إذا كان لديك أي وقت مضى القروح، وتعلمون أن لديهم أن تكون مفتوحة. وإذا كنت لا تجعل في الوقت المناسب، خراجا قد انفجر وسوف قيح يسمم الجسم. ويحدث الشيء نفسه مع القروح العقلية التي تظهر نتيجة لصدمة شديدة والإجهاد.
إراقة تجاربهم على الورق، وتحصل على التخلص من تأثير سام، ويحسن المزاج والصحة البدنية. لهذا الغرض، وهناك ممارسات من الرسائل التعبيرية - وصف العواطف والمشاعر السلبية المرتبطة الأحداث المؤلمة من الماضي.
ولكن قبل أن أشرح مبادئ الكتابة التعبيرية، وسوف نقول فيها هذه الممارسة وكيف يساعد الناس لتصبح أكثر صحة وأكثر سعادة.
كيف تقنية الرسائل التعبيرية
في 60 المنشأ من القرن العشرين، اعتبرمعبرة الكتابة، واضطرابات العاطفية، والصحةأن يتم تحديد تأثير الصدمة على الصحة من قبل كم انها انتهكت حياة الشخص.
ومع ذلك، فإن تصنيف الإصابات وخطرة، واستشهد دائما أحداث مثل الموت الزوج أو فقدان الوظيفة - ثم لا تتردد في التحدث بصراحة عن. القضايا المتعلقة بالجنس أو التسبب في وفاة شخص آخر، لم تؤخذ بعين الاعتبار.
في منتصف من 80s، بدأ الباحثون لاحظ أن الصدمة النفسية، الأمر الذي جعل الصمت، تأثير أقوى على صحة من تلك التي يجري الحديث عنها علنا.
مشيرا إلى هذه الميزة، وهو باحث وعالم النفس جيمس Pennebaker (جيمس W. Pennebaker) اقترح أنه إذا كان الصمت من إصابة سيئة للمحافظة على الصحة، قصة عنها يمكن أن تحسن.
في عام 1988، وقال انه أجرى التجربة الأولىالكشف عن الصدمات والوظيفة المناعية: الآثار الصحية للعلاج النفسي.مخصص لالكشف عن المشاعر والعواطف المرتبطة تجربة مؤلمة.
وشملت الدراسة 50 طالبا صحي، وتنقسم الى مجموعتين. خلال أربعة أيام كان واحد للكتابة عن الأحداث المؤلمة في الماضي، والآخر - على المواضيع سطحية.
للقيام بذلك، وجاء الطلاب إلى المختبر ولمدة 15 دقيقة دون توقف وعدم التوقف، سكب على ورقة الأكثر مرارة وإيلاما ذكريات. بعد انتهاء الدورة، فإن المشاركين في المجموعة الأولى من مزاج سيئ، ولكن أيا من الطلاب لا تتوقف التجربة.
بعد ستة أسابيع من الدراسة، والطلاب الذين كتبوا عن صدمتهم النفسية، كان في مزاج أفضل وأقل المرضى من الذين كتبوا ببساطة عن أحداث اليوم. وقد حسنت مناعة، وأصبحت زيارات الطبيب أقل تواترا. الكشف عن الأحداث المؤلمة تجربة قدمت ليس فقط لهم الراحة النفسية، ولكن أيضا تحسين الصحة البدنية.
ماذا يمكنني أن استخدام هذه التقنية
تقنية رسائل معبرة تعمل على نفس المبدأ: أنه يساعد على التخلص من تجربة مؤلمة، وتكشف الخراج النفسي. ويمكن استخدامه لجميع مجالات الحياة التي كنت الإجهاد تعاني.
الصحة
بعد التجربة الأولى مع الطلاب قضى Pennebaker آخرالكشف عن الصدمات والصحية بين الناجين من المحرقة.، وهذه المرة مع الناجين من المحرقة. استنادا إلى بيانات من 60 المقابلات المسجلة، وجد الباحث أن الناس منفتح، والكثير من الحديث عن تجاربهم، ويكون لها صحة أفضل.
وصف الأحداث المجهدة في الحياة يحسنآثار الكتابة عن التجارب المجهدة على الحد من أعراض في المرضى الذين يعانون من الربو أو التهاب المفاصل الروماتويدي: تجربة عشوائية. ضوء العمل في المرضى الذين يعانون من الربو، والحد من شدة التهاب المفاصل الروماتويدي. في دراسة قام بها علماء أمريكيون في 47٪ من المرضى الذين كتبوا عن الأحداث المجهدة لاحظت تحسن كبير سريريا في مجال الصحة.
مهنة
إصدار تقارير سلبية على الورق يساعد في المجال المهني. في دراسةمعبرة الكتابة والتأقلم مع فقدان الوظيفة حضر حازم دريك شعاع موران من قبل 63 شخصا، الذي كان قد تقاعد للتو من العمل.
تقاسم بعض المشاركين أفكارهم ومشاعرهم العميقة المتعلقة بالفصل، وكيف تتأثر حياتهم الشخصية والمهنية. كتب أخرى من خططه لهذا اليوم، كيف أنها محاولة ل العثور على وظيفة جديدة.
بعد خمسة أيام من الجلسات الكتابة لمدة 30 دقيقة والباحثين لمدة ثمانية أسابيع يتبع الشؤون المشاركين. ووفقا لنتائج في المجموعة، كتبت عن فقدان وظائفهم، وقد وجدت المزيد من الناس واحدة جديدة.
تعلم
دراسة في عام 2003 أظهرتالإجهاد العاطفي من خلال الكشف مكتوبة يحسن الأداء الأكاديمي لدى طلاب الكلية مع الأعراض الجسدية.أن الكشف عن التأثير النفسي على التقدم في دراستهم.
على أربعة أيام وكتبت أكثر من مجموعة من الطلاب حول الأحداث المجهدة، والآخر - حول كيفية قضاء بعض الوقت. احتفل الطلاب مزاج قبل وبعد كل جلسة، والعلماء سجلت نقطة لحاضر والفصل الدراسي المقبل.
مقارنة مع مجموعة السيطرة، يصف الطلاب الإجهاد، والحصول على أفضل درجة في الفصل الدراسي المقبل. من بينها ولوحظ أيضا وجود تحسن تدريجي في المزاج من الأول إلى الدورة الأخيرة من الكتابة. في السيطرة على المجموعة لم يكن هناك مثل هذا الاعتماد.
كيفية استخدام تقنية الرسائل التعبيرية
- البحث عن مكان هادئ، بحيث لا شيء يصرف لك.
- خذ ورقة وقلم والجلوس على الكمبيوتر.
- تحقق من الوقت - وهذا هو المهم. تسليط الضوء على 15 دقيقة على الأقل والكتابة دون انقطاع طوال الوقت، دون أن يصرف من الأشياء والأفكار الأخرى.
- اختر الحدث الأليم واحدة في حياتهم، وخاصة تلك التي لم تخبر أحدا.
- الكتابة عن شعورهم في ذلك الوقت وما المشاعر التي تملك الآن. كيف تغير هذا الحدث حياتك أثرت هويتك على إحترام الذات، ذات صلة إلى العائلة والأصدقاء.
- إذا لم يكن لديك أفكار جديدة، وتكرار القديم حتى تشاهد شيء آخر في الاعتبار.
- لا تتبع أسلوب والإملاء وعلامات الترقيم، والقيام الأخطاء غير صحيحة، ولا نفكر في كيفية النص سيبدو عند الانتهاء من ذلك.
- يمكنك البكاء، عيش الأحداث المؤلمة، التي يمكن أن تفسد كثيرا من المزاج - فمن الطبيعي. في التجربة سكب الطلاب Pennebaker الوحي على الورق، وعانى خلال الجلسات، ولكنه يرى غرامة بعد مرور بعض الوقت بعد ذلك.
- قضاء أربع دورات على الأقل من الكتابة. يمكنك وصف أي إصابات الماضي والمواقف العصيبة التي يهمك.
الآن لديك في ترسانة هناك أداة ممتازة لمكافحة الإجهاد والألم الداخلي.
انظر أيضا
- كيفية التعامل مع المشاعر غير السارة وتغيير أنفسهم →
- واحد طريقة بسيطة للتعامل مع الألم والسلبية العواطف →
- 7 طرق للغش في الدماغ والتعامل مع الأفكار السلبية →