كيفية مساعدة نفسك: 5 طرق للتعامل مباشرة مع الإجهاد

قضى عالم النفس الشهير Veysinger هندري خلال السنوات العشر من الأبحاث التي أثبتت أن الضغط النفسي يؤثر سلبا على الأداء.

في كتابه "تحت الضغط"ووصف تقنيات الطوارئ 22 لمكافحة الإجهاد، وكذلك وضعت" كريست "، التي تتألف من أربع خصال. نقترح عليك تعريف نفسك مع تقنيات خمسة والبدء في استخدامها في الوقت الحالي.

معدات №1. استخدام الملاحة إيجابي

- الكابتن، ماذا تفعل؟ نحن كنت محاطة!

- ممتاز. الآن يمكننا هجوم من جميع الجهات.

مؤلف مجهول

يعلم الجميع أنه من المهم لضبط نفسها إلى الخير، ولكن قلة من الناس استخدام هذه التوصية كل يوم. في محاولة للحفاظ على موقف إيجابي قبل وأثناء المواقف العصيبة. الاستماع إلى إيجابية البوصلة الداخلية الخاصة بك. سوف الإثارة ترك نفسه.

للقيام بذلك، والتحدث بطريقة إيجابية. لا تستخدم عبارات مثل: "إذا كنت تستطيع الحصول على هذا المنصب"، وقال "عندما وصلنا إلى هذا العميل، ثم ...". وقال: "عندما أحصل على وظيفة، ثم ..."، "عندما وصلنا العميل ...". تعتاد أعرب بذلك. تساعد هذه التقنية، حتى لو كنت غير مستعد لحدث متوترة.

صالح يمكن رؤية الملاحة إيجابي في التطور. من أجدادنا عصور ما قبل التاريخ البقاء على قيد الحياة فقط أولئك القادرين على خبرة على الأقل

قلق عندما حل المشاكل. حالة من الذعر قد يكلف حياة. والناس، وإيجابية التفكير، في كثير من الأحيان البقاء على قيد الحياة ونقل جيناتها إلى الأجيال المستقبل، واليوم أصبحت هذه الطريقة في التفكير عامل نجاح مهم.

تقنية №2. تخيل أن هذه الحالة ليست في غاية الأهمية

هناك قانون النفسي: والمزيد من القيمة التي نعلقها على الوضع، والغنائم أكثر عصبية وكثير من الأحيان. هذه هي طبيعة الإنسان. الإثارة تأثير قوي على سلوكنا. ونحن أداء سيئا حتى معظم الخطوات الأساسية.

تخيل الجراح الذي يقوم به جراحة القلب المفتوح، لم أكن التعامل مع القلق له، لأن مريضه كان رئيسا لبلدية المدينة. و... أنا قتلته. انتهت العملية دون جدوى لأن الطبيب لا يمكن أيضا أن تفعل الأشياء المعتادة له. النكراء، أليس كذلك؟ وهذا مثال وهمية، ولكن في كل مجال هناك حالات مشابهة حيث عدم قدرتنا على التعامل مع هذا الأمر يؤدي إلى كارثة.

ولذلك فمن الضروري أن تذهب من خلال التناقض.

عرض والمناقشة والفحص، والمباراة مهمة جدا بالنسبة لك؟ ولك أن تتخيل أنه لا يوجد! تقول لنفسك: "هذه ليست سوى عرض تقديمي آخر." ونرى كيف تبدأ موجة اضطرابات في التلاشي.

تقنية №3. نتوقع كل ما تريد

عشية اليوم الكبير، تخيل سيناريوهات غير متوقعة. افترض أنك المشروع غدا prezentuete، عمل سنة كاملة. ما يمكن ان تتعرض له وكيف يمكنك أن تفعل؟ يتوهم دعونا.

اسأل نفسك أي، حتى الأسئلة التي تبدو الأكثر لا يصدق: "ماذا لو، بدلا من نصف ساعة على ذلك أود أن يؤخذ لمدة خمس دقائق؟"، "ماذا لو نسيت محرك أقراص فلاش USB مع العرض؟ "،" ما إذا كان الكمبيوتر المحمول أو جهاز لكسر؟ "،" ماذا لو في الصباح سوف يكون الاختناقات المرورية المروعة؟ ". وهذا مفيد لأنه يؤهلك للوضع الحقيقي.

والحقيقة أن معظمنا حساسة للأحداث غير متوقعة. واضاف "انه ببساطة فقدت أعصابه ولم مواجهة" - يقول المشجعين من لاعب كرة القدم، والذي لا يمكن استرداد من هدف فشلت في المباراة واللعبة كلها zaparyval في وقت مبكر.

لك مثل ذلك حدث مجرد انتقاد بروفة العقلية. لا ننسى أن التدريب من دون خطة - تستعد للفشل.

تقنية №4. مثل الجهد

أبسط شيء يمكنك القيام به - لتكوين صداقات مع الإجهاد. مجرد التفكير: هل كان لديك فرصة للوصول إلى آفاق غير مسبوقة. ومن حسن الطالع أن مصير تحديا بالنسبة لك. يمكنك إظهار مواهبهم العالم. توصي Veysinger التفكير التوتر وشيء لطيف وجيد.

ماذا التأكيد؟ الخوف والقلق أو المتعة وحرف؟ توافق، وهذا هو شيئين مختلفين.

كما هو معروف، من المهم، وليس الوضع في حد ذاته، وإنما الطريقة التي نعامل بها. في وسعكم لتغييره.

حاول أن تتذكر في كثير من الأحيان أن الإجهاد النفسي - انه لشيء رائع. أعتقد، تصور وكرر لنفسك في كثير من الأحيان.

إذا كنت قد نسيت أن تفعل ذلك بانتظام، سوف يكون المؤمن عليه من خلال ردود الفعل اللاوعي الفورية. سوف عقلك الباطن يكون جاهزا لأي ضغوط. وبطبيعة الحال، عندما يكون كل شيء على وشك أن يحدث، وتكرار ذلك مثل تعويذة، أن التأثير كان أقوى.

تكنولوجيا №5. التركيز على مهمتكم

كل ما عليك القيام به، هو موضوع لبعض هدف أو حلم طال أمدها. الناس الذين يعملون 12 ساعة في اليوم، لا تفعل ذلك لأنهم يحبون الجلوس في المكتب في وقت متأخر. انهم يريدون كسب المال على منازلهم، لضمان الآباء الشيخوخة مريحة، والأطفال تعطي تعليما ممتازا.

الوضع المتوتر - لحظة مثالية لتذكر ما كنت بدأت جميع. وأوضح هدفك الرئيسي في الحياة، فمن الأسهل للتعامل مع الضغط النفسي.

وبالإضافة إلى ذلك، عندما كنت ركزت على مهمتهم، وتشتت الأفكار والتأثيرات الخارجية سيخلق تدخل أقل. فمن المستحيل أن نفكر في كل مرة.

---

الحصول على يديك على هذه التقنيات وتكون قادرة على التخلص من الإجهاد الهجمات في الوقت الذي كنت بحاجة لإظهار أفضل ما يمكنك. سوف تتعلم كيفية الحد من مستوى القلق والقلق، وتكون أكثر تركيزا وأكثر سيطرة على سلوكها.