32
عدد المشاهدات
يمكن أن يكون سبب الألم أسفل الظهر ليس فقط عن طريق ساعات طويلة جالسا في مكتبي، ولكن الحمل الزائد على الوركين خلال التدريب. التخلص من المشاعر غير السارة، يمكنك استخدام بسيط جدا تمتد.
يمكن أن يحدث ضجة غير سارة من ألم في الرياضيين الثقيل الذين لا يعرفون الخطوات في مجال التدريب. العضلات الرئيسية في العضلات القابضة في الفخذ - قطني - المشاركة في حركة الوركين في البطن وتعلق على أقل خمس فقرات. عندما تنقبض هذه العضلات ويشد من أنشطة مثل ركوب الدراجات أو الركض، يمكنك أن تشعر التوتر في أسفل الظهر.
ولكن هناك أخبار جيدة: هذا الألم يمكن القضاء عليها بسيطة تمتد القابضة في الفخذ. خلال الاحماء وتهدئة، عليك أن تأخذ الرعاية من العضلات القطنية. جرب هذه الطريقتين بعد التدريب دراجة المقبل أو الركض!