كيفية اختيار الصالة الرياضية، وأن كل ما عليك القيام به لو كنت هناك لأول مرة

نحدد الأهداف والدوافع الاكتشاف

ومن المفارقات، أن تبدأ وليس مع البحث من القاعة، وعلى إعداد. أفكار حول كيفية البدء بممارسة التمارين الرياضية، وربما كنت قد زار قبل، ولكن لسبب ما لذلك وقع في أي مكان ولا. ولكن مع هذا نحن بحاجة إلى فهم.

للبدء، تحتاج إلى تحديد أهدافك وإيجاد حوافز جيدة. لماذا تحتاج كل هذا؟ هل يريدون زيادة وزنهم أو، على العكس، لانقاص وزنه، وتحول الدهون إلى عضلات قوية؟ على أي حال فإنه من المهم أن نفهم أن النتائج لن تكون طالما أنك لا تريد حقا أن التغيير. والدافع تساعدك على عدم التخلي في الأوقات الصعبة، والتي ستكون في نهاية المطاف. يمكن أن يكون أي: الرغبة لإرضاء الفتاة، وظهور مكعبات الصحافة في فصل الصيف، أو التخلص من كيلوغرامات اضافية، لا تعطي للوصول الى اللباس المفضل.

إذا قررت أن تبدأ ممارسة لمجرد اتباع أسلوب حياة صحي هو في الأزياء، ثم، لسوء الحظ، فإنه من غير المحتمل أن تستمر طويلا. تذكر: لديك لدفع شيء إلى الأمام التي تريد حقا.

نحن نتعلم نظرية السلطة

السلطة - وهذا هو المهم جدا بالنسبة للشخص إخضاع جثته الى الاجهاد البدني. وسوف يكون من الأفضل إذا كنت تعلم الأسس النظرية قبل زيارة غرفة.

هيئتنا هي في حالة توازن الطاقة، عندما قضى على النشاط البدني، والطاقة هي التي تأتي من الغذاء. لتغيير التوازن في اتجاه واحد أو لآخر، تحتاج إلى إما تستهلك أقل أو تنفق أكثر. وبما أننا ذاهبون إلى زيادة النشاط من خلال التدريب، فمن الضروري لضبط النظام الغذائي والبدء في تناول الحق.

اختيار غرفة

في أي مدينة، حتى أصغر، وهناك العديد من صالات رياضية. لتحديد خيار مناسب، تحتاج إلى النظر في بعض النقاط الهامة.

المعيار الرئيسي - هو موقع الغرفة والوقت. إذا كان لديك الاختيار بين ما هو متاح نادي ساعة أو أكثر تكلفة، ولكن على مقربة من المنزل، ويجب إعطاء الأفضلية للخيار الثاني. وأقرب الغرفة وما هو أكثر ملاءمة للوصول إلى هناك، وأكثر في كثير من الأحيان سوف تظهر هناك. وبالمناسبة، ليست دائما جيدة trenazhorki هي حصرا في المركز. مع مساعدة من خدمة "Flamp" من السهل العثور على غرفة في منطقة الصحيحة، مثل بناء على الطلب "نادي اللياقة البدنية في سوكولنيكي". هناك يمكنك أن تتعلم والأسعار التقريبية للتذاكر.

إذا ذهبت إلى الحيلة والعثور على غرفة، وتقع بالقرب من العمل أو في الطريق إلى البيت، بدلا من تسكع في اختناقات مرورية، يمكنك العمل بها وانتظرت ساعة الذروة للوصول الى منزله بسلام.

من الجدول الزمني للقاعة أنها تعتمد على الفرصة للتدريب في وقت مناسب بالنسبة لك. هذا يمكن أن يكون إما في الصباح قبل العمل أو في المساء بعد ذلك. معظم الأندية مفتوحة حتى 10/09 مساء، ولكن "Flampe" من السهل أن تجد و صالات رياضية على مدار الساعة. في موسكو، على سبيل المثال، أكثر من مئة. إذا سمح الجدول الزمني، وخطة التدريب للنصف الأول من اليوم. في هذا الوقت الأندية فارغة - يمكنك العمل في جو هادئ.

الراحة في النادي، وغرف خلع الملابس مريحة وحمامات نظيفة لا تقل أهمية عن التدريب الفعال. يجب أن يكون غرفة جيدة التهوية وتكييف الهواء، وفي غرفة خلع الملابس - خزائن حديثة مع أقفال موثوق بها، والتي يمكن أن لا تخافوا لترك ممتلكاتهم. للأسف، لتقييم هذا المعيار إلا بعد زيارة قام بها إلى الغرفة، ولكن يمكنك الحصول على فكرة عامة وبمساعدة من "Flampa". ويكفي لمعرفة الترتيب من أفضل نوادي اللياقة البدنية وتعلم من الآراء حول لهم. إذا كان النادي هو كل سيء للغاية، وسيكون للمستخدمين وضعه النتيجة سيئة، والتعليق كاشفة.

كيفية التصرف في قاعة

لقد اختار غرفة، اشترى شكلا جديدا، وأن الوقت قد حان للدورة التدريبية الأولى. هذا هو خطوة حاسمة، ليس كل من يرد عليه بسهولة. ولكن لا تخافوا. كل غرفة لها قواعدها الخاصة، والتي ينبغي أن تكون متاحة. على سبيل المثال، لا تقبل بعض لارتداء الأحذية المفتوحة والقطار دون قميص.

عادة، هذه المسألة بما فيه الكفاية لاستخدام الحس السليم. إذا الصالة الرياضية الصغيرة، وتحية الضيوف الآخرين دائما. خلال التمرين، لا تكتب المزيد من القذائف مما هو ضروري لممارسة معينة، ولا تأخذ مكان فقط عدد قليل من المدربين. قبل تغيير الوزن وأي معدات لإعادة بناء في حد ذاته، تأكد للتأكد من أنه لم يتم متابعته. عند ممارسة الرياضة لا رمي القذائف على الأرض، وبعد الانتهاء من لا ننسى لإعادتهم إلى مكان.

لا تتردد في طلب بأدب النظامي ذوي الخبرة حول كنت مهتما في الفروق الدقيقة ولا تستسلم، إذا طلب منك للتحوط: أنها سوف تساعد على جعل التعارف. في الوقت نفسه، وليس محاولة للذهاب مع نصائح نفسك، وخصوصا في البداية.

هناك قواعد عالمية غير المكتوبة التي يتم تنفيذها بدقة وtrenazhorkah المتشددين. أهم شيء - لا خطوة على الرقبة قضيب. وهو يعتبر عدم احترام للقذيفة، وأولئك الذين عملوا معه. أيضا، لا تأخذ مكان بين رجل والمرآة، كما هو عادة ما تستخدم لآليات السيطرة، وليس الإعجاب بالنفس، كما قد يبدو. تحتوي كل غرفة على سلوك آداب الخاص بها، وسوف تكون قادرة بسهولة على استكشاف ذلك، للتو من مشاهدة الآخرين.

ماذا تفعل بعد ذلك وكيفية تطوير

مرة واحدة كنت قد ذهبت من خلال رفع الأول في غرفة وقليلا للتعلم، فمن المهم عدم رمي التمرين. الفصول العادية - هي مفتاح النجاح، وخاصة في المرحلة الأولى. نحن بحاجة إلى العمل على أنفسهم، وليس اتخاذ أي أعذار، وستكون النتائج واضحة بعد عام.

إذا كان لديك الوقت والرغبة في البحث عن المعلومات ولهذه التجربة، يمكنك القيام به من دون مدرب، ولكن أفضل على الأقل للبدء في الاستفادة من خدمات متخصص، والذي سوف يعلمك أساسيات وسيعطي الأجوبة على الناشئة الأسئلة. المدربين عادة ما العمل مع الإشارة إلى قاعات مختلفة، لذلك اختيار مكان الدراسة هو ضروري مع التركيز على الكفاءة المهنية للأشخاص الذين يعملون هناك. ويمكن القيام بذلك مع مساعدة من الاستعراضات على "Flampe"، التي اقتنعت أم لا اقول زوار راض عن الكفاءة المهنية للمدربين لمساعدتهم على احترام ومدى توافرها.

إدارة العمل في الغرفة - وليس مجرد زخرفة غرفة المعيشة، ولكن الشخص الذي سوف تلاحظ أخطائك، حتى عندما كنت لا يمكن رؤيته. وسوف عرضت مساعدة نفسه، وليس الانتظار حتى يكون لديك ذلك razyschesh ووصف بالضبط ما لم يحدث أو ما يرام.

وشكر خاص للفتيات ودية ولطيفة في حفل الاستقبال لماذا يريدون الشجاعة والاحتفاظ نسي الهواتف المحمولة والسماعات وغيرها من المعدات، فضلا عن المجوهرات ودبابيس الشعر وodyozhki.

ماريانا، المستخدم "Flampa"

مثل النادي! وحمام سباحة وصالة رياضية وقاعة للدروس مجموعة - حسنا، كل شيء مريح بحيث الخطيئة حتى الأنين أن الرياضة - انها ليست الألغام) تعمل مع المدرب صامويل خبراء! لذا تحفيز. الآن أخذ قسط من الراحة، وسوف يكون بالتأكيد مرة أخرى. حتى لا خيار آخر لكن النادي)

Nasty_Lolo، المستخدم "Flampa"

في الشهر الأول لا أعتقد حتى عن أي جداول والبرامج. مهمتك في هذه الفترة - تعطي الجسم لتعتاد على مجهود بدني ظهر، التي ترى بمثابة صدمة. لا يتطلب سوى تجريب العام لجميع مجموعات العضلات مع الأوزان الصغيرة وزيادة هزيلة بهم.

إذا كان الهدف - فقدان الوزن أو اكتساب المزيد من العضلات، فإنه لا بد من تشديد النظرية و الحصول على ما لا يقل عن فكرة عامة عن الجسم الكيمياء الحيوية، والتمثيل الغذائي والبروتين هدم، والتوازن السعرات الحرارية. قائلا "الصحافة ولد في المطبخ" هو أيضا صالح للعمل في القاعة. حتى كنت أدرك أن 80٪ من نتائج - انها الغذائية، فلن العمل.

بغض النظر عن أهدافك، وهي المرة الأولى فقط متابعة التدريبات الأساسية. لذلك سوف تكون قادرة على العمل على وضع تقنية للتحضير للإصابة التوتر وتجنب أكثر خطورة. لا ينبغي التسرع في التقدم. أفضل لاتخاذ الوزن المستهدف في غضون أسبوع من نقل المصابين والسيطرة عليه في غضون سنة أو لا تفعل. وينبغي إيلاء الأمن اهتماما خاصا، لأنها في المقام الأول صحتك. أولئك الذين يأملون في فرصة، فإنه يمكن بسهولة أن تضيع. لا ننسى التأمين. وإذا لم يكن هناك احد لمساعدة، استخدم ممارسة المعدات، والتي سوف تحل محل الأوزان الحرة.

قد يبدو أن كل شيء صعب جدا ومستحيل، ولكن الأمر ليس كذلك. بانتظام بزيارة النادي المختارة، دراسة نظرية ولا تتردد في طلب. كن حذرا ودية، والناس باحترام، والحديد، والأهم من ذلك، أن نتذكر أن الانضباط والسلامة والمعرفة وعدم التسرع تقرر كل شيء.

ونأمل أن هذه النصائح تساعدك على العثور على مرافق جيدة للتدريب، وليس ليكون خائفا من الصعوبات الأولى وللحفاظ على نفسك في شكل مثالي. إذا كنت أكثر اهتماما في اليوغا أو أي خدمات أخرى (من تصفيف الشعر إلى السباكة)، ثم هذه المشكلة يمكن أيضا أن تحل من خلال البحث عن "Flampe".

العثور على حق الشركة