هل وزنها يوميا انقاص وزنه
الصحة / / December 19, 2019
للإجابة على هذا السؤال، لا بد من أن نفهم أولا ما تعني هذه الأرقام أن نراه على نطاق واسع.
تغيير الرقم على نطاق ولا يعني بالضرورة أن تكسب أو فقدان الوزن
تقلبات الوزن اليومية التي نراها في الميزان لا تعبر عن نقصان أو زيادة كمية الأنسجة الدهنية. كما أنه يمكن أن يحكم إلا على أربعة عوامل: كمية من البراز والبول، وتناول الكربوهيدرات وحجم الدم. يبقى حجم الدم لم يتغير عمليا، لذلك يجب مراعاة العوامل الثلاثة الأخرى.
لا لشيء عادة ما ينصح أن يكون وزنه بمجرد الاستيقاظ والذهاب الى الحمام: وزن البراز والبول (أي الناس مختلفة يمكن أن تكون مختلفة جداوتوصيف البراز والبول: مراجعة الأدب لإبلاغ المتقدم تكنولوجيا معالجة. ) يؤثر على نتيجة وزنها. وزنهم يعتمد على مقدار يؤكل أو يشرب، ووزن البراز - وحتى على محتوى الألياف.
ومع ذلك، فإن السبب الرئيسي لتقلبات الوزن - وهذا هو ترسب الجليكوجين، السكاريد، وهو العرض الأساسي للجلوكوز في الجسم. إذا ثلاثة أيام لها الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، يمكن تخفيض مستويات الجليكوجين بنسبة الثلثين. وهذا ينعكس في الوزن الكلي، لأن الجليكوجين هو 5-10٪ من وزن الكبد والعضلات لدينا 2٪ الوزنالجليكوجين الأيض. .
في المتوسط، لدينا في الجسم من حوالي 500 غرام من الجليكوجين، وبالتالي فإن كمية الكربوهيدرات المستهلكة يوميا تؤثر تأثيرا كبيرا على الأرقام التي تراها على نطاقالجليكوجين التخزين: أوهام فقدان الوزن سهلة، الوزن الزائد استعادة، والتشوهات في تقديرات تكوين الجسم. .
ماذا يقول العلماء
وقد أظهرت الدراسات الحديثة وجود انخفاض كبير في زيادة الوزن لدى المشاركين الذين كانوا وزنه كل يوم. على سبيل المثال، نتائج تجربة عشوائية باستخدام واي فاي الأوزانيزن الأمور اليومية: يوميا وزنها يحسن فقدان الوزن واعتماد السلوكيات السيطرة على الوزن. .
- في غضون ستة أشهر، أولئك الذين كان وزنهم يوميا خسر 6 كيلوغرامات أكثر من المجموعة الضابطة.
- حتى أعضاء المجموعة الضابطة، التي تزن حوالي خمس مرات في الأسبوع، وخسر أقل كجم مقارنة مع أولئك الذين يستيقظون على جداول كل يوم.
- أولئك الذين يتم وزن كل يوم، أكثر من محاولة للحفاظ على نمط حياة صحي (على سبيل المثال، وتناول الطعام بسرعة اقل وأقل الجلوس أمام التلفزيون).
وتبين أن وزنها لا يزال يوميا يساعد على فقدان الوزن؟
كل على حدة
وللأسف، فإن إجابة واضحة على هذا السؤال هو لا. كل شيء الفردية جدا.
عندما كنت تزن كل يوم، وفقدان الوزن بشكل مطرد، قد تشعر بأنه يؤثر على النتائج وزنها. ولكن إذا كنت وجبة دسمة يوم واحد، وغدا سوف لا تريد الحصول على ما يصل في الميزانوجبة دسمة اليوم، تخطي نطاق وغدا: فحص من السعرات الحرارية nonadherence تناول التنبؤ إلى رحلات يومية وزنها الذاتي. . وإذا كنت لا تحتاج يوميا إلى تقرير لشخص ما، وهناك احتمالات جيدة ان تكونوا مع مرور الوقت ليس فقط لرمي في الوزن، ولكن اتباع نظام غذائي سليم.
وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك ببساطة الحصول على متعب. بعد كل شيء، ونحن كثيرا ما نسمع عن بعض طريقة جديدة للصحة (الوعي، عد السعرات الحرارية، بتتبع النوم!) تلتزم بنجاح إلى أنه بعد شهر أو شهرين، ثم ننسى لمتابعة الجدول الزمني ونحن يبدأ فقط لبظلالها. وقد أكد هذا مع weighings المتكررة: سنة ونصف بعد بدء الدراسة يتم تقليل تأثير كبير لهمالعلاقة بين وزنها الذاتي والنسبي الوزن تغيير: الوساطة آثار الالتزام تناول والإنفاق الأهداف الطاقة. .
هناك مشكلة ثالثة. البعض في كل يوم تزن في تجربة الآثار الجانبية النفسية (على سبيل المثال، مشاكل إمدادات الطاقة أو تدني احترام الذات). ويصعب القول من هو بالضبط في خطر. هناك أكثر من عشرين دراسات الآثار النفسية وزنها، ولكن على معايير دقيقة لالفئات المعرضة للخطر لم تحددمفيدة أو ضارة لالنفسية: وزنها الذاتي؟ استعراض للأدب. . في حين يعتقد أن خطر مرتفع بشكل خاص للشباب والنساء. ولكن أولئك الذين يخضعون للعلاج من السمنة، على العكس، مخاطر أقل.