كيف لانقاص وزنه لفصل الصيف ولا صحة ضرر: الأطباء ينصحون
الصحة / / December 19, 2019
لماذا هي سيئة لانقاص الوزن بسرعة
الأيض - وهي عملية معقدة، وجود وزن الفروق الدقيقة. ما تأكله - مصدر للطاقة ومواد البناء للجسم، التي تتألف من تريليونات الخلايا. وإذا قررت تغيير كبير وجذري النظام الغذائي الخاص بك، فإنه محفوف العواقب.
في النقص الحاد في مصادر الطاقة في الجسم يأخذ أولا أي دهون، كما نود، والاحتياطيات الكربوهيدرات، ومن ثم - البروتين. هذا يؤدي إلى انخفاض في قوة العضلات. نقص الطاقة يتسبب في الجسم لتصبح مقتصد. الأيض بناؤها بعد اتباع نظام غذائي غني عن المزيد من زيادة الوزن. تناول خفضت من الفيتامينات والمعادن، والتي في الإنسان المعاصر ودون عجز.
ادا Stupakova، الطبيب، الصيدلي السريري AS "Farmakopeyka"
ماذا يمكن أن يسبب تغييرات في النظام الغذائي الخاص بك؟
- إذا كنت تحد بشكل كبير من استخدام الدهون، وسوف تؤثر على الهرمونات الجنسية. وبسبب هذا، غالبا ما تتعطل الفتيات الدورة الشهرية.
- ضربت قيودا صارمة على المواد الغذائية ليبتين وجريلين - الهرمون المسؤول عن الشبع والسيطرة الشهية.
- بالنسبة لأولئك الذين يذهب إلى التغذية البروتين والحد من استخدام الدهون والكربوهيدرات، وغالبا ما ينتقص من المظهر. الدهون تساعد على تحسين امتصاص فيتامين D، كما أنه يؤثر على الجلد والشعر والأظافر.
- نظام غذائي خال من الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في ضغط الدم، والحد من الطاقة، وضعف الذاكرة وعمليات التفكير بطيئة.
- الحد من كمية اللحوم في النظام الغذائي (يتم استبداله مع الخضار ومنتجات الألبان) النتائج في نقص البروتين في الجسم، وذمة تظهر.
كيف لانقاص وزنه
1. الذهاب إلى الطبيب وإجراء مسح
عدم الحصول على المشاكل الصحية، يتم التأكد من معرفة حالة جسمك. للقيام بذلك، انتقل إلى الطبيب. أفضل ما اذا كان سوف يكون التغذية (كقاعدة عامة، لها بالإضافة إلى شهادة من طبيب عام، أمراض الجهاز الهضمي أو الغدد الصماء). وسوف اقول لكم ما هو ضروري لتسليم التحليلات وما التفتيش بالمرور.
فمن الضروري التركيز ليس على العدد الذي تراه على نطاق وحجم ونتائج bioimpedance. هذا هو دراسة نوعية على المعدات الطبية الخاصة، والتي يظهر كم لديك كيلوغرام من الدهون والعضلات وكتلة الخلية النشطة، وهو معدل التمثيل الغذائي، سواء كان أو الجفاف وذمة.
سفيتلانا Nezvanova، اختصاصي تغذية، أمراض المعدة والأمعاء، مؤسس التغذية المدرسية المؤلف
بعد الفحص، ويمكن للطبيب أن يصف استقبال من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على التعامل مع الوزن الزائد بشكل أسرع. على سبيل المثال:
- فيتامين C والزنك وتقوية جهاز المناعة.
- فيتامين D والكالسيوم تساعد على التعامل مع تأثير الهضبة، حيث الوزن لم يعد هبوط، وتعزيز توليف الاندورفين.
- اليود والسيلنيوم مساعدة تنظيم الغدة الدرقية غدة.
- الفيتامينات B والمغنيزيوم تطبيع الجهاز العصبي ومنع "الاستيلاء" الإجهاد.
- الكروم المستندة إلى المخدرات تخفيف الاعتماد الكربوهيدرات.
2. تغيير النظام الغذائي الخاص بك
تعذب بعد النزهات ذات السعرات الحرارية العالية والأعياد ليست صعبة للغاية. في كثير من الأحيان، الوزن الزائد بعد عطلة الاعياد - هو السائل الذي تراكم بسبب الاستخدام المكثف من الملح، والدهون، والأغذية المتبلة، وكذلك على كمية كبيرة من الكربوهيدرات.
الإسعاف للجسم
- في محاولة لأكل 4-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.
- التخلي عن الحلويات والمعجنات، والكعك، والشوكولاته والعصائر السكرية والمشروبات الغازية، وكذلك العسل. استبدالها مع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بطيئة وأكثر فائدة مثل العصيدة الحبوب.
- استبعاد من النظام الغذائي من وجبات الطعام التي تحتوي على الدهون غير المشبعة - السمن زيت النخيل. أنها غالبا ما تكون جزءا من الخبز. أثناء فقدان الوزن ويزيل الكبد من الجسم من المواد الضارة، ولكن بسبب وفرة من الدهون غير المشبعة يبطئ.
- لا تشرب الكحول. في غرام من الكحول يحتوي على 7 السعرات الحرارية - أكثر مما كانت عليه في الكربوهيدرات والبروتين الأطعمة. وإلى جانب الكحول تشعل الشهية.
- تقييد إلى 5 غرامات من الملح يوميا. التقليل من استخدام المنتجات التي تحتوي عليه: الجبن، المعلبة، ويدخنون وهلم جرا.
- تدرج في النظام الغذائي الخاص بك المنتجات مع نخالة. الألياف تطبيع الهضم ويقلل من الشعور بالجوع.
- تناول المزيد من البروتين منخفض الدهون الأطعمة والخضروات والفواكه.
- أكثر من شرب الماء.
لا تجبر نفسك على شرب الماء بالقوة. الاستماع إلى جسمك. يتم حساب متوسط كمية المياه على أساس قواعد 30 ملليلتر لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
ليودميلا Zhurba، كبير المسؤولين الطبيين في الصحة والجمال منتجع وسط عائلة عليان الأسرة منتجع وسبا ريفييرا 4 *
محاولة عد السعرات الحراريةالتي تستهلك لكم. في المتوسط، أولئك الذين يقودون نمط الحياة المستقرة (على سبيل المثال، يقضي معظم وقته في الكمبيوتر)، ويكفي ان 1 700-1 800 سعر حراري يوميا.
وينبغي أن يكون الاستقبال الأخير من تناول وجبة خفيفة لمدة ساعة ونصف قبل الذهاب إلى النوم. إذا عشاء ضيق - 2-3 ساعات. لا تأكل في الليل الحلو: أنه يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية. هام: في محاولة لإعداد الطعام في وقت مبكر لهذا اليوم إلى الأمام، عدم وجود الرغبة في تناول الطعام شيء خارج، على الذهاب.
آنا Ivashkevich، التغذية، علم النفس السريري، التغذية، عضو الجمعية الوطنية للتغذية السريرية
القائمة عينة لهذا اليوم
- B: 60 غراما من الحبوب أو رقائق جافة (وليس الطبخ السريع)، وشريحة من الجبن أو البيض (40 غراما).
- وجبة خفيفة: ثمرة مع حفنة من المكسرات (لا يزيد عن 10 قطعة، إذا كانت كبيرة).
- الغداء: الحبوب المطبوخة 50 غرام مع 150 غرام من اللحوم والدواجن والأسماك أو المأكولات البحرية، وسلطة الخضار.
- وجبة خفيفة: اللبن المجفف مع (10-20 غراما).
- العشاء: أمليت البيض المخفوق أو البيض كله من واحد واحد اثنين البروتينات مع الخضراوات.
3. حاول أيام الصيام
وهي مناسبة لأولئك الذين ليس لديهم موانع (على سبيل المثال، ومشاكل في الجهاز الهضمي والسكري وغيرها من الأمراض). تأكد من استشارة الطبيب إذا كان في شك حول ما إذا كان من الممكن لترتيب جسمك إلى "تفريغ".
ايرينا بوبوفا، اختصاصي التغذية، رئيس قسم الاستشارية والتشخيصية للمركز صحي النمساوي Verba ماير، والعروض الخيارات التالية للتعامل مع أيام:
- غلي كوب من الأرز البني بدون ملح، تقسيمها إلى ستة أجزاء وتناول الطعام خلال اليوم. شرب الماء - ما لا يقل عن 10 أكواب.
- يغلي 450 جرام الدجاج بدون جلد أو 800 غرام من شرائح سمك القد. إضافة الخضار عندما تريد. تقسيمها إلى أربع وجبات. لا تنسى أن شرب الكثير من السوائل - على الأقل لتر من المياه النقية يوميا.
ويمكن أيضا أن يكون بضع مرات في الأسبوع لخفض الحصة اليومية من 500-600 سعرة حرارية أو تناول الطعام أثناء النهار فقط الخضار النيئة. ويجب التأكد من شرب المياه النظيفة.
4. الإجهاد إزالة
سكان المدن الكبيرة التي تعاني الضغط المستمر، وغالبا ما يكون "الاستيلاء". في هذه الحالة لا بد من التعامل مع القضية الأصلية، والبدء في العيش في وئام مع بعضهم البعض والمساحة المحيطة بها.
محاولة للحفاظ على طعام يومية: أكتب ما ومقدار ما يأكله، والتواصل النظام الغذائي الخاص بك والحاجة إلى منتجات معينة إلى حالة عاطفية. هذا سوف يساعد على فهم أنفسهم بشكل أفضل والتغلب على العادات السيئة في تناول الطعام بسرعة.
5. نقل أكثر
المناسبة فقدان الوزن ينطوي على بطء فقدان الوزن: 3-5 كيلوغرام في الشهر. أول مرة فإن الوزن لا تذهب على حساب الدهون، ولكن على حساب من الماء والعضلات.
وإذا قمت بزيادة النشاط البدني، وجسمك سوف تصبح صحية وتناسب. محاولة الدراسة في المنزل أو الجمنازيومواكتشاف سباحةالركض أو مجرد الذهاب العديد سيرا على الأقدام.