك إلى صدرك. ثني ساقيك، ودفع البطن وقفل اليدين. ثم هز بلطف ذهابا وإيابا في نصف دقيقة.

التمارين الرياضية

عندما يتحرك الشخص، عقده العضلات وتقصير. ولكن التغيير في الحجم يمكن أن تكون غائبة - يسمى هذا التخفيض متساوي القياس. ويحدث ذلك في حمولة ساكنة ثابتة - على سبيل المثال، عندما كنا التقطت مع الاستمرار على الوزن.

متساوي القياس حمل تطبيع العضلات، لذلك غالبا ما يتم استخدامها لاسترخاء العضلات والتعزيز. لتخفيف الألم، وعقد التوتر لمدة 2-3 ثوان، وتكرار هذه العملية لمدة ستة إلى ثمانية أضعاف.

إذا كانت آلام الرقبة

الرقبة (أو بالأحرى، عضلاتها تحت القذال) يمكن أن يمرض بسبب موقف غير صحيح من الرأس عندما أخرجت إلى الأمام والخلف القيت. في معظم الأحيان في هذا الموقف ونحن نتطلع إلى الهاتف الذكي. الجهد الزائد العضلات تحت القذال الأسباب الصداعفهو يقلل من حدة البصر تدهور الانتباه والذاكرة، وتدفق بالانزعاج الدم.

للاسترخاء المنطقة المؤلمة، أدر رأسك والتعشيق يديك في القفل على الجزء الخلفي من رأسه. ظلت دفع الخلفي من الجزء الخلفي الرأس، مع مقاومة نفسي لوجه في نفس الموقف. 2-3 ثواني امسك الجهد ثمانية النهج. بعد ذلك، من المهم عدم السماح يديه بشكل حاد، وليس رمي ظهر رأسه.

ممارسة لديها العديد من الاختلافات.

المنحدر

إمالة رأسك إلى الكتف الأيسر والأيمن بقية اليد ضد رئيس بالقرب من الأذن. محاولة تميل الكتف المعاكس، ووضع مقاومته اليد.

في هذه الحالة، يجب على رئيس لا تتحرك. عقد الجهد 2-3 ثوان. ثم كرر نفسه على الجانب المقابل.

بدوره

أدر رأسك إلى اليسار. راحة على اليد اليمنى للرئيس، بحيث النخيل يواجه الأذن. في محاولة لتحويل رأسك إلى اليمين وبذل نفسي المقاومة. كرر على الجانب المقابل.

لالعضلات القابضة في الرقبة العميقة

لمزيد من تأثير، يمكن أن تحفز العضلات القابضة في الرقبة العميقة، التي عادة ما تكون غير نشطة، لأن الرأس، وهكذا في كل وقت يميل بسبب تنحدر. خفض الرأس إلى صدره ووضع قبضته بين القص والذقن. دفع ذقن 2-3 في قبضة والثاني عقد الجهد.

إذا آلام الظهر والصدر

الجلوس على كرسي. محاذاة اليسار واليمين قبضة يد ظهر الكرسي. في محاولة لتحويل للحق في هذه الحالة هو في حد ذاته المقاومة، وسحب الجسم على الجزء الخلفي من يده اليمنى.

إذا ألم أسفل الظهر

الاسترخاء أسفل الظهر قد يكون واقفا والاستلقاء.

مكانة

الوقوف ووضع يدك على الجانب. تحريك الجسم في اتجاه اليد وبذل نفسي المقاومة الماضية. عقد الجهد 2-3 ثوان. كرر ثماني مرات على واحد والآخر.

الكذب: الخيار الأول

الاستلقاء على جانبي سريرك. الساق السفلى ينحني قليلا وsveste العلوي. لمزيد من الملاحظ انتزاع تمتد اليد العليا على حافة السرير. اسحب اليد العليا، وتحول الجسم، ورفع الساق أعلى نحو رأسك. كرر عدة مرات.

الكذب: تجسيد الثاني

كذب في نفس الموقف، ينحني ساقيه وسرير sveste. حتى لا تقع، يجب على حافة تذهب فقط إلى القدم، والساق وجزء صغير فخذ فوق الركبة بقليل. رفع القدم وعقد الجهد لمدة 5 ثوان. مرة أخرى، والاسترخاء ويخذل قدم. كرر ثلاث أو أربع مرات.

تأثير أن يكون أفضل، يمكنك انتزاع عقد من حافة السرير، وتمتد في الجسم.

عضلات العجن

العجن العضلات والأغشية، فآسيا، بمساعدة أجهزة خاصة تسمى الإفراج الليفي العضلي. هذا التعرض يحسن الدورة الدموية والدورة الدموية اللمفية، ومؤلمة، وكذلك يزيل ختم - المشغلات.

لهذه الأغراض تطبيقها: فات (اسطوانات مرنة مستطيل) وكرات المطاط، على نحو سلس أو مع المسامير. تم بيع كامل المخزون في المحلات الرياضية.

يمكن للقضيب أيضا الاستفادة القصوى من اثنين من كرات التنس، تثبيتها بشريط لاصق.

للاسترخاء عضلات الرقبة، وخاصة مؤامرة تحت القذال، الاستلقاء على الأرض. وضعت تحت باقة الانتقال القذالي عنق الرحم من الكرات. كذب في هذا المنصب لمدة 1-2 دقائق، تضغط باستمرار على الجزء الخلفي من رأسه والمتداول بلطف كرات ذهابا وإيابا. بسبب هذه الآثار عضلات تمتد والاسترخاء. وبالمثل، يمكن أن تمتد صدرك وأسفل الظهر العمود الفقري.