كيفية التغلب على زيادة الوزن: يتم التحقيق من مثال لعبة "ماريو"

النظام الغذائي مشابهة للعبة "ماريو"

نتذكر لعبة "ماريو". أنت تبدأ في رجل صغير دون معرفة والأسلحة. إذا كنت تأتي عبر Gumbu، تفقد حياة واحدة، والعودة إلى المستوى الأعلى وتذهب من خلال كل شيء من جديد. إذا وجدت الفطر البرتقال، بدوره في اشتباك مع SuperMario والبامية لم يعد تعيدك إلى بداية المستوى. وإذا وجدت أكثر وزهرة النار، هل يمكن أن تصبح النار ماريو، وأعداء الهجوم نارية والحصول على ثلاثة اشخاص بدلا من اثنين.

هذا هو مماثل لبناء العادات الغذائية السليمة. عند بدء تشغيل، فإنه من الصعب حقا. إغراء في كل مكان، وعليك أن تكون حذرا جدا.

بعد تناول شيء ضار، وكنت أشعر أن كنت أعود إلى بداية المستوى. وإذا كنت بنجاح التعامل مع كل يوم - الحصول على أقوى، مثل تحصل الفطر البرتقالي الخاص، ونجحت في مقاومة الإغراءات.

إذا كنت تذهب أبعد من ذلك وسوف التغذية السليمة تصبح عادة - زهرة الناري الخاص بك - وهذا سوف يجبرك على محاربة الفتن، وعندما تأتي عبر المسار الخاص بك.

لا تجلس على نظام غذائي - تغيير عاداتك

على نظام غذائي كنت لا تسمح لنفسك أن تأكل وجبات الطعام المفضلة ذات السعرات الحرارية العالية الخاصة بك، تعاني والانتظار، متى ستنتهي وسيكون لديك مرة أخرى الغذاء "العادي". لكن حتى لو كنت تحقيق هدفك للأشهر الستة المقبلة قوة "طبيعية" وجبة كنت كسب تأييد كجم من التخلص منها.

حمية - هو النجم الذي لا يقهر في لعبة "ماريو". اصطياد النجوم، فإنك تصبح معرضة للخطر لفترة قصيرة جدا من الزمن. يمكنك تمرير بأمان من خلال كل الأعداء، بحيث تقدمك ينمو بسرعة كبيرة. ولكن عندما نصل الى نهاية لمستوى ويلتقي أعداء أكثر قوة مثل العربة، اتضح أن كنت على أنه ضعيف كما في بداية المباراة.

بدلا من السعي النجم الذي لا يقهر، في حاجة للذهاب من خلال المستوى ببطء، وجمع كل عملة وكل المكافأة التي يمكنك أن تجد.

مراقبة أي تغيير يطرأ في النظام الغذائي أثناء الخطوة التالية في عملية الانتقال إلى حياة جديدة - واعية وصحية. لا حاجة لتغيير الوقت والوجبات الغذائية التالية. إنشاء العادات التي ستبقى معك مدى الحياة، وسوف يبقى في صحة جيدة.

هل هذا يعني أن وأنك لن تكون قادرة على أن تأمر نصيب اثنين من الآيس كريم أو اللبن الكبيرة؟ ليس بالضرورة، ولكن ربما ليس في كثير من الأحيان.

لماذا يكون من السهل جدا لكسر في الوقت الغذائي

بحثالدليل على إدمان السكر: الآثار السلوكية والكيميائية العصبية متقطعة، وتناول السكر الزائد وأكد أن السكر الموجود في تقريبا كل المواد الغذائية المصنعة هو الادمان. عندما نتوقف عن تناول الأغذية المصنعة، هناك انسحاب. نحن نجازف بالعودة إلى المواد الغذائية الضارة وأنها تستهلك بكميات أكبر.

كنت معتادا على مثل هذه الأفكار؟

• تأكل واحدة فقط، لا شيء سيء يحدث.
• في النهاية، لماذا يجب أن يكون مناسبا؟
• سأبدأ غدا.

هذا هو عقلك على الغش هو لك، لذلك تناول المزيد من السكر في الجسم توليد المزيد من الهرمونات، والتي توفر شعورا من الارتياح. كما هو الحال مع أي إدمان آخر، إذا كنت يستسلم، أن تبدأ في تستهلك حتى المزيد من المنتجات السيئة من قبل النظام الغذائي. هذا هو السبب في أن تتخذ بعض الناس من خمسة كيلوغرامات في النظام الغذائي أثناء وبعد حصولها على عشر سنوات.

تذكر أن قوة الإرادة - مورد محدود. لذلك، من السهل جدا على التخلي عن وجبة سيئة في فترة ما بعد الظهر في وقت مبكر، وعلى استعداد في النهاية إلى أكل كل ما هو على لوحة. ولكن هناك أخبار جيدة: لم يكن لديك قوة الإرادة هي مفيدة إذا قمت بإنشاء هذه العادة.

كيفية تعويد أنفسهم على نظام غذائي جديد

لا مجرد رمي بعيدا من الثلاجة جميع المنتجات الضارة. تغييرات تدريجية في النظام الغذائي هي أكثر دواما، لديهم القدرة على أن تصبح عادة.

على سبيل المثال، عليك أن تقرر أن يذهب على paleodietu. لا تضع نفسك الحظر العقلية مثل "أنا لا يمكن أن يأكل البسكويت والكعك." فقط لا تأخذ الحليب في المخزن. في كل مرة كنت الاقتراب من هذه العادة من الثلاجة لشرب الحليب، شرب الماء. وسوف تبقى من النظام الغذائي الخاص بك أن تكون المعتاد، بحيث أنك لن تعاني.

بعد فترة تعتاد على شرب الماء وننسى تماما عن الحليب. ثم يحين الوقت للمنتج المقبل، مثل المعكرونة. لذلك سوف تكون قادرة على التخلص التدريجي من جميع النفايات وأنه لا يشعر الانزعاج.

متغير آخر من التخلص التدريجي - تغيير في وجبة واحدة. تناول وجبة الإفطار والعشاء الخاصة بك، سوف لا تزال هي نفسها، فقط تغيير الغداء. اختر شيء بسيط، على سبيل المثال، طهي الخضروات المجمدة. انها سريعة وغير مكلفة.

انظروا إلى النظام الغذائي الخاص بك والعثور على شيء من الذي يمكن أن يرفض بسهولة.

وفيما يلي بعض الأمثلة:

• يمكنك أن تختار من زجاجات نصف لتر من المشروبات الحلوة، وهذا هو 230 سعرة حرارية. إذا قمت باستبدال المشروبات الغازية بالماء، وترك ما تبقى من النظام الغذائي هو دون تغيير، وذلك بسبب العجز من السعرات الحرارية التي يمكن أن تفقد الوزن في الشهر الماضي للكيلوغرام الواحد.
• استبدال الخبز الصباح والجبن (حوالي 500 سعرة حرارية) هو اثنين من البيض مع أربع شرائح من لحم الخنزير المقدد. يمكنك تقليل السعرات الحرارية وجبة الإفطار بنسبة 50٪ وبدء اليوم مع طعام صحي.
• أن لا تعمل في "ماكدونالدز" في الطريق إلى البيت، خذها معك وجبات خفيفة صحية (التفاح، الجوز، والحانات البروتين)، والتي سوف تساعد على قتل الشهية.

لا تجعل نفسك chitmil

بعض الناس يحبون لترتيب chitmil - اليوم عند يمكن أن يكون أي شيء تريد أن تأخذ استراحة من النظام الغذائي. وليس من الضروري اللجوء إلى هذا: في هذه الأيام فقط دعم نظام غذائي سوء فهم.

وبدلا من الاستمتاع اتباع نظام غذائي صحي وسهولة، كنت في انتظار اليوم الذي يمكنك أن تأكل كل الأشياء الجيدة تحريضية. عندما يأتي أخيرا، كنت آكل كثيرا أنه يغطي جميع فوائد اتباع نظام غذائي أسبوعي.

فتعلم كيف تستمتع وجبات صحية لذيذة. هذا سيوفر لك من معاناة والتوقعات واستهلاك الوجبات السريعة.

وهذا لا يعني أنك لن تأكل الآيس كريم مرة أخرى. تناول الطعام، إذا كنت تريد، ولكن لا أعتقد أنها الغش. الآن كنت قد قررت أن أكل المصاصة، وغدا سوف تجعل من قرار التخلي عنه لصالح الغذاء أكثر صحية.

تعلم أن الخطأ تصور

عيد ميلاد زميل، وعليك أن تقرر أن يأكل قطعة من الكعكة. حسنا، مرة واحدة وقد أكل الكعكة، ويمكنك إضافة بضع من الكعك. الآن أنت قد أكلت حتى الحلو من ذلك بكثير، فمن الممكن لتناول الطعام في مطاعم الوجبات السريعة والعودة إلى النظام الغذائي غدا.

للأسف، السكر بسرعة كبيرة جدا الادمانوعندما تستيقظ في الصباح، وجسمك سوف ترغب في الحصول على نفس الكمية من السكر. فكر في لعبة: واحد جومبا صغير يرسل لك مرة أخرى إلى مستوى أعلى. وقف تتعثر عليها والعودة الى نقطة الانطلاق.

لا تنتظر لليوم التالي، الاثنين، أو في اليوم الأول من الشهر تبدأ بمجرد كسر النظام الغذائي.

أكل شيء ضار؟ حسنا، لا يزال النظام الغذائي، وسوف الوجبة التالية أن يكون أكثر صحية. شربوا الصودا على الرغم من حقيقة أنها قررت التخلي عن ذلك؟ فقط راحة للشرب يوم الماء فقط. نحن جميعا بشر، ونحن لا ندعي الكمال. بدلا من إلقاء اللوم على نفسك عن الأخطاء، وتعلم منها والمرة القادمة لا خطوة على نفس الخليع.

أعتقد أقل، والمزيد من الأعمال التجارية

أتذكر كيف كنت لعبت لأول مرة "ماريو". الرجل الخاص يقف في بداية المستوى الأول، وأنه اقترب من جومبا. إذا كنت لا تفعل شيئا، وسوف يكون هناك شيء سيء... ولكن ما ينبغي القيام به بالضبط؟ تعمل بسرعة على الأزرار، وكنت أدرك أنه يمكنك القيام بذلك إلا أمرين: خطوة إلى الأمام أو القفز.

في بعض الأحيان، من أجل الفوز، لا تحتاج إلى وقت طويل لفهم، للبحث عن أفضل الطرق لانقاص وزنه وصفات. القرارات والإجراءات.

غير متأكد ما لتناول الطعام لتناول العشاء؟ حاول اللحوم والخضروات. ما هي؟ في الواقع، لا يهم. اختيار اثنين من الأنواع، والبحث على شبكة الإنترنت كيفية طهوه.

فمن الصعب جعل وجبة فطور صحية؟ بدلا من البحث عن بديل أقل ضررا الفطائر المعتادة، مجرد محاولة شيء آخر. أكل اللحم، وكنت قد نتساءل لماذا لا نفعل ذلك في وقت سابق.

اليوم يمكنك الفوز Gumbu، وفي غضون أسابيع قليلة سوف تكون قادرة على تدمير KOOPA TROOPA. لأنها تذهب!