15 أخطاء التي تمنع المترددين trenazhorok تحقيق نتائج
الصحة / / December 19, 2019
زيارة الآلاف من الفتيات بانتظام صالات رياضيةولكن لم يحقق المطلوب. النظر في معظم الأخطاء الشائعة النساء: بعض مجرد الحصول على تجريب المثمر في حين يفسد الآخرين الشكل.
موقف خاطئ لفرص العمل
1. ويخشى ضخ
أول واحد من أكبر الأخطاء النساء - لا تحصل طرف الصالة الرياضية، خوفا من بناء عضلات ضخمة للرجال. هذا الخوف لا أساس له تماما: سيفون دون اتباع نظام غذائي خاص عالية السعرات الحرارية وممارسة برنامج، والذي يستخدم من قبل الرياضيين المحترفين، فإنه من المستحيل. ومع ذلك، إلا من خلال المقاومة التدريب سيكون لديك أيدي جميلة والمعدة الضيقة والأرداف الجنسية وجميل الساقين.
2. الخوف تبدو سخيفة
وجه متوترة، ملابس تفوح منه رائحة العرق، لا يزال الجسم ناقصة أو لم يكن مستوى التدريب... هذه والعديد من المخاوف الأخرى يمكن أن تتداخل مع التدريب الإنتاجي. نسيان آراء الغرباء، والتوقف عن التفكير، كيف تبدو من الخارج، ومجرد بداية العمل عليها. ليس هناك أهمية صورتك مهمة نتيجة ليجاهد الخاص بك!
القلق الزائد عن ظهور
3. ملابس غير لائق
كنت قد وصلنا الى صالة الالعاب الرياضية لتحسين جسمك. الرجال فتن مذهلة المظهر والسبب الحسد بين الأصدقاء اللباس المألوف أفضل في أماكن أخرى، على سبيل المثال في مطعم أو ناد. في trenazhorke عليك أن تفكر أولا وقبل كل شيء عن الراحة: تنفس
الأنسجة، أحذية مريحة ونظيفة الشعر.بطبيعة الحال، فإن ممارسة الجنس عادلة يميلون إلى اختيار ملابس مثيرة. ومع ذلك، بعد ساعات من رحلات التسوق يمكنك أن تجد: ملابس اشترى غير مريحة أو الخروج من المكان في صالة الألعاب الرياضية.
4. ماكياج
لماذا تهتم لرسم الصالة الرياضية؟ انها ليست الآن. وبالإضافة إلى ذلك، ستكون النتيجة عكس ذلك: لطخت مستحضرات التجميل والجلد مدلل. أسس هي الأكثر خطورة، لأن العرق الناتج تمنع من خلال المسام.
5. زخرفة
يمكنك كثيرا ما نرى الفتيات في صالة الألعاب الرياضية، مرصع الخواتم ومعلقة بسلاسل، لذلك إذا كان أكثر من ذلك بقليل. هل أنها لن تتدخل أن تفعل؟ ألا تخشون أن يفسد قطعة المفضلة لديك من المجوهرات؟ أو يخسر؟ لأن الحلقة يمكن أن تنزلق بسهولة قبالة مقبض تفوح منه رائحة العرق.
6. الخوف من العرق
العديد من الفتيات مروعة البقع الرطبة على قميصه. وعبثا. لا تخافوا على العرق: هذه عملية فسيولوجية طبيعية، والتي تؤكد فقط أن قمت بعمل جيد عليها.
7. عطر
ونعم، العطور هو أيضا لا مكان في صالة الألعاب الرياضية.
نهج للتدريب
8. استثنائي kardionagruzki
عززت نموذجي سوء فهم الإناث والطبقات في القلب تساعدك على فقدان الوزن بسرعة. بالطبع هو عليه، ولكن لا ننسى، أن على حرق الدهون ليس فقط ولكن أيضا في العضلات. إذا الكثير من تهديداتها أو الجري حول المسار، سيتم زيادة باستمرار مستويات الكورتيزول. وهذا يعني أن الجسم سوف تخزين الدهون بدلا من التخلص منه. إذا كنت لا تزال تريد أن تعطي نفسه فقط التمارين الرياضية، واستخدام 15-20 دقيقة مجموعة متنوعة من أجهزة اللياقة البدنية: ممارسة الدراجة، مطحنة، وهو الإهليلجي، وهلم جرا.
الفتيات الذين يرغبون في بناء شكل لذيذ، يجب أن تشارك في القلب فقط في عملية الاحماء.
9. التركيز على الجزء السفلي من الجسم
في معظم الأحيان، والنساء يعتقدون بهذه الطريقة: "أريد أن سحب فقط الحماروالباقي بالنسبة لي وجميلة جدا ". بعد ذلك، تبدأ تعزيز التدريب على غلوتيس. إذا أهملت ممارسة الجزء العلوي من جسمك، يمكنك قريبا شراء أشكال جذابة وغير المتناسبة.
10. الحب للمدربين حول الاختلاط والتخفيف من القدمين
واحدة من المناطق مشكلة رئيسية الفتيات - على الجانبين الداخلي والخارجي من الفخذين. وهذا هو السبب في أن الغالبية العظمى من الجنس عادلة فقط لا فصل من المدربين على خلط والتخفيف من القدمين. وأسارع إلى يخيب لك: هذه المناورات ليست قادرة على جعل الوركين ضئيلة، كما أنها تقوية العضلات المقربة وليس حرق الدهون. وعلاوة على ذلك، تذكر أنه لا يمكنك تقليل كمية في منطقة واحدة بعينها.
11. تمارين على أبليقوس
كنت تريد أن تجعل من أرق الخصر؟ نسيان المنحدرات جنب مع الدمبل! هذا لا يقلل من الخصر، ولكن أيضا جعله أوسع. أي العضلات تميل إلى النمو بعد تجريب مع الأوزان. لماذا أبليقوس ان تجعل استثناء بالنسبة لك؟
12. عدم وجود أيام الراحة
راحة بين الرحلات الى صالة الالعاب الرياضية هو لا يقل أهمية عن التدريب نفسه. كنت بحاجة الى وقت للتعافي. سبب الألم عن طريق الشقوق الصغيرة، التي تتشكل نتيجة لنمو العضلات. التدريبات اليومية لمضايقات كبيرة من قبل الهيئة، والنتيجة - العضلات تتوقف عن النمو.
13. تجريب رتابة
التدريب المستمر على مجموعة العضلات نفسها لا تسمح لك لاسترداد. استثناء - الصحافة: انه يجب الانتباه في كل مرة تقوم فيها بزيارة القاعة. في جميع الحالات الأخرى لا بد من أخذ قسط من الراحة بين الأحمال على مجموعة واحدة من العضلات في اليوم على الأقل (ويفضل أن يكون أكثر).
الكهرباء والماء التوازن
14. رفض لتناول الطعام
إذا كنت تجويع قبل التدريب أو بعد ذلك، على العمل المنتج لا تعول. هدم يبدأ لتناول الطعام في المقام الأول على العضلات، والتي تبطئ أسفل انتعاش ونمو الأنسجة.
15. رفض المياه
العديد من الفتيات لا تولي اهتماما كافيا للتوازن الماء. لسبب وجيه. عدم الحصول على كمية مناسبة من الماء، ويحصل الجسم بالتعب بسهولة، عملية وقف فقدان الوزن والعضلات النمو، الأيض تباطؤ.
وأخيرا: لتكريس كل وقت فراغه في صالة الألعاب الرياضية، البقالة هو مجرد بالسوء ليس ممارسة الرياضة على الإطلاق. وبطبيعة الحال، والعمل مع المزيد من الوزن سوف تساعدك على إنشاء هيئة جميلة، ولكن يجب أن يكون كل شيء فتاة في وئام. لا ننسى نعمة، مشية رشيقة، والعقل الحادة. ;)