تمارين التنفس: كيف لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي وشاقة دامت التدريبات

في الحياة، ونحن نتنفس الهواء وسطح تسارع. وفي هذا الصدد، فإن الشخص العادي هناك مجاعة الأكسجين: يبطئ عملية الأيض وتراكم الدهون في الجسم نتيجة لذلك هناك كيلوغراما غير المرغوب فيها. الدورات العادية 15-20 دقيقة تحكم اليوم، والتنفس يمكن أن تساعدك بشكل سريع وفعال للتخلص من الوزن الزائد.

كيف يعمل؟

معظم الناس، ولا سيما النساء، يستنشق نفسا عميقا. خلال رياضة بدنية تستخدم بنشاط التنفس البطني، مما يزيد من تدفق الدم إلى الأعضاء وانكماش الحجاب الحاجز تحفيز إضافي لهم. أيضا، يسبب التنفس العميق الأكسجين إلى تتدفق في الدم بشكل أسرع لتسريع المواد وحرق التمثيل الغذائي للدهون.

في غضون شهرين إلى ثلاثة أشهر من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تزيد من قدرة الرئة 0.3 ليتر.

لماذا هي فعالة؟

أكسدة الرواسب الدهنية

تفاعل الأكسجين مع الخلايا الدهنية - هو الخطوة الأولى لتخلص من الوزن الزائد. مرة واحدة في الجسم، فإنه يتأكسد المتراكمة رواسب الدهون.

انقسام الخلايا الدهنية

تناول كمية كافية من الأوكسجين يساعد في الحفاظ على مستوى بيئة قلوية المطلوبة للانشقاق من الخلايا الدهنية. وهكذا، ويرجع ذلك إلى معالجة سريعة من المواد الغذائية المستهلكة إلى طاقة قابلة للاستخدام وفقدان الوزن.

تسريع عملية الهضم

ويوفر الأكسجين امتصاص في الجهاز الهضمي من العناصر المعدنية التي تم الحصول عليها من المنتجات. في الضحلة التنفس انخفاض الاستيعاب من المواد الغذائية بنسبة 72٪، يبطئ الأيض بنسبة 30٪.

إزالة المواد الضارة

الجمباز الجهاز التنفسي تسهل إزالة من الجسم من المواد الضارة التي تتراكم في الخلايا الدهنية (المواد الحافظة والمبيدات الحشرية). مع نفسا عميقا يمكن أن يكون تخفيض 70٪ في السموم الآثار السلبية، إخراجها من الجسم والغاز.

ثبت أن السموم يكون لها تأثير سلبي على عملية إنتاج هرمونات الغدة الدرقية والغدد الكظرية. الجسم، وحمايته من الآثار الضارة، تتراكم الخلايا الدهنية ويستخدمها كمستودع للسموم. ونتيجة لذلك، وزنك يزيد.

استقرار الجهاز العصبي

بفضل التنفس العميق كنت لا الكمال الجسم فقط، ولكن أيضا لتحسين حالتهم النفسية. سوف أداء تمارين خاصة تساعد على التركيز، وينتقص من المشاكل الداخلية وتكون وحدها مع أفكاره.

الصراع مع الإفراط في تناول الطعام

المواقف العصيبة IMPEL كثير من الناس على استهلاك السعرات الحرارية غير الضرورية في شكل الشوكولاته والحلويات. على إيصال كمية كافية من الأوكسجين في الجسم لمدة 10 دقيقة في 50٪ انخفاض إنتاج الكورتيزول (هرمون التوتر).

تمارين التنفس لانقاص الوزن الشعور بالجوع، ويساعد على هضم الطعام، يشجع على انهيار الخلايا الدهنية، ويهدئ الجهاز العصبي، ويقوي جهاز المناعة، وإعطاء المد الشجاعة والقوة.

مجموعة متنوعة من التنفس تمارين لخسارة الوزن

اليوم الأكثر شعبية بين العديد من التقنيات التخسيس الجهاز التنفسي وBodyflex مجمع Oxycise والجمباز الصينية tszyanfey.

Bodyflex

هذه التقنية يتم الجمع بين اليوغا تمارين لتقوية الحجاب الحاجز وعضلات البطن، مع التنفس السليم.

وقد وضعت البرنامج الأمريكي جرير تشايلدرز من العمر 53 القديمة (جرير تشايلدرز)، والتي فشلت بعد ولادة ثلاثة أطفال للذهاب إلى حجم الملابس 44 (بعد 56).

يجب أن تكون ممارسة بدقة على الريق (ويفضل في الصباح). قاعدة مهمة أخرى - ورفض النظم الغذائية الصارمة أو الموت جوعا، وتكاليف الطاقة وهكذا تكون هائلة. أداء القيادة من كل هذه المناورات هي على النحو التالي: تذهب من خلال أربع مراحل التنفس (الشهيق والزفير - يستنشق - الزفير - وقفة)، في حين في طول النفس أن تأخذ بضع ثوان موقف معين ومن ثم التنفس في الهواء (المرحلة الخامسة).

التنفس البطني خمسة،

1. الزفير الكامل عن طريق الفم. جولة الفم، وسحب منهم إلى الأمام، بهدوء وببطء الزفير عن طريق الفم. ومن الضروري للضغط حرفيا كل الهواء من الرئتين والشفتين ثم مغلقة بإحكام.

2. التنفس السريع الأنف. جعل التنفس الحاد من خلال أنفه، والحصول على الأكسجين في الرئتين إلى القدرات. إذا كنت فعلت كل شيء بشكل صحيح، يجب أن يكون لها تأثير الصوت. الآن، مع الاستمرار على الهواء في حد ذاته.

3. الفم ضربة من الحجاب الحاجز. افتح فمك واسعة، ضغط بشكل كبير على الحجاب الحاجز وعضلات البطن. ويجب أن يرفق هذا زفير كتبها صوت صفير "ن ن و" أو "السلطة الفلسطينية آه".

4. حبس النفس. قليلا إمالة رأسك إلى صدره. تدريجيا تشديد المعدة عند الحواف لتشكيل تجويف. يجب أن يكون هناك شعور مسة من العمود الفقري. حاول أن تمتد العملية برمتها 3-8 دورات مع النتيجة التالية (لنفسه): واحدة 1-1، واثنين من 2-2 وهلم جرا.

5. يستنشق عن طريق الأنف. كيف نحسب إلى ثمانية (المثالية) - الشهيق. الاسترخاء جميع عضلات وسماح للهواء بالدخول إلى الرئتين مع صوت مثل تنهد: "كل SH-ش".

يحتوي المجمع 13 التدريبات. نحن نقدم خمسة مواقف يؤدون تمارين التنفس التي هي الأنسب للمبتدئين.

"القط". الحصول على أربع، وتتكئ على يديه وركبتيه. ابق على التوالي الرأس، والظهر والذراعين على التوالي. التنفس وعقد يتجمعون في المعدة وإمالة رأسك لأسفل بينما تقوس ظهرها. خذ المراحل الثلاث للتنفس نظام Bodyflex، إصلاح الموقف في انقطاع النفس (الخطوة الرابعة)، ثم يستنشق و(الخطوة الخامسة) والعودة إلى الموقف المبدئي.

"قارب". الجلوس على الأرض، مفتوح على مصراعيه ساقيك على التوالي، ويتم توجيه أصابع في السقف. ضع يديك خلف ظهرك، ضع كفيك على الأرض. التنفس الانتظار إلى تحريك اليدين إلى الأمام، في محاولة لتنحني عند أدنى مستوى ممكن. الزفير كما كنت انتصب ووضع يديه خلف ظهره. القيام بثلاثة التكرار.

الجانبي تمتد. وضع الوقوف الأصلي. خفض عازمة الركبة اليسرى في الكوع الأيسر. سحب حق القدم جورب وسحب الساق إلى الجانب، ويجب أن القدم لا تؤتي ثمارها على الأرض. التنفس الانتظار رفع ذراعك اليمنى فوق واسحبه إلى الجانب الأيسر (الجانب ينبغي أن يشعر مثل تمتد جميع عضلات من الخصر إلى الإبط). جعل ثلاثة أو أربعة تكرار على كل جانب.

"السنونو". ننكب على الأرض، وتتكئ على المرفقين والركبتين. سحب واحد الساق الخلفي كعب تصل. في هذه الحالة، يجب أن يكون رأسك، تبدو الإرسال إلى الأمام. التنفس وعقد قبضة الأرداف حتى العد إلى ثمانية. جعل ثلاثة تكرار على كل ساق.

"مقص". الاستلقاء على ظهرك وتصويب ساقيك. وضع اليدين النخيل الخاص بك إلى أسفل تحت الأرداف. والرأس هو على الأرض، وأسفل الظهر والضغط: يجب أن لا تكسر بعيدا عن الأرض أثناء ممارسة الرياضة. التنفس والانتظار، ورفع الساقين يصل إلى 10 سم من الأرض، وقيام 10 تقلبات واسعة بسرعة. أداء 3-4 النهج.

موانع الاستعمال:

• أمراض القلب والأوعية الدموية الحاد،
• زيادة الضغط داخل الجمجمة، تمدد الأوعية الدموية الدماغية،
• وجود يزرع في العمود الفقري،
• حمل إلى الأمام لجراحة الظهر الأخيرة،
• بحضور الأمراض الالتهابية والمعدية الحادة،
• تفاقم المرض المزمن،
• أمراض الأورام،
• نزيف في أي موقع،
• الحمل.

Oxycise

مجمع يختلف عن Bodyflex ليونة ونظام التنفس لطيف دون الأنفاس حادة. ولذلك، فهي مناسبة للضعفاء والنساء الحوامل. ميزة أخرى لصالة الالعاب الرياضية - يمكن أن يتم ذلك في أي وقت مناسب.

تقنية التنفس

أثناء تنفيذ التدريبات Oxycise نظام يستخدم تقنية التنفس التالية: يستنشق، ثلاثة التنفس إضافية قصيرة، الزفير، وثلاثة زفير قصير إضافية.

1. التنفس. بهدوء والهواء يستنشق ببطء عن طريق الأنف. يتم نفخ البطن والكتفين والصدر لا يزال. أوصى على نطاق واسع الابتسامة إلى الخياشيم المشتعل والجسم تلقى المزيد من الأوكسجين. عندما تشعر بأن يملأ الرئتين، وتشديد الأرداف وجعل ثلاثة أنفاس أكثر قصيرة.

2. الزفير. سحب الشفاه والهواء الزفير بقوة. في محاولة لإبقاء التوتر في الأرداف وابتسامة. عند الشعور بأن كل الهواء خرج، وجعل ثلاثة زفير أكثر القصير. ابق على الأرداف تعادل ويتوجه مباشرة.

بعد اتقان تقنيات التنفس يمكنك البدء في الجمباز. وOxycise مجمع يضم مجموعة متنوعة من التدريبات، اخترنا الأكثر فعالية وفقا لملاحظات.

أب تجريب. الوقوف على التوالي، وسحب المعدة قليلا، الأرداف ترسل إلى الأمام. يجب أن تكون ركبتيك تميل قليلا، والعودة - شقة، خفضت ريش. في هذا الموقف، نفذ الأنفاس لتطوير التكنولوجيا.

يتقرفص ضد الجدار. العودة الهزيل ضد الجدار، ضغط يديه أمام صدره وببطء القرفصاء. عندما تصل الفخذين موازيا للأرض، واستخدام تقنية التنفس الخاصة. قيام ثلاث مجموعات.

دفع بعيدا عن الجدار. في معظم لحظات مكثفة الوقوف على أصابع قدميك، انتصب والقيام دورة التنفس.

"صاروخ". الاستلقاء على ظهرك وتخيل كما لو كنت سحب الذراعين والساقين في اتجاهات مختلفة. خلال تمتد الشهيق والزفير على النظام Oxycise.

"كوبرا". يتدحرج على معدتك، ووضع يديه أمامه، وقوس ظهرك. تمتد عضلات البطن، وتبدأ تمارين التنفس.

Tszyanfey

الجمباز الصينية يسمح لك لتعديل بسرعة الأيض. وأوصت لأولئك الذين ينتمون إلى النظام الغذائي، حيث أن الشعور بالجوع. ويضم مجمع صغير ما مجموعه ثلاثة تمارين.

ارتفعت امرأة صينية يو بن فقط من خلال الجمباز tszyanfey تخلصوا من بضعة أشهر من 10 كيلوغرامات اضافية دون قيود في تحميل التغذية والرياضة.

كل من التدريبات ثلاثة tszyanfey النظام لديه التوجه الخاص بها، ويمكن استخدامها في أوقات مختلفة وبكميات مختلفة.

"الموجة": للحد من الجوع. استلقي على ظهرك، ثني الركبتين ووضع القدمين شقة. يجب وضع يد واحدة على الصدر، والآخر — على بطنه. تبدأ تمارين التنفس، يد المساعدة قليلا. خذ نفسا عميقا في متئد، في حين سحب البطن ورفع الصدر. نستغرق لبضع ثوان والزفير. كما كنت الزفير، في محاولة لسحب الصدر والبطن، وعلى العكس من ذلك، لتضخيم.

"الضفدع": لاستعادة النظام العصبي المركزي. الجلوس على الكرسي، ومكان قدم عرض الكتفين (الركبتين - زاوية مستقيمة أو حادة) ووضع المرفقين والركبتين. ضغط يده في قبضة (رجال - عادة النساء - غادر) وفهم يده فرشاة أخرى. العجاف جبهته على قبضته، وتغمض عينيك والاسترخاء. تماما ملء المعدة بالهواء، بديل الأنفاس الفم والأنف، والتنفس عقد لمدة 1-5 ثواني.

"لوتس": لتخفيف التعب والتوتر الداخلي، وتنظيم عملية التمثيل الغذائي، وتحسين الدورة الدموية. الجلوس على كرسي أو منخفضة في "بوذا الموقف." على مكان القدم أيدي النخيل الخاص بك (النساء وضعت اليد اليسرى على رأس، والحق، والرجال - على العكس من ذلك، والحق على اليسار). منطقة العانة وعلى التوالي، وانخفضت الكتفين وذقنه يميل إلى أسفل قليلا، مغمض العينين.

1. أول 5 دقائق من التنفس العميق، على نحو سلس، والأنفاس الطويلة. الصدر والبطن ينبغي أن ترتفع بسرعة.
2. وبعد 5 دقائق استنشاق الهواء بشكل طبيعي وبشكل طبيعي. عند الزفير الاسترخاء تماما والتركيز على الوصول إلى الصمت، على نحو سلس، والتنفس العميق.
3. آخر 10 دقائق من التنفس كالعادة، لا تولي اهتماما لعمق والإيقاع. مسح عقلك من الأفكار الدخيلة، والاسترخاء وهدئ أعصابك.

موانع

في ظل وجود نزيف داخلي (فترة الحيض أو بعد العمليات الجراحية) الامتناع مؤقتا عن ممارسة "الضفدع". بقية التمارين ليس لها أي موانع.

---

جميع تمارين التنفس اقترح ثلاثة لفقدان الوزن ليس فقط تعزيز فقدان الوزن، ولكن أيضا أن يكون لها تأثير تنشيط العام. هذا هو خيار كبير بالنسبة للأشخاص الذين لسبب ما لا يمكن أن تؤدي حياة نشطة وحضور الجمنازيوم. إذا فعلت بشكل صحيح، تقنيات التنفس والأنشطة اليومية النتائج لا تستغرق وقتا طويلا في الانتظار.