3 العادات التي تضر نومك

ويتكرر باستمرار الأبحاث أنه من المهم الحصول على قسط كاف من النوم. النوم يجعلنا أكثر نشاطا وصحة وأكثر إنتاجية. لكننا لا تزال تبقي قسط كاف من النوم. لقد حان الوقت لتغيير نمط حياتك إذا لاحظت مثل هذه العادة.

1. اتخاذ العمل في المنزل

العديد من الاستجابة إلى البريد الإلكتروني العمل من الهاتف مع يرقد على سريره بالفعل. وهذا أمر سيء للنوم. الضوء الأزرق التي تنبعث منها الهواتف الذكية وشاشات كمبيوتر محمول، ويمنع تطور الميلاتونين. يسبب هذا الهرمون النعاس والنوم ينظم دورات. كما تبين، يتم الحفاظ على جهاز الكتروني مصطنع فينا الشجاعة.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن الطبيعة التفاعلية للتكنولوجيا مثارة الدماغ. ساعة أو ساعتين قبل النوم ليست ضرورية للتعامل مع حقيقة أنه يحفز. تعطي الدماغ الاسترخاء تدريجيا. خلاف ذلك، سوف تكون أكثر صعوبة في النوم، وفي الليل شئت استيقظ.

يجب أن تكون غرفة النوم مكانا للراحة والاسترخاء. ترك العمل والأجهزة الإلكترونية في الخارج.

2. تستهلك الكثير من الكافيين

في كميات معتدلة من القهوة هو مفيد. وهو يحسن الذاكرة والانتباه. مع ذلك كافيين - دواء. تتم إزالة انه منذ فترة طويلة من الجسم. إذا كنت تشرب في المساء، وهذا قد يؤثر أيضا النوم.

العديد من السبات العميق، استيقظ بدلا شرب إسبرسو المزدوج ليهتف. ولكن كنت قد حصلت على هذه الشجاعة مجانا إذا نمت بشكل كامل. مع مرور الوقت، ويحصل الجسم يستخدم، فمن الضروري شرب المزيد والمزيد من القهوة للحصول على نفس التأثير. حلقة مفرغة: تنام قليلا، وشرب المزيد من القهوة، وبسبب أن النوم هو أسوأ من ذلك.

لكسرها نزولا تدريجيا الامتناع عن الكافيين. أو على الأقل لا تشرب القهوة بعد العشاء.

3. لا مراقبة الجدول الزمني النوم

وهناك حاجة ليس فقط للأطفال. في حين ننام، ويجدد خلايا الجسم واستعادتها. هذه العملية هي أكثر فعالية إذا كنت تتبع جدول نوم منتظم.

أثناء النوم يعيد الأنسجة العضلية، ومختلف العمليات التي تجري في الدماغ. دعم الذكريات، وتعزيز الاتصالات بين الخلايا العصبية. من الجسم مشتق الأدينوزين، التي تمنع الشجاعة وتعد لنا ليلا.

احسب كم كنت بحاجة إلى الحصول على ما يصل للعمل. ثم طرح من ساعة هذا ثمانية ونصف. هذا كل شيء. الآن اذهب إلى النوم بشكل منتظم في هذا الوقت.

انظر أيضا

• 10 طرق لتحسين نومك →
• 4 النوم، الأمر الذي سيتيح للنوم فقط بضع ساعات في اليوم →
• 13 ثبت علميا طرق للنوم بشكل كامل →