كيف ممارسة يبطئ الشيخوخة
الصحة / / December 19, 2019
أسلوب حياة نشط له تأثير إيجابي على القدرة العقلية، مما يجعل لقمة العيش والتحرك ليس فقط الجسم ولكن أيضا في الدماغ. وتبين أن النشاط البدني لا يجعل مجرد عضلات أقوى. يجعلها أصغر سنا، وتمتد الشباب الفسيولوجية لدينا.
مجموعة الدراسة من معهد البحوث عبر الوطنية والتمثيل الغذائي ومرض السكري (معهد بالحركة لالأيض البحوث ومرض السكري) بجمع عينات الأنسجة العضلية المتطوعين من أجل فهم ما يؤدي إلى مثل هذه التغييرات في العضلات وترهل و الضعف. وتبين أن قطعة من عضلة من عضلات الفخذ يمكن أن أقول الكثير عن الحالة المادية للشخص.
ما يؤثر على صحتنا
العضلات عملية الأيض نشطة
العلوم يتيح لك معرفة كم لدينا الأنسجة العضلية في الوقت الحالي وفي حالة سيئة.
عضلات عملية الأيض نشطة - وهو نوع من الألياف مع عدم وجود الدهون الضارة، والتي هي جزء من الميتوكوندريا. لديهم تأثير كبير على كيفية انقاص وزنه، ما مستوى الطاقة ومدى ارتفاع خطر الاصابة بمرض السكر أو أمراض القلب والأوعية الدموية. حتى فرص الشفاء أثناء القتال سرطان المرتبطة بالصحة العضلات.
هذا النوع من الألياف العضلية وهذا مهم جدا أن شركات الأدوية بدأت السباق على تطوير عقاقير من شأنها أن تبقي على صحتهم. حرفيا إطالة الشباب ومساعدة الفسيولوجية في الجسم على التكيف مع المرض بشكل أسرع.
- المزيد من الميتوكوندريا. هذه محطات الطاقة الصغيرة الاستفادة من الأكسجين الذي يذهب إلى إنتاج الجلوكوز والدهون، ومن ثم تحويلها إلى أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) - البنزين العضلات.
- أقل من الدهون. الألياف أكثر تباطؤ وجدت في الأنسجة العضلية، ويتعرض أكثر من شخص إلى الانحرافات العمر. انخفاض قوة، وظيفة والتنقل. الألياف القوية هي أيضا أكثر حساسية للأنسولين ويساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم. وهذا يقلل من احتمال الإصابة بالسمنة أو مرض السكري.
- مزيج صحي من الألياف العضلية. ألياف العضلات بطيئة (نوع من العضلات التي تشارك في القلب) تحتوي على عدد أكبر من الميتوكوندريا. فهي مهمة جدا لقوة التحمل وسرعة عملية التمثيل الغذائي. ألياف العضلات بسرعة تشغيل خلال فترة التدريب عالية الكثافة، وتعادل للمرة سرعة واستجابة.
لا يمكننا أن نتجاهل مرور الزمنلكنه يذهب فقط إلى الأمام ولها تأثير على ظروفنا المادية. عدد الساعات التي يقضيها في الجلوس يزيد الموقف، يتم فقدان الحركة، يسقط تدريجيا مستوى الطاقة. ونتيجة لذلك، فإننا نجد أنفسنا في حفل استقبال في الطبيب الذي النقر سانه تبحث مستهجنا في نتائج فحص الدم للسكر.
ولكن هناك دائما وسيلة للخروج. على سبيل المثال، يمكنك تغيير نمط حياتك إلى واحد أكثر نشاطا.
الميتوكوندريا
وقال الدكتور بريت Goodpaster (بريت Goodpaster)، أحد الباحثين أن قوة وصحة العضلات، وعدد الميتوكوندريا فيها يعتمد على مقدار التحرك لدينا. الميتوكوندريا هي حالة كلاسيكية من العرض والطلب (إذا كان هناك طلب، سيكون هناك جيد).
لا يهم ما نقوم به - نزهة بخفة أو قتلوا في التدريب الثقيل - عضلاتنا بحاجة للطاقة، والتي تنتج هذه النباتات المجهرية.
في أقرب وقت استراحة في التدريب لفترات طويلة جدا، والجسم يجعل علامة أن الحاجة إلى مثل هذا العدد الكبير من الميتوكوندريا غير موجودة. ونتيجة لذلك، يتم تقليل إنتاج طاقة الخلية، فإنها تصبح بطيئا، وانخفاض مستويات الطاقة بشكل عام. يتحول لدينا حريق طافوا الداخلي إلى شرارة ضعيفة.
الدهون غير صحية داخل العضلات
ووجد الباحثون أيضا أن آخر شيء نحن بحاجة إلى القلق من عثرة حول الصحافة حجم أو الكهنة. الأهم من ذلك، كم من الدهون غير صحية هو داخل العضلات. ويمكن أن تكون سامة وتؤدي إلى حقيقة أن الأنسجة السليمة سوف تصبح أقل حساسية للأنسولين. هذا يبدأ آلية الطلب من الوزن الزائد، وفقدان الوزن تعقيد وقد يتسبب في النوع الثاني من مرض السكري.
العضلات مع ضعف سبب الدهون غير صحية وتجعلنا أقل المحمول. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى هزة (تهتز الناقل)، وفقدان الأنسجة العضلية مقدما.
وأضعف نصبح، ممارسة معينة أكثر صعوبة، وآثار أكثر إيلاما من التدريب. ونتيجة لذلك، واختيار هو واضح - على الاستلقاء على الأريكة ومشاهدة التلفزيون بدلا من الذهاب إلى النادي الرياضي أو سيرا على الأقدام.
كيف لإبطاء الشيخوخة
أي التمارين الرياضية ينشط الجهاز لتوليد الميتوكوندريا جديدة. كما يحتاج الجسم المزيد من الطاقة، الميتوكوندريا التبديل على الجينات التي تؤدي الميتوكوندريا نسخة DNA. وكلما الانخراط في، كان ذلك أفضل عضلاتك سوف يحرق الدهون.
هذا لا يجعل بالضرورة جهدا كبيرا. وتشير الدراسات إلى أنه بعد 3-7 أيام من المشي بخفة لمدة 45 دقيقة يتسبب في إنتاج الميتوكوندريا جديدة. ومن المستحسن أيضا أن أضيف 2 أيام من تدريب القوة.
على سبيل المثال، واحد سيدة تبلغ من العمر 65 عاما لا يزال يشعر ضعيفة، لكنه خسر جزءا كبيرا من وزنه بفضل جراحة لعلاج البدانة (جراحة السمنة). وتابعت لخنق حين رفع صعود الدرج وفكرت في التقاعد، بسبب (MRI تقني) وكان للحفاظ على المشي صعودا ونزولا على الدرج. وبحلول نهاية اليوم حقا يصبح استنفدت.
ولكن بعد ستة أشهر، حيث غنت بانتظام أمراض القلب (المشي في حلقة مفرغة، يمارس على دراجة التمرين لمدة 60 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع)، وقالت انها ليس فقط زيادة عدد الميتوكوندريا بنسبة 30٪، ولكن الحد من النصف تقريبا المحتوى من الدهون الضارة في العضلات. ليس فقط أنها لم المتقاعدين، ولكن قاد 300 ميلا على الدراجة من واشنطن الى بيتسبرغ.
حياة صحية مستحيلة بدون التغذية السليمة. الخضروات أو البروتين الحيواني في كل حصص وجبة وإضافية من فيتامين D، إذا كان مستوى في جسمك يلي الأحكام، وتسريع الانتعاش العضلات بعد ممارسة الرياضة.
إذا كان لديك جدول التدريب الكامل، الذي يشمل كلا من السلطة و القلب، قد يكون جيدا أن عمرك البيولوجي 5-10 سنوات أعداد أقل المذكورة في جواز سفرك.