يمكن اليوغا محل القلب

محاولة قيام بتمرين رياضي لمدة 90 دقيقة على Vinyasa اليوغا: لديك معدل التنفس والقلب تصبح أكثر تواترا، وعرق يبدأ في التدفق إلى أسفل الوجه واليدين - ليس القلب؟

عندما يتحدث الناس عن القلب، التمارين الرياضية يعني عادة - على النشاط المستمر الذي يرفع معدل ضربات القلب تصل فرقةفي هذه الدروس التي يمكن بالفعل أن يسمى تجريب للقلب. وينظر اليوغا أكثر كممارسة، لترويض العقل لا يهدأ، وتطوير العقل والجسم، وإعطائه المرونة والقوة. بحيث يمكن تقديم المزيد من اليوغا والقلب؟

الحجج "من أجل"

لممارسة تندرج تحت تعريف القلب، يجب أن تشمل ثلاثة عناصر هي: كثافة ومدة ووتيرة حدوثها. اسأل نفسك سؤالا بسيطا: "كيف لي مكثفة اليوغا تجريب؟"، "ما هي مدة هذه الفترات الشديدة؟"، "كم مرة أمارس هذا النوع من التدريب؟".

الكلية الأمريكية للطب الرياضي (اكسم) تقدم المؤشرات الأساسية التي تظهر كم الوقت والجهد المطلوب للحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية في البالغين الأصحاء الشرط. على وجه الخصوص، ينبغي أن يظل معدل ضربات القلب في حدود 65-90٪ من المعلمات نبض القصوى لمدة 20 دقيقة على الأقل في وتيرة التدريبات 3-5 مرات في الأسبوع. لكن أحدث أظهرت الأبحاث أن المبلغ الإجمالي للممارسة - والتوازن بين هذه المكونات الثلاثة - هو أكثر أهمية من تحقيق عتبة كثافة معينة. هذا ما يقوله الدكتور غاربر كارول (كارول غاربر) من جامعة كولومبيا، وشارك في تأليف كتاب آخر تحتاج الأحكام على كمية ونوعية التمارين الرياضية للحفاظ على نمط حياة صحي، صدر ACSM.

يمكن أن يستغرق بأمان إلى السلاح لضبط حمولتها. إذا كان لديك حاليا ممارسة منخفضة الكثافة، يمكنك زيادة وقت التشغيل أو تردد التكرار. إذا كانت كثافة عالية، ببساطة خفض وقت التدريب، أو إدراج فترات قصيرة من الراحة بين مجموعات.

الشيء الرئيسي - لا تنسى لرصد معدل ضربات القلب، لأن هذا الإجراء سوف تساعد على الإجابة على السؤال ما إذا كان يمكن اقتطاع هذا تجريب اليوجا لأمراض القلب.

يمكن استبدال اليوغا في القلب تيرة السريع

لمعرفة ما إذا اليوغا الخاص بك اعتباره kardiotreniroku، تحتاج إلى تحديد بالضبط ما نوع من اليوغا تقومون به. إذا كان حساب الأساسي لجلسات التدريب بوتيرة بطيئة مع الحد من الوضعيات، والتي تحتاج البقاء في وضع واحد لفترة طويلة، من غير المرجح أن ترفع معدل نبضات قلبك إلى المعدل المطلوب هذا التدريب المستوى. ولكن إذا كنت تفضل تجريب قوي، وربما يكون الجواب نعم.

توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي المستمر، والنشاط الهوائية الإيقاعي، والذي يتضمن العمل والكثير من العضلات. في اليوغا، وهناك ما يكفي من الأساليب التي تناسب هذا الوصف. ومع ذلك، فإن الرأي العام على هذا بعد، حتى بين معلمي اليوغا. على سبيل المثال، قالت ليزا الأسود (ليزا أسود)، مدرب اليوغا واستوديو صاحب شاكتي Vinyasa اليوغا في سياتل، والتي لها جلسة لمدة 90 دقيقة يمكن أن تحل محل القلب منذ تسارع معدل ضربات القلب إلى القيم المطلوبة لأول 30 دقيقة التدريب.

ويعتقد آخرون أن اليوغا Vinyasa ليست كافية وتحتاج إلى إضافة تمارين أخرى في اليوغا والسباحة أو حتى ممارسة المشي السريع.

تجربة علمية

لاختبار نظرية أن اليوغا يمكن أن تحل محل القلب، وأجريت التجربة في حيث تشارك ثلاثة أشخاص لفترة طويلة من ممارسي اليوغا ولديه المادية ممتازة تشكيل. وتشارك كل واحد منهم في اليوغا ست مرات في الأسبوع لمدة 75 دقيقة.

نظام القلب والأوعية الدموية من الموضوعات تقييم تيم فليمينغ (تيم فليمنج) من مركز تدريب لتطوير القدرة على التحمل في ميل فالي، كاليفورنيا. يجب أن البيانات التي تم الحصول عليها تساعد في تحديد ما إذا كانت ممارسة اليوغا بما فيه الكفاية للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

أعطيت كل المشاركين الثلاثة Cardiosensor. تم جمع البيانات خلال الأسبوع، ومن ثم تم نقلهم الى تيم لهذه الدراسة. بعد تحليل الشخصيات جاء إلى استنتاج مفاده أن كل ثلاثة تلقى الحمل، والتي يمكن أن تتساوى إلى القلب. وكان متوسط ​​معدل ضربات القلب اختبار 57٪ من الحد الأقصى. وأشارت فليمنغ إلى أن هذه النتائج تحققت بفضل مدة وتواتر وشدة كل تجريب، وكمية كبيرة من التدريب خلال الأسبوع.

بعد ذلك، توجه المشاركون لتمرير اختبارات على جهاز المشي وقياس VO₂ ماكس. النتائج المتحصل عليها - 70-80٪. وبطبيعة الحال، وهذا هو ليس على نفس الأداء، وهو ما يمكن ملاحظته في المتسابقين المهنية أو راكبي الدراجات (انها الرياضية، بما في ذلك عمل مجموعات العضلات الكبيرة لفترة طويلة الوقت، والتي توفر تحميل عالية على نظام القلب والأوعية الدموية)، ولكنها تسمح لك لتشمل المشاركين في التجربة للرياضيين مع اللياقة البدنية هو فوق المتوسط المستوى. أي أنها تمارس ما يكفي للحفاظ على صحة القلب.

استنتاج

إذا كنت كثيرا ما يزور الطبقات النشطة في اليوغا (أشتانجا، vinyasa، اليوغا السلطة، وهلم جرا)، مع الوقت، سوف تحصل أسهل لأداء المجمعات الوضعيات التي بدت في البداية الدروس جدا مجمع. ومعدل ضربات القلب بعد ستة أشهر من ممارسة اليوغا العادية يقلل من 175 نبضة في الدقيقة إلى 160. ويمكن اعتبار هذا تقدما جيدا - عضلة القلب الخاص بك وتصبح أقوى ويتطور.

تحقيقا لهذه الغاية، فإنه ليس من الضروري الدخول في ست مرات في الأسبوع لمدة 75 دقيقة، كما فعل المشاركين في التجربة. يعتقد فليمينغ أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ثلاث مرات فإن الأسبوع يكون كافيا. الشيء الرئيسي هو أن تشعر أنك تقدم ويمكنك بسهولة تتبع ذلك.

حاول على الأقل في الشهر لحضور دروس في اليوغا السلطة أو غيرها ديناميكية، لا ننسى أن ارتداء pulsometer، ومراقبة التغير في معدل ضربات القلب. أنا متأكد من أنك سوف تحصل على نتائج مثيرة للاهتمام، والتي سوف يجبرك على النظر في ممارسة اليوغا بشكل مختلف تماما. ;)