EMS التدريب: يمكن أن تحل محل التدريب الكهربائي للعضلات في صالة الألعاب الرياضية

EMS التدريب (الكهربائية تحفيز العضلات) - وهذا تأثير على الجهاز العضلي الذي يرسل إشارات كهربائية من خلال أقطاب كهربائية، ثابتة على سطح الجلد. الدوافع وهكذا شكلت، تقلصات العضلات مماثلة لتلك التي في تدريب القوة. وهناك عدة أنواع من electrostimulating المحاكاة، وهنا الأكثر شيوعا: ميها Bodytec (ألمانيا) و X-الجسم (المجر). والفرق بينهما يكمن في عمق وقوة النبضات المنتجة، ولكن لأغراض اللياقة البدنية لا يهم.

بدأ التحفيز الكهربائي للعضلات لتطبيق في وقت مبكر من 1960s العلماء السوفييت لتأهيل رواد الفضاء، الذين ضمرت خلال الرحلات الفضائية العضلات. في عام 1970 في ألمانيا استخدمنا هذه الطريقة في العلاج الطبيعي وتسارع الانتعاش من الرياضيين.

مبدأ EMS التدريب

وخلال النشاط البدني الروتيني يتناقص، ونتيجة لذلك، فإن نمو العضلات. EMS التكنولوجيا يزيد من شدة تقلصات، وذلك باستخدام micropulses خفية. لا يتوقف تأثير هذا التدريب على الجهود والمعرفة المدرب الميكانيكا الحيوية، وضع الجسم السليم، والتردد، وعمق وقوة النبضات القادمة من جهاز محاكاة.

ضجة كبيرة خلال التحفيز الكهربائي للعضلات

نبض التيارات تحدث تهيجا في الجسم كله، وإذا ضغط عليه من جميع الاطراف. مقاومتها من الصعب جدا، بل وحتى التمارين البسيطة تصبح تحديا خطيرا. خلال التمرين، يسرع النبض، ويمكن أيضا أن النزول في التنفس.

كيف حالك التدريب

في نفس الطريقة كما هو الحال مع النشاط البدني العادي: من المهم أن بانتظام (2-3 التدريبات في الأسبوع)، والاسترخاء (1-2 أيام)، والتغذية السليمة. ليس محاولة للاسترخاء أثناء فصول: كلما توتر العضلات، وتدريب أكثر إنتاجية وأكثر فعالية يكون.

وكقاعدة عامة، واحد EMS التدريب تستغرق ما يصل الى 20-30 دقيقة. مدرب يسيطر على electroimpulses إمدادات الطاقة بشكل منفصل لكل جزء من الجسم، استنادا إلى الخبرات و التحمل المتدرب: الساقين والأرداف وأسفل وأعلى الظهر، وخطوط الطول والصحافة والصدرية العضلات والأسلحة.

وينقسم الدرس إلى ثلاث مراحل: الاحماء (أمراض القلب)، وتمارين القوة وتدليك التصريف اللمفاوي. الحارة يستمر ما لا يزيد عن 5-7 دقائق وهو السائر في وقت واحد النشاط (أو الإهليلجي) وأداء عملية بسيطة نسبيا. ويشمل تدريب القوة التدريب المتقطع: 4 ثواني من العمل - 4 ثوان من الراحة ل15-17 دقيقة. أصبح ممارسة في هذه المرحلة أكثر تعقيدا: سيكون من الضروري لالقرفصاء، على أن تفعل أقدامهم ماهي، والانحناءات الجانبية، فضلا عن تمارين البطن والذراعين والظهر. المرحلة النهائية - تدليك التصريف اللمفاوي. هنا لديك لمجرد الاستلقاء والاستمتاع وخز ممتعة.

لماذا يستحق المحاولة

1. توفير الوقت

في أوقات فراغنا تفتقر أيام ماسة، والتركيز على روتين التمرين في مركز اللياقة البدنية لمدة 2-3 ساعات في بعض الأحيان ليس هناك إمكانية. مع EMS التحفيز من وقت التدريب يتم تقليل إلى 20 دقيقة. وهذا يكفي لتحقيق النجاح في العمل على شخصية لها.

2. دراسة العضلات، والتي عادة ما تكون صعبة على ضخ

EMS التدريب ينشط 90٪ من جميع عضلات الجسم في نفس الوقت خلال تجريب، والعمل من خلال حتى معظم المناطق التي يصعب الوصول إليها. على عكس التدريب التقليدي، وتعزيز العضلات من داخل محمد أحمد Faridz، امير الحكيم Hasbullah. آثار العضلات الكهربائية تحفيز نحو ذكر الهيكل العظمي العضلات.

3. فرصة لتنويع التدريب وتحسين أدائهم

لجأت الرياضيين المحترفين لهذا التدريب من أجل الحصول على أكبر قدر من التأثير، وزيادة السرعة والقوة. شخصية المدربين في مركز اللياقة البدنية ويشمل برنامج EMS لتسريع عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز فقدان الوزن بسرعة وتنمية العضلات.

وفقا لدراسة نشرت في مجلة علوم الرياضة والطب، وبعد 3-6 أسابيع من الرياضيين EMS التدريب أحرزنا تقدما كبيرا في زيادة القوة والسرعة والقوة. سمحت تطوير هذه المعايير إلى زيادة ارتفاع الوثب العمودي بنسبة 25٪ وتقليل سباق ما يقرب من 5٪ A. فيليبوفيتش، H. Kleinöder، U. دورمان. Electromyostimulation-مراجعة منهجية للآثار أساليب electromyostimulation مختلفة على المعلمات قوة مختارة في المدربين الرياضيين والنخبة.

أظهر اختبار المراهقين أن استخدام عالية التردد التحفيز الكهربائي في البرنامج التدريبي يومين في الأسبوع لمدة شهرين تحسنت بشكل ملحوظ في الوثب العالي إميليو J. مارتينيز لوبيز، إليسا بينيتو مارتينيز، فيدل هيتا-كونتريراس. آثار الجمع بين برنامج كهربي والتدريب Plyometric على السريع الطول في سن المراهقة الرياضيين.

4. للشفاء من الإصابات

يستخدم EMS التكنولوجيا على نطاق واسع في الطب والرياضة المهنية. المعالجين استخدام العلاج التحفيز لطيف لمساعدة المرضى تأهيل من الإصابات. خلال التحفيز الكهربائي لا يوجد الحمل على المفاصل والعضلات تعمل فقط محمد أحمد Faridz، امير الحكيم Hasbullah. آثار العضلات الكهربائية تحفيز نحو ذكر الهيكل العظمي العضلات.

الذي لا يتناسب مع EMS التدريب

• إذا لم تكن على استعداد لانفاق مبلغ كبير. سوف EMS التدريب يكلفك قليلا أكثر تكلفة من زيارة الصالة الرياضية المعتادة.
• إذا كنت لا تريد أن توتر، ونتوقع غياب الإجهاد. وغالبا ما تسمى EMS التدريب "الملاءمة لكسول"، ولكن هذا ليس صحيحا. والدوافع الخارجية تجعل عضلاتك (بما في ذلك الضحلة والعميقة) ترتعش وحرفيا، وذلك حتى أكثر ممارسة الابتدائية لا يبدو لك تماما من السهل جدا.
• إذا كنت مؤيد للتدريب الكلاسيكية والثقة فقط الوزن من العارضة. قد يحلو للبعض هو عملية الأنشطة العادية في صالة الألعاب الرياضية، والتحفيز الكهربائي، على العكس من ذلك، - لسبب الانزعاج. دروس في الشكل الرطب، وعلى مقربة سترة القضية ليست أكثر شعورا لطيفا.

موانع

التحفيز التردد المنخفض ليست ضارة بالصحة، والقيود هي نفسها كما في الأنشطة البدنية العادية. ومن موانع قاطعة - الطرف الاصطناعي فقط في القلب. في وجود مرض في القلب أو جهاز تنظيم ضربات القلب أنشئت يجب التشاور مع الطبيب.

ومن الأفضل أن تمتنع عن EMS التدريب للنساء الحوامل، كما لم يعقد اليوم بحث في هذا المجال، ولكن بعد ولادة الطفل هو وسيلة رائعة للتعافي بسرعة عضلات الحوض.

---

ما رأيك حول اللياقة البدنية للمستقبل؟ الكتابة في التعليقات.