كيفية إزالة المعدة مع مساعدة من الملابس والنظام الغذائي وممارسة الرياضة
برنامج تعليمي الصحة / / December 19, 2019
1. تغيير الملابس
ارتداء ملابس داخلية تصحيحية
مع الملابس اختيار العقل جعل الفور المعدة أكثر شقة. وليس من الضروري للجسم ارتداء الخصر أو الكورسيهات القرون الوسطى (على الرغم من أنها أيضا العمل). جعلت يبيع الجوارب والملابس الداخلية من القماش السميك مع ارتفاع الخصر. ومع ذلك، تذكر أنه لا يمكنك ارتدائه في كل وقت طويل لمدة 4-5 ساعات يوميا، حتى لا تعكر صفو الدورة الدموية.
اختيار الملابس من حجمها
وحتى الفتاة ضئيلة تبدو الكامل في الملابس الضيقة. نعم، وأنا أدرك أن كنت في يتسلق S بصعوبة، فمن غير سارة. ولكن فقط قبول الواقع. الملابس من حجمها، فسوف تبدو أفضل. نرى الفرق:
إعطاء الأفضلية لبعض النماذج
A-الخط
إذا كنت ترغب في اخفاء جاحظ البطن، فمن الأفضل التخلي عن نماذج المناسب. سوف تبدو جيدة المألوف في أرجوحة على 60. بالإضافة إلى البطن، وسيزيل فساتين فضفاضة الجانب إشكالية.
صورة ظلية الإمبراطورية
وقمم والفساتين مع الخصر تحت الثدي ليس من شأنه سوى تمثال الخصبة وجذابة، ولكن أيضا سوف إخفاء جاحظ البطن.
فضفاضة قمم
والهواء والأقمشة المتدفقة بهدوء لا تمتد على البطن. تزود بالوقود فقط قمة السراويل. هذا سيخلق خطا واضحا من أسفل الخصر والقيام التركيز الزائد على الأجزاء المثيرة للجدل في الجسم.
قمم والفساتين مع التركيز على الصدر
نمط مشرق، وعلى النقيض من الألوان، وسوف الكشكشة أو الدانتيل جذب يبدو كل شيء إلا على تمثال نصفي.
السراويل والتنانير مع مقاعد عالية
إذا كنت قلقا حول البطن فضفاض، ونماذج تجنب إبقاء على الوركين. وسوف حفر في الجسم وخلق الانتفاخات لا لزوم لها. اختيار السراويل والتنانير إلى الخصر: فهي تعمل على مبدأ مشد، وكذلك جعل الساقين كما بصريا لفترة أطول.
اختيار القماش المناسب واللون
يجب عليك عدم ارتداء الملابس الجميلة النسيج تمتد: أنها تؤكد مشكلة المناطق. تفضل المواد الكثيفة، مثل الكتان والقطن. هم أيضا الاحتفاظ شكلها، مما يساعد على الاحتفاظ بها وتشديد البطن.
العيوب ارقام إلخفاء ظلال مظلمة باردة. الألوان الدافئة بصريا تعزيز صورة ظلية، فضلا عن بعض الأنماط. أشرطة أفقية، البازلاء كبير أو خلية، وكمية كبيرة من الترتر - كلها تحت الحظر.
2. احترس من السلطة
نظام غذائي خاص "من البطن" لا وجود له. يفقد الجسم والمكاسب الأنسجة الدهنية بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. إذا كنت ترغب في الحد من وسطه، ونبدأ الحق في تناول الطعام.
ولكن هناك الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى انتفاخ البطن المفرط. لا تذهب مع بطن منتفخ ونبذ:
- الخبز الأبيض والمعجنات الخميرة. وهذا هو السبب الرئيسي لكيلوغرامات اضافية والأمعاء غير منتظمة.
- الصحراء. الشاي والقهوة جيدة مع عدم وجود السكر المكرر، وعدد من كرملة والكوكيز ينبغي أن يقتصر على ما دمت الوصول إلى أشكال مثالية.
- السعرات الحرارية السائلة. حلوة الصودا والبيرة والكحول مليئة السعرات الحرارية ولكن لا توفر الشبع.
- الفاصوليا والملفوف. على الرغم من أن هذه المنتجات وتنسجم مع اتباع نظام غذائي صحي، لأنها تسهم في حدوث انتفاخ البطن.
بالمناسبة، تحقق رد فعل لمنتجات الألبان: تأكد من أن يظهر هل لديك أي إزعاج بعد كوب من الحليب، أو جهة ما يزيد قليلا عن التحليلات. كثير من الناس ليسوا حتى على علم به، يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. وسوء هضمه ويمنع الأمعاء.
3. ممارسة
قد تظهر البطن فضفاضة وغير مرتب مع ضعف عضلات البطن. تنزف منهم مساعدة خمسة تمارين بسيطة من شأنها أن يأخذك لا يزيد عن 10 دقيقة يوميا.
شكا الجانبية الحوض
استلقي على ظهرك، وتمتد ذراعيك على طول الجسم، وثني الركبتين ورفع الحوض حتى يتسنى للحق الفخذ كان على أعلى مستوى ممكن. تشغل هذا المنصب لمدة 2-3 ثواني. الوركين محاذاة، ثم رفع اليسار وتأمين هذا المنصب لمدة 2-3 ثوان.
هل 15 ممثلين من كل جانب.
شكا الحوض
الاستلقاء على ظهرك ورفع الوركين. ضع راحة يدك على بطنك: يعجبني على الحواف، الوسط - في العظم الحرقفي.
خفض الحوض دون ملامسة للأرض وتقوس العمود الفقري. وينبغي زيادة المسافة بين الأصابع. تشغل هذا المنصب لبضع ثوان، ثم العودة إلى حالتها الأصلية.
الآن رفع الوركين، والتقريب العمود الفقري وتقليل المسافة بين الأصابع. تحديد موقف لبضع ثوان والعودة إلى وضع البداية.
هل 15 التكرار.
الرافعات الجسم
استلقي على ظهرك، ثني الركبتين. رفع الجسم، وامتدت الأسلحة إلى الأمام.
جولة ظهرك وببطء وتدريجيا تنزل الى الأرض. أولا، في محاولة لتلمس الارض مع وسطه، ثم لوحي الكتف، ثم كتفيه. الآن تسلق ببطء.
تنفيذ 15 التكرار.
ربيع
استلقي على ظهرك، ورفع الساقين والركبتين عازمة على 90 درجة. رفع كتفيها، وتمتد ذراعيك موازية على الأرض.
تشغل هذا المنصب واليدين السحب لمدة 10 ثانية ومتقدما، والقليل من ارتداد. انخفاض ببطء كتفيك على الأرض، أخذ راحة لمدة 3-4 ثوان، وتكرار.
هل 15 التكرار.
قط
الحصول على أربع، متوكئا على ركبتيها والأسلحة تقويمها، وتقع مباشرة تحت الكتفين.
الزفير كما كنت خفض رأسك وجولة ظهره، وتجهد مع عضلات البطن. تشغل هذا المنصب لمدة 2-3 ثواني. على يستنشق ينحني ظهره في الاتجاه المعاكس، ورفع الرأس والحوض. تحديد موقف لمدة 2-3 ثواني.
العودة الى نقطة الانطلاق.
هل 15 التكرار.
ثقة نوصي تدريب أكثر فعالية على نفس 10 دقيقة:
وبالنسبة لأولئك الذين يتجرأون على الصراع مع انتفاخ البطن بكل الوسائل، ونحن نوصي بعض المواد المفيدة:
- 7 تمارين للحصول على شقة في المعدة والإغاثة.
- اليوغا للمعدة: 5 يطرح بسيطة من شأنها أن تساعد على استعادة الانسجام.
- 7 تمارين للصحافة، والتي ربما لا أعرف.
- 7 الخارقة إضافية لأولئك الذين يريدون شقة في المعدة.
- نصيحة لأولئك الذين يرغبون في التخلص من الدهون في البطن.