ما الذي يسبب العضلات لدينا أن ينمو
الصحة / / December 19, 2019
مثل أي آلية معقدة من العضلات أجسامنا تحتاج إلى الرعاية والاهتمام، وكيف تعامل معها، فإنه يعتمد على نموها أو الذبول. مع مساعدة من الرسوم التوضيحية مسلية ومفهومة جيفري سيجل (جيفري سيجل) يروي كيف الحق في الجمع بين النوم والأكل وممارسة الرياضة تجعل عضلات قوية وضخمة.
على سبيل المثال، كنت واقفا أمام الباب وأنت تسير لفتحه عن طريق سحب مقبض. الدماغ والعضلات تماما صقل للتأكد من أن لديك تعاملت بنجاح مع هذه المهمة. أولا، والدماغ يرسل إشارة إلى الخلايا العصبية الحركية. عندما تصل الرسالة الهدف، فإنها تضيء، مما تسبب في عضلات العقد والاسترخاء. عضلات التحكم في عظم الذراع وإجبارها على أداء الحركة المطلوبة بالنسبة لنا. التحدي أكثر خطورة، وأقوى يتم إرسال إشارة إلى الدماغ، والمزيد من الوحدات الحركية في العملية من أجل مساعدة على تحقيق المطلوب.
ولكن ماذا لو جعلت الباب تماما من المعدن؟ في هذه الحالة، فإن عضلات اليد ليست قادرة على توفير ما يكفي من الجهد، حتى تتمكن من سحب بقوة، والتي سوف تكون كافية لفتح الباب. لذلك، يبدأ المخ لإرسال إشارات للمساعدة في العضلات الأخرى. لك الراحة ضد قدميك، وسحب المعدة وسلالة ظهرك. الآن يمكنك توليد طاقة كافية لسحب مقبض الباب وفتحه.
الجهاز العصبي مجرد استخدام الموارد التي كنت قد تعرضت (عدة مجموعات العضلات) لتلبية الحاجة - لفتح الباب.
في حين أن كل هذا كان يحدث، يتعرضون الألياف العضلية لنوع آخر من التغييرات الخلية. تحت تأثير الإجهاد لديهم آفات مجهرية، الذي ثم تسبب تغيرات إيجابية. الخلايا التالفة تنتج الجزيئات الالتهابية - السيتوكينات. هم تنشيط الجهاز المناعي بحيث أعادت هذه الأنسجة. هذا هو سحر بناء العضلات.
لمزيد من الأضرار التي لحقت الأنسجة العضلية، وأكثر يحتاجه الجسم لبذل جهد لإصلاح نفسه. ونتيجة للأضرار ودورة الانتعاش يجعل عضلات أكبر وأقوى.
مرة يعتاد جسمك على الأنشطة اليومية، مثل هذه الأحمال لم تعد توفر المبلغ اللازم من التوتر لتحفيز نمو العضلات. للقيام بذلك، يجب أن تكون خلايانا تخضع لضغوط أشد من تلك التي اعتادوا عليها. إذا فإن العضلات لا تجربة الحمل العادية، وسوف يتقلص. وتعرف هذه العملية أيضا ضمور العضلات.
ومع ذلك، لعضلة النمو يتطلب ليس فقط النشاط البدني. دون التغذية الكافية، وهرمونات وراحة جسمك لن تكون قادرة على استعادة الخلايا التالفة. البروتين في النظام الغذائي يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات، وتوفير اللبنات الأساسية للأنسجة جديدة في شكل الأحماض الأمينية.
على كمية مناسبة من البروتين، جنبا إلى جنب مع الهرمونات التي تنتج أجسامنا (الانسولين مثل عامل النمو وهرمون التستوستيرون)، ويساعد الجسم للدخول في وضع الاسترداد ونمو الأنسجة العضلية. تحدث هذه العملية عادة خلال وقت الراحة، وخاصة أثناء النوم ليلا. على كفاءة الانتعاش تؤثر على الجنس والعمر. هذا هو السبب في الشباب مع مستويات هرمون تستوستيرون عالية تكتسب كتلة العضلات بشكل أسرع.
العوامل الوراثية مهمة أيضا. بعض الناس لديهم استجابة مناعية قوية، وهذا يساعدهم على استعادة بسرعة الألياف العضلية التالفة، وزيادة قدرتها على بناء العضلات جديدة.
إذا كنت توفير جسمك الحمل العادية، الحق في تناول الطعام، والراحة بشكل جيد، يمكنك إنشاء بيئة حيث تصبح عضلات أكبر وأقوى، إلى أقصى حد ممكن.
مع العضلات وكذلك مع الحياة: يتطلب النمو كاملة تحديات جديدة. ;)