10 طرق بسيطة لمحاربة التوتر
الصحة / / December 19, 2019
الإجهاد هو غير ذي صلة. وبدلا من محاولة السيطرة على أعراض الإجهاد، ويجب علينا أن نتعلم لتعزيز الاستقرار النفسي لدينا. هل لأنها يمكن لأي شخص.
لمدة ثماني سنوات، أجرى علماء أمريكيون دراسة التي بحثت مواقف للإجهاد 30 ألف شخص. ووفقا للمعلومات الواردة، بين أولئك الذين احتفلوا على مستوى عال من التوتر واقتنع من مخاطرها، وكان خطر الموت خلال هذه الفترة 43٪ أعلى من ذلك. المشاركون في الدراسة الذين لم يصدقوا أن الإجهاد مضر لصحة، وكان أقل عرضة لخطر الموت، وانخفاض حتى من المستطلعين مع حد أدنى من الإجهاد.
فما هو الاستقرار النفسي؟ رد هذا الشخص على التنبيه، والأساليب التي نستخدمها للتعامل مع الإجهاد. لكنه لم يولد. هذا هو خيار دائم، وطريقة التفكير التي هي في متناول كل واحد منا. وفيما يلي 10 نصائح من شأنها أن تساعدك على تطوير الاستقرار النفسي الخاص بك.
1. تجاهل التفكير الأسود والأبيض
لا نشارك كل شيء فقط باللونين الأبيض والأسود. هذا النوع من التفكير الفئات المتطرفة - كل شيء أو لا شيء - شكلنا في مرحلة الطفولة. محاولة التخلي عنه لصالح الكبار أكثر التفكير "الرمادية". وسوف تساعدك على البحث عن سبل للخروج من هذا الوضع ولا يشعر بالإرهاق.
2. أعتقد أن من التوتر وتجربة إيجابية
ويبين البحث أن الاعتقاد بأن إجهاد ضار تأثير، سلبي للتعامل مع هذا الشرط على قدرتنا. وبطبيعة الحال، والشعب مع المقاومة النفسية العالية تشهد أيضا علامات الإجهاد: خفقان القلب، والتعرق. لكنهم يفهمون إلا أنها تقول أنهم يهتمون بنتائج الوضع.
3. تقبل حقيقة أنه لا يمكنك السيطرة على كل شيء
محاولة التنبؤ وخطة ما كنت فقط لا يمكن أن تؤثر، كنت تنفق الكثير من القوة. في النهاية انها مجرد تعب عليك ويلهم عدم اليقين. الاعتراف بأن نتمكن من السيطرة على أنفسنا فقط - الخطوة الصحيحة من اجل الافراج عن الإجهاد.
4. لا تركز على الماضي
"لم لماذا هذا يحدث لي؟" - وكثيرا ما نسأل أنفسنا. لا أسهب في الحديث عن هذه الأفكار السلبية. لا تدع نفسك ننشغل في الماضي. فمن الأفضل أن نفكر في ما تريد من المستقبل. تخيل كيفية تحقيق النتيجة المرجوة.
5. نقل
عندما نعاني من التوتر، ونحن نريد عادة لعزل أنفسهم عن الآخرين، لتكون وحدها مع مشاكلهم. لا تفعل ذلك. لا تجنب الاتصال مع الناس الذين يقدمون مساعدتهم ولا تخافوا لطلب المساعدة من الآخرين.
6. تتوقف عن السعي للتميز
تقبل حقيقة أن مثالي ولا يمكن أن يتحقق. المقاومة النفسية لا يجب أن يكون خائفا من ضعفها.
7. لا تلوم نفسك
الحياة لا يمكن التنبؤ بها. لا ننسى أن كل النكسات هي مؤقتة فقط، وعلى أي حال، لا تفترض أنك أسوأ من الآخرين.
8. الاستفادة من فشلهم
وقال توماس اديسون أنه في محاولاتهم لاختراع المصباح الكهربائي، لم يسبق له ان عانى هزيمة، ولكن وجدت فقط من ألف الطرق التي لا تعمل. علاج فشلكم فرصة لتعلم شيء جديد وأوجه القصور الصحيحة.
9. كن متسامحا مع نفسك
العواطف هي متأصلة في كل إنسان. مع مساعدتهم، نأتي إلى الاتصال مع الآخرين، ويستجيب إلى كل ما يحدث. الحرمان من عواطفه يأخذ الكثير من الطاقة، وهذا، بدوره، يؤدي إلى الشعور بالعجز.
10. تذكر أن لديك خيار
والخيار دائما. الأهم من ذلك، للبحث عن وسيلة للخروج من أي حالة والقيام السيطرة لا تفقد. نتذكر، فقط يمكنك تغيير طريقتك في التفكير لنفسك.