هل يمكنني تناول الطعام مرة واحدة يوميا

ما هو جوهر النظام الغذائي

هذا النوع من الصيام على المدى القصير. ومن المفترض أن خلال اليوم كنت لا تأكل لفترة طويلة وحتى لم تشرب أي شيء من السعرات الحرارية. نسبة الوقت الذي لا يمكن ويمكنك أن تأكل - 23: 1. هذا هو 23 ساعة في اليوم أنت سريع والسعرات الحرارية ساعة واحدة. معظم الناس يأكلون العشاء فقط.

ما يمكنك أن تأكل

هناك إصدارات مختلفة من النظام الغذائي. تقديم بعض الغذاء الصحي، غنية بالمواد المغذية. ويسمح للآخرين أن يأكل ما يشاء. الشيء الرئيسي الذي كان وجبة واحدة.

ما هي إيجابيات

• سريع فقدان الوزن.
• من السهل على التمسك النظام الغذائي لأنها لا تحتاج إلى عد السعرات الحرارية.
• لا يمكن كسرها لأن يسمح له أن يأكل أي شيء.

ربما الصيام على المدى القصير:

• وهو يساعد في تقليلآثار الصوم المتقطع على علامات الصحة في مرضى السكري من النوع 2. مستويات السكر في الدم والوزن في الأشخاص الذين يعانون من السكري من النوع الثاني.
• تأثير إيجابيمقارنة المتقطع الصوم مقابل تقييد السعرات الحرارية في المواد الدراسية البدينات. دورات النوم والطعام في الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع.
• يحسنتأثير الحد من السعرات الحرارية والغذائية نظم على علامات الصحة وطول العمر في البشر والحيوانات.
  instagram viewer
  الذاكرة ونظام القلب والأوعية الدموية.

ومع ذلك، فإن الكثير من الأبحاث التي أجريت بمشاركة الرجال. وأقل درس تأثير النظام الغذائي على الجسد الأنثوي. على الأرجح، كان مختلفا بسبب دورات الهرمونية للنساء. وبالإضافة إلى ذلك، النساء الاحتياجات الغذائية الأخرى. على سبيل المثال، فإنها تحتاج إلى المزيد من الحديد. أثناء الصيام، وكنت لا تحصل عليه بكميات كافية.

هل هناك أي مخاطر

الطاقة مرة واحدة في اليوم - نهج محفوف بالمخاطر إلى حد ما. خلال النهار، قد تواجه الأعراض مثل:

• شعور قوي من الجوع؛
• الهزة.
• ضعف.
• التهيج.
• عدم القدرة على التركيز؛
• إرهاق.

الناس خطر كبير خصوصا مع الأمراض الكامنة، مثل السكري، نقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم)، والغدة الدرقية من الأمراض. من المؤكد انهم بحاجة لتناول الطعام عدة مرات في اليوم.

خلال وجدت دراسة واحدةتأثير المناوب يوم الصوم على تخفيف الوزن، والحفاظ على الوزن، وكارديوبروتيكتيون بين أيضي صحي البدناء البالغين.الصيام يزيد مستويات الكولسترول السيئ (LDL) التي على المدى القصير. ويرتبط ذلك مع مخاطر إضافية من أمراض القلب والسكتة الدماغية في بعينها. وبالإضافة إلى ذلك، فإن المشاركين بعد الانتهاء من الحمية لم يخسر أكثر وزنا من أولئك الذين ببساطة خفض السعرات الحرارية في اليوم الواحد.

أيضا خلال هذا النظام الغذائي يزيد من خطر الشراهة عند تناول الطعام. وهو اضطراب في الأكل الذي يأكل الناس الكثير من الطعام في فترة قصيرة من الزمن. حتى أكل بعد بالفعل.

ما هي بديل آمن

ويبدو أن وجبات الطعام جذابة للغاية، عندما كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة. ومع ذلك، هناك طرق أكثر أمانا لانقاص وزنه.

1. ممارسة الرياضة بانتظام. محاولة كل أسبوع لتكريس لا يقل عن 150 دقيقة أمراض القلب. على سبيل المثال، والركض أو التمارين الرياضية.
2. الحفاظ على مذكرات الغذاء. ستلاحظ أن تأكل الضارة ومتى.
3. الحصول على الدعم. وسيكون الدعم عن ذويهم أو أولئك الذين يريدون أيضا لفقدان الوزن تساعدك على عدم الاستسلام.
4. أكل متوازن. تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات، والحد من استهلاك الوجبات السريعة.
5. استشارة الطبيب. وستحدد ما إذا كان لديك أي من الأمراض التي تؤثر على الوزن.

النتائج

ومثل هذا النظام الغذائي لا تعمل لصالح الجميع. قبل أن ننتقل عليه، وتقييم بعناية جميع المخاطر. على الرغم من أن الباحثين وجدوا مزايا على المدى القصير الموت جوعا، غير كافية البيانات. فمن المستحيل أن نقول بالضبط كم أنها آمنة.

إذا كنت تريد انقاص وزنه، وتبدأ مع تغييرات تدريجية صغيرة في النظام الغذائي وأسلوب الحياة. التحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية، وخاصة إذا كان لديك خلفية المرض.