كيف تحمي ضد الاكتئاب: 10 عادات صحية
الصحة / / December 19, 2019
1. في كثير من الأحيان القيام بشيء ما يجلب لك السعادة
ماذا الاستمتاع بمشاهدة أكثر؟ منذ متى وانت تم قضاء بعض الوقت على شيء كنت حقا مثل؟ الاحتلال الشيء المفضل - الأكثر شعبية شكل من العلاج المعرفي، مما يقلل من خطر الاكتئاب ويساعد على التعامل معها. أكثر الأشياء الإيجابية واجهت، وأكثر شخص يشعر بالسعادة.
ما يجب القيام به. كل واحد منا لديه يفضلونه. على سبيل المثال، في محاولة لزيارة أكثر في كثير من الأحيان في الشارع، مما يجعل الركض أو المشي مع الحيوانات الأليفة. أو قضاء المزيد من الوقت في المجتمع. القرب من الطبيعة والتواصل مع الآخرين - مضادات الاكتئاب مع أثبتت فعاليتهاTegan Cruwys، S. الكسندر هاسلام، جينيفيف A. الوادي المشجر، يولاندا Jetten، ماثيو J. هورنسي، E. M. Desdemona تشونغ تيان P. S. OEI.الشعور اتصال مرة أخرى: التدخلات التي تزيد من تحديد الاجتماعي تقليل أعراض الاكتئاب في المجتمع وإعدادات السريرية. .
2. البقاء على اتصال مع أحبائهم
قد يكون من الصعب أن تجد الوقت للأصدقاء مكالمة أو الأسرة، والبدء في اتصال مع فقدان أحبائهم. لكن الوعي بفوائد التواصل مع الأقارب تجعلك تعيد النظر في سلوكهم. التواصل مع الناس تحب حقا هو ترياق قوي للاكتئاب.
ما يجب القيام به. من المهم جدا للحفاظ على علاقة وثيقة وليس الوهم العلاقات الوديةآلان R. تيو، HwaJung تشوي، مارسيا فالنتشتاين.العلاقات الاجتماعية والاكتئاب: عشر سنوات المتابعة من دراسة التمثيلية على الصعيد الوطني. . استثمار المزيد من الوقت في الناس الذين يعرفون اختبار لفترة طويلة. وأقل النفايات على أولئك الذين ليسوا ذات مصداقية.
3. لا تركز على المشاكل
الأفكار السلبية يمكن أن تتعثر في رأسك، وتجبرنا على التركيز على المشاكلJ. Joormann، S. M. يفنس، I. H. Gotlib.مثبت خاطرة: الاكتئاب واجترار ترتبط مع الصعوبات العاطفية التلاعب المواد في الذاكرة العاملة. . ونتيجة لذلك، تأثرت مزاجنا والعقلية الرفاه. ولكن من المهم أن نرى أنفسنا سلبي ليس فقط، ولكن كله من الواقع ككل.
ما يجب القيام به. عندما يبدأ التفكير السلبي للاستهلاك لك، تفعل كل شيء لمنع ذلك. يمكن استخدامها لهذا التأمل و اليوغا. ممارسات من هذا القبيل يساعد في السيطرة على الجسم والعقل - هو بالضبط ما تحتاجه.
4. التركيز على النظام الداخلي
حسنا، إذا كنت وضعت أمامه أهداف. وخاصة إذا كان تحقيقها يتطلب بعض الجهد. وعلاوة على ذلك، تشير الدراساتيو لينغ، يوشو و، ويونغ وي، وى هونغ تسن تشى تشو، Mingtian تشونغ.جوهري وخارجي الأهداف كما المراقبين من الإجهاد وأعراض الاكتئاب في المرحلة الجامعية طلاب الصينية: A متعدد موجة دراسة طولية. أصبحنا أكثر سعادة، وإذا كان التركيز على النظام الداخلي. أي تلك التي تلبي الاحتياجات النفسية الخاصة بنا، لا تمليها مطالب الآخرين.
أمثلة على الأهداف الداخلية يمكن أن يكون قبول الذات وفصول اللياقة البدنية من أجل المتعة. نفس الأهداف الخارجية التي تهدف إلى الحصول على جوائز من الآخرين، وتحقيق الاعتراف. لتلك التي تتضمن الشهرة والنجاح المالي.
ما يجب القيام به. عند اختيار الهدف، واسأل نفسك لماذا تريد تحقيقها. يتم تحديدها من قبل أنها، وتفضيل العطاء خارجي أو داخلي، لهذا الأخير.
5. حاول أن تكون واقعية
مزاجنا يعتمد على الإدراك للواقع. وغالبا ما ينقسم الناس إلى المتفائلين والمتشائمين، ولكن أين هو الواقعيين؟ كن وسائل الماضية لرؤية الوضع من الخارج، وتقييم بأنها مراقب بدم بارد. قد يعتبر نفسه حتى على هذا النحو، بينما في الواقع لاحظت فقط سيئةR. M. Msetfi، R. A. ميرفي، J. سيمبسون، D. E. Kornbrot.الواقعية الاكتئاب ونتائج الكثافة التحيز في الأحكام الطوارئ: أثر السياق وIntertrial الفاصل. .
ما يجب القيام به. عندما تشعر بالاحباط لأي سبب من الأسباب، واعتقد انه ما من الواقعية. ربما سوف نرى أن الأمور ليست بالسوء كما قد يبدو في البداية.
6. الحق في تناول الطعام
في مزاج حزين أو مكتئب، والناس عادة الهزيل على الأطعمة الضارة ذات السعرات الحرارية العالية. ومن المهم أن استبعاده من النظام الغذائي، لأن الأطعمة الغنية بالدهون و سكر قد يزيد من الميل إلى الاكتئاب لأكثر من 50٪A. سانشيز فيليغاس، E. توليدو، J. دي Irala، M. رويز كانيلا، J. جيش التحرير الشعبى الصينى-فيدال، M. A. مارتينيز-غونزاليس.الوجبات السريعة والتجاري السلع المخبوزة الاستهلاك وخطر الاكتئاب. .
ما يجب القيام به. اختيار المكونات، وغنية بالفيتامينات B، مثل بذور عباد الشمس والفلفل الأخضر والأرز البني والسبانخ. تناول الطعام والمكسرات وسمك السلمون وغيرها من المنتجات مع الأحماض الدهنية أوميغا 3. لا ننسى البيض ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه والحبوب. جميع الزيادات المذكورة أعلاه المقاومة للاكتئابالمودينا سانشيز فيليغاس، ليزا Verberne، Jokin دي Irala ميغيل رويز كانيلا، إستيفانيا توليدو، ويس سيرا Majem ميغيل انخيل مارتينيز-غونزاليس.الدهون الغذائية تناول وخطر الاكتئاب: مشروع SUN. .
7. نقل أكثر
عادة، بعد التمرين نحن يشعر على نحو أفضل، أليس كذلك؟ وذلك لأن النشاط البدني له تأثير إيجابي على كيمياء الدماغ. ممارسة يزيد من مقاومة إلى القلق والاكتئاب وغيرها من الشروط التي تنمي تحت الضغطG. مامين، G. فولكنر.النشاط البدني والوقاية من الاكتئاب: مراجعة منهجية للدراسات المستقبلية. . يساعد النشاط البدني أيضا على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل ليلا، والتي تحمي ضد أرق - واحدة من أسباب الاكتئابD. ريمان، U. Voderholzer.الابتدائية الأرق: عامل خطر لتطوير الاكتئاب؟.
ما يجب القيام به. بدء مع فواصل لمدة 30 دقيقة لممارسة النشاط البدني. أنها سوف تحافظ على مستوى هرمون السعادة، إندورفين، وإزالة أعراض الاكتئاب. أنت لا تحتاج إلى تحضير أنفسهم لسباق الماراثون. ما يكفي للسير في الهواء الطلق. عندما كنت لا تعرف من أين تبدأ، واذهبوا خارج.
8. الاسترخاء في كثير من الأحيان
وليس سرا أن التفريغ العاطفي - هو وسيلة انتصاف فعالة للإجهاد. في حالة استرخاء أنتوني F. Jorm، ايمي J. مورغان، سارة E. Hetrick.الاسترخاء للاكتئاب. فمن الأسهل على التركيز وتقديم أفكار من أجل أنه قد يكون من الصعب على الناس أن الاكتئاب أو القلق.
ما يجب القيام به. هناك العديد من الطرق لأخذ قسط من الراحة من المخاوف. اختيار الأنسب. إذا كنت تحب المشي في الطبيعة، انتقل إلى الحملة المقبلة. إذا كنت تفضل البرك، وقضاء يوم على الشاطئ. من بين أمور أخرى، تساعد على الاسترخاء والتأمل واليوغا.
9. متابعة النوم
كلنا يشعر بتحسن بعد ليلة نوم جيدة ل. كما أنه يساعد الدماغ على التعافي والاستعداد لقبل يوم. على نوعية النوم يعتمد على مزاجنا ونتائج العمل الفكريP. L. فرانزين، D. J. Buysse.اضطرابات النوم والاكتئاب: العلاقات الخطر لاحقة الاكتئاب والآثار العلاجية. .
ما يجب القيام به. جعل جدول زمني ومحاولة لمتابعته. على الرجل أن النوم حوالي 6-8 ساعات في اليوم. لذلك، انتقل في وقت سابق من المعتاد، عندما تعلم ان في الصباح، أيضا، يجب أن تحصل على ما يصل في وقت مبكر. إذا كنت تجد صعوبة في الاستيقاظ في الصباح، تعلم أن تكون الناهض مبكر.
10. مساعدة نفسك عن طريق رعاية الآخرين
كان فوق خطابا حول كيف يمكنك مساعدة نفسك. ولكن لتحسين رفاههم يمكن أن يكون وبمساعدة من الاهتمام بالآخرين. الناس الذين مساعدة الآخرين، وأقل عرضة للمعاناة من الاكتئابC. E. جينكينسون، A. P. ديكنز، K. جونز، J. تومسون الراكون، R. S. تايلور، M. روجرز، C. L. Bambra، I. لانج، S. H. ريتشاردز.والتطوع والتدخل الصحة العامة؟ منهجية المراجعة والتحليل التلوي من الصحة والبقاء على قيد الحياة للمتطوعين. .
ما يجب القيام به. محاولة لرعاية الناس والحيوانات. وليس من الضروري لجعل فتات واسع أو على افتراض التزام كبير. في الصراع مع الاكتئاب قد تلعب دورا، حتى مساهمات صغيرة.