كيفية التخلص من الإمساك دون أدوية
الصحة / / December 19, 2019
الكثير منا يعاني قضية حساسة أن هذا لا يعني صراحة. هذا الإمساك. بالإضافة إلى الإعلان عن "mezima لا غنى عنه" وزملاؤه، معلومات عن التخلص من هذا المرض تأتي قليلا. حتى في حفل استقبال في الطبيب أو اختصاصي التغذية الناس يترددون في الحديث عن المشكلة، حتى عندما يكون ذلك ضروريا لتحسين صحتهم. وحول الأصدقاء والمعارف وأفراد الأسرة لا يستطيعون الكلام. فمن الصعب أن نتخيل الزوجة التي يشكو شريك: "أوه يا عزيزي! تماما استنفدوا جميع. لمدة ثلاثة أيام لا أستطيع أن أذهب عادة إلى المرحاض ".
هذا هو السبب في الأشخاص الذين لديهم مكان للحصول على المعلومات واستخدامها بنجاح في الممارسة العملية، ونادرا ما تقاسمها. لهذا السبب من القليل جدا. ولكن دعونا اصلاحها!
ما هو الإمساك
وكأنه مسألة سخيفة، ولكنها ليست بهذه البساطة. الإمساك (كما في الواقع، والإسهال) - وهو مفهوم فضفاض في الناس. هناك من يظن أن الإمساك - وهذا هو المكان الذي يحدث السعادة مرة واحدة في الأسبوع، وشخص - عند كل ثلاثة أيام. ولكن هناك الناس الذين يأخذون لكرسي الإمساك "فقط" مرتين في اليوم. وردا على سؤال، كما يظهر NEzapor، وعادة ما يستجيب هذا 3-5 مرات في اليوم (!) - هو القاعدة.
في الإمساك بالمعنى التقليدي - كرسي على الأقل مرة واحدة يوميا. وأفضل للجميع، إذا كانت هذه العملية ستجري في واحدة ونفس الوقت، وحتى أفضل - إذا حق من الصباح. ولكن هذه هي التفاصيل. أنا واثق من أنه إذا كان الشخص يعيش مع المشاكل في هذه القضية لعدة سنوات، وقال انه وفقط مرة واحدة في اليوم تكفي.
بالمناسبة، هذه المشكلة آخذ في الازدياد. ولا عجب!
العوامل التي الإمساك الزناد
- الشاي الأسود والقهوة.
- الكحول.
- الخبز (وخصوصا الأبيض).
- المعجنات مع مسحوق الخبز (وأغلبية!).
- الخميرة.
- السكر.
- الدقيق والمنتجات المكررة منه.
باختصار، كل ما يشكل أساس قوة الإنسان المعاصر. إنه لأمر محزن، ولكنه حقيقي.
وأود أن أركز على حدة على ماذا كنت في حاجة للتخلص من الإمساك. أولا، للقضاء على الانزعاج الذي يحدث مع الإمساك. وثانيا، والإمساك - وهذا هو شيء مثل ركود المواد الضارة في الجسم مع كل ما يترتب عليه: التعب، وقلة النوم، والمشاكل الصحية الجلد الفقيرة.
كيفية التخلص من الإمساك
1. أكثر من شرب الماء
نعم، هو أداة بسيطة، والتي بعضها يسخرون. وعبثا! المياه يمكن أن تعمل العجائب. حالة - 2 لتر من الماء يوميا. أو على الأقل 1.5 لتر. لماذا؟ يساعد الماء تسريع عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي يساهم في ختام البراز من الأمعاء.
إذا كنت واحدا من العديد من هؤلاء الناس الذين يحاولون بجد، ولكن لا يمكن تدريب نفسك على شرب الماء في الكمية الصحيحة، كتبت مفصل تعليماتكيف نفعل ذلك في بلوق.
2. تناول الطعام والعديد من الخضروات والفواكه (مع غلبة الخضروات)
ومن جديد مرغوب فيه. والأفضل من ذلك، إذا كان لديك غير مهيأة غير معتادين على القناة الهضمية لها الوقوف، وتناول الخضروات الطازجة أكثر الخشنة. وتشمل هذه الجزر، والملفوف من جميع الأنواع، الخضروات الجذرية (باستثناء البطاطا) والفجل والفجل، وما شابه ذلك.
إذا كنت لم أر الخضار على الجدول الخاص بك، أنصحك بأن تناول قضية تدريجيا بحيث الأمعاء لا تمرد. على سبيل المثال، وتبدأ مع واحد أو اثنين من الجزر يوميا، ومن ثم زيادة تدريجية في نسبة الخضار في النظام الغذائي.
فقط لتحديد الخضار الخام أو لا، هناك قاعدة: كلما كان ذلك ضروريا لمضغ الخضار، لذلك صعب. وعورة مما هو، والمزيد من الألياف في ذلك.
أن الألياف ينظف الأمعاء ويساعدنا على التخلص من محتوياته. امتصاص المتراكمة والألياف أكثر السمومالتي تتماشى معها.
3. إضافة في النظام الغذائي للدهون ذات نوعية جيدة
وتشمل هذه جميع الزيوت النباتية، والمعصور على البارد، المكسرات والبذور والأسماك الزيتية والأفوكادو. الدهون مثل طخت داخل الأمعاء لدينا، لذلك كل محتوياته هي أفضل للانتقال إلى الخروج. تذكر كم هو سهل أن ينزلق على النفط المتسرب ANNUSHKA؟
4. تبدأ في التحرك أكثر!
كلنا مشغول. لكن الحركة - أنه يعيش حقا. حتى في مثل هذه المسألة الحساسة مثل تخفيف من الإمساك، وأداة تعمل مع اثارة ضجة. انطلاقة جيدة خصوصا. عندما ننتقل، وجميع العمليات في الجسم أسرع. بما في ذلك الإفراج عن بقايا الطعام. ولهذه الغاية، فإنه ليس من الضروري لتشغيل الماراثون. ويكفي أن 3-5 كم على الأقل بضعة مرات في الأسبوع، وسوف نرى الفرق.
5. تشمل الأطعمة الحمية التالية
انها بمثابة مواد التشحيم للأمعاء | تحسين حركية الأمعاء |
سبانخ | بازلاء |
موز | ملفوف |
بذور الكتان | جوزة الهند |
عسل | بابايا |
كمثرى | نبات الهليون |
الخوخ | دقيق الشوفان |
خوخ | |
مشمش | |
الجوز والصنوبر | |
لوز |
»
ومن المستحسن أن الالتزام بهذه القواعد الخمس باستمرار. فإنك بالتأكيد لن أنسى حول مشكلة الإمساك. ومع ذلك، فإن الوقت للتخلص من هذا المرض في جميع مختلفة، ونظرا لعوامل عديدة. شخص ما يمكن أن تساعد في مرة واحدة فقط، ويمكن للشخص أن يأخذ بضعة أشهر لاستكمال عملية إنشاء. إذا كانت النتائج التي تحتاج إليها بشكل أسرع، ثم ...
عبر عن مساعدة
في الحالات الصعبة بشكل خاص، قد تتطلب في البداية "المدفعية الثقيلة". لم يتم تصميم الطرق لها لاستخدام أكثر من ستة أشهر (باستثناء لاستقبال فيتامين C).
- بروبيل البروبيوتيك بالطبع ضمن 1-2 أشهر. وسوف توفر للبكتيريا الأمعاء اللازمة التي تساعد في عملية الهضم.
- تأخذ فيتامين C في جرعة (للبالغين 18 عاما) من 500 ملغ إلى 2 غرام في اليوم الواحد.
- قبل الذهاب إلى النوم، يمكنك أن تأخذ الأدوية مع المغنيسيوم في جرعة (أيضا للبالغين 18 عاما) من 300 ملغ يوميا.
- الصيام الصباح شرب كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة مع ملعقة كبيرة من بذور شيا. هذا المنتج ظهرت في السوق لدينا في الآونة الأخيرة، ولكن يستحق اهتماما خاصا. بذور شيا ليست فقط الكثير من أحماض أوميغا 3S، كما أن لها خصائص سحرية حقا أن تساعدنا في تطهير الأمعاء، والحي كله.
هذه الطرق الأربعة يمكن أن تستخدم من وقت لآخر.
وهنا بعض الطرق البسيطة. الشيء الوحيد المطلوب منكم - هو الشجاعة لتغيير العادات الغذائية. ومع ذلك، كما هو الحال دائما عندما يتعلق الأمر الأكل الصحي والرياضة.
صحة جيدة لك!