كيفية التخلص من الرغبة في الحصول على وقت لفي كل مكان والنوم

لقد حاولت كل شيء تقريبا ل الاستغراق في النوم. ساعد شيئا، لا النظام ولا المكملات العشبية أو عطلة نهاية الأسبوع دون العمل واغلاق جهاز الكمبيوتر قبل الذهاب إلى السرير.

ساعدني راحة النوم للحصول على إقامة في مخيم تتأسس - الشهير "مخيم صيفي للبالغين" في ميندوسينو، كاليفورنيا، وتقع في الغابة الحمراء، حيث النفايات لفترة معينة من الأدوات. هناك كنت أنام أفضل من أي مكان آخر.

في مخيم تتأسس كل تتبع قاعدة بسيطة، وهو مؤسس معسكر فيليكس ليفي (ليفي فيليكس) الذي اعتمد خلال حياة البدو: لا الساعات. في المخيم، لا أحد يتتبع في الوقت المحدد، ويشعر في كل شيء. على سبيل المثال، والسياح دعوة لتناول طعام الغداء في جميع أنحاء منطقة الظهر.

في البداية، لم أكن أتوقع أن أي شيء خاص. أحيانا I نقص حتى مزعج لوائح صارمة. ولكن في نهاية الأسبوع مرت وأنا، كما لم يحدث من قبل، شعرت هادئة على غير العادة. لم يتغير شيء.

وعلاوة على ذلك، عندما غادرت المخيم وعاد إلى روتين عادي عاد التعب. حاولت دون جدوى لاستعادة الهدوء، إلا أن بقية لا تعمل حتى في عطلة نهاية الأسبوع في الريف. أريد أن أشارك التفسير العلمي للما عشته في مخيم تكون راسخة، واقول لكم كيف كنت قادرا على تكرار التجربة.

علم من التوتر والنوم

لمعرفة المزيد عن اكتشاف لطيف بك، والتفت إلى العلم وعن التكنولوجيا، وتقييم حالة الجسم، والتي يمكن العثور عليها.

وكان الخيار الأول والأكثر وضوحا بتتبع النوم مثل أساس ووتش، ولكنه كان طريق مسدود. وأظهرت جميع بتتبع تلك الليلة كنت أنام غرامة (حوالي 50٪ من النوم الضحلة، و 25٪ للمرحلة REM و 25٪ النوم العميق). ومع ذلك، هذا الصباح استيقظت طغت تماما.

لذلك قررت أن تخضع لفحص طبي - دراسة النوم. لطيفة لاجراء محادثات مع الباحث الإسرائيلي للبدء Sleeprate متصلة لي حفنة من الأسلاك. واتضح لإعادة مشهد من الفيلم ولفيرين (انظر. الصورة).

وأظهرت النتائج أن الجاني كان لي التعب الأبدي إجهاد. وهذا الرقم بتتبع النوم المعتادة تجاهلها. "تحتاج إلى الاسترخاء،" - قال لي الطبيب Baharav اندا (اندا Baharav).

في الواقع، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الإفراط في الجهد في الجسم أو إثارة الجهاز العصبي تتداخل مع الليل للوصول إلى حالة من النوم العميق. تأمل أو سوف كوب من الشاي العشبية لن تساعد في حل المشكلة قبل الذهاب إلى السرير. الهدوء قبل الذهاب إلى الفراش ليست كافية - فوات الاوان. الإجهاد اليومي لا يختفي من تلقاء نفسه في المساء بعد العمل.

الجسم يستعد للنوم أثناء النهار. وإذا كنت ترغب في الاستغراق في النوم ليلا، وكنت بحاجة إلى تغيير سلوكهم من لحظة الاستيقاظ.

غريب، لكنني لا أشعر التوتر. مثل أعضاء آخرين كثيرين من الطبقة المبدعة، وكنت مدمنا سعيد، الذي يعمل بسعادة 10 زائد ساعة في اليوم. أنا أحب عملي ولا استطيع الرد على الرسائل بسهولة بعد غروب الشمس. للأسف، كما هو مبين من قبل عدد من الدراسات الاستقصائية، جسدي ليس استغرق وقتا سعيدا نمط حياتي.

أظهر علم الأعصاب اختبار اللعاب في المختبر أن مستوى الكورتيزول، ينطوي على الهرمون في تطوير الاستجابة للضغط النفسي، وتكاد تكون معدومة. وكان منخفض جدا بعد الاستيقاظ من النوم واختفى تماما تقريبا في النصف الثاني من اليوم. لقد ولذا غالبا ما ينامون خلال النهار، لديها القوة للعمل في فترة ما بعد الظهر.

أنا معتاد على الشعور بالضعف ولم أكن أدرك أن حاجتي المستمرة للبن وبعد العشاء حلم - علامة على مرض خطير.

مشاكل النوم الناجمة عن الإجهاد، شائعة جدا بين المهنيين في مجال التكنولوجيا. مزيج من التوتر المزمن وزيادة مستمرة أو انخفاض مستويات الكورتيزول يؤدي إلى الحمل الزائد للجهاز العصبي.

ولكن ذلك تغير في مخيم تتأسس؟

مخيم الارض ضد الخوف يغيب شيء مهم

الحصول على جميع المعلومات في العالم - هو الخير، واللعنة في نفس الوقت. يمكن أن نجد على الفور خارج عن الأشياء المدهشة، ولكن عليك أن طرح مع الواقع مزعج التي يمكنك أن تجد دائما شيئا أفضل. حلقة مفرغة.

القلق المستمر، والرغبة المصاحبة للعثور على شيء أفضل، وأصبح ذلك ظاهرة واسعة الانتشار، أنه حتى حصلت الاختصار الخاص بها - FOMO (م. الخوف من عداد المفقودين - الخوف إلى Miss شيء مهم).

في مخيم الأجر تتأسس على الكثير من الاهتمام ل، للمسافرين مساعدة نفهم أن في نهاية هذا الاسبوع أنها لا يمكن أن يكون خائفا من شيء مفقود. وقت ومكان الأحداث، حيث يمكنك المشاركة في الجدول اليومي تقريبية، إذا رغبت في ذلك. تقريبا من المستحيل أن تخطط أكثر من قبل ساعة.

بيت القصيد تكتسب فهم أنه يمكنك أن تكون سعيدا بغض النظر عن ما سيحدث بعد ذلك. هذه القدرة على تقدير الوقت الراهن.

"لا على مدار الساعة" - القاعدة الأولى التي وضعت ليفي فيليكس. وغالبا ما يسبب خيبة أمل بين المعسكر. وكان عملاء أول الرؤساء التنفيذيين فيليكس من IT-الشركات - في خوف ميدانية لملكة جمال شيء مهم خصوصا قوية.

معظم الناس الذين يأتون إلى المخيم، في بعض يدركون نقطة كم أنها ترتبط ارتباطا ولآخر. قد توغلت الخوف يغيب شيء مهم للغاية في حياتهم.

فيليكس ليفي، مؤسس معسكر الارض

حتى أصدقائي، الذين هم على دراية جيدة في مجال التكنولوجيات المتقدمة وفهم أوجه القصور فيها، لا يمكن أن تقاوم إغراء خلال عطلة الاعياد: معرفة في الصرخة، طبق مطعم على أفضل عرض في اتجاهات تويتر المحلية لمعرفة ما هي الأشياء مثيرة للاهتمام يمكنك القيام به لتحديث الشبكات الاجتماعية لنرى كيف العديد من الأصدقاء لديهم مجموعة أقوياء البنية.

ربما الجميع لديه خبرة في رحلة من هذا القبيل مع الأصدقاء عندما لا يتم فصل الأشياء من الإنترنت. وحتى لو كنت superveselo، لا ننسى مستوى الكورتيزول، الذي يفوق كل عطلة نهاية الأسبوع. الكثير منا العودة من هذا العيد بمثابة الليمون تقلص، ل كل عطلة نهاية الأسبوع وليس ذلك بكثير الباقي كما مطاردة أفضل وأكثر إثارة للاهتمام.

كما تبين، ساعد كامب تتأسس لي التخلص من الإجهاد، وذلك لأن التخلص من الحاجة إلى السعي من أجل خيارات أفضل. هل هذا صحيح؟

محاكمة ثانية

المسلحة مع فرضية جديدة، I، مثل العلماء، وأراد أن يختبر في ممارسة وتكرار التجربة. لذلك، في العام المقبل I، خلافا للقواعد كامب تكون راسخة، شق طريقه إلى المخيم مع سوار غير مرئية على رسغه أن تقلب تدابير معدل ضربات القلب. هذا هو مؤشر على الإجهاد، وتؤثر على النوم. هذا سوار مثالية لقياس مستويات التوتر خلال عطلة نهاية الأسبوع من دون الأدوات. إذا كان أحد من المعسكر وطلب ما في يدي، وأود أن أقول أن سوار الأكثر العاديين، دون أي تكنولوجيا.

في اليوم الأول في المخيم، كنت قد وعدت نفسي أن لا تفعل أي شيء تشدد أسباب وحاولوا منع وقوع الخوف يغيب شيء مهم. للتأكد، وأنا اعتمد على إرادة الحدث السعيد، والذي يحدد كيف سيتم عقد يوم المرح.

في الصباح الباكر رأيت خيمة للتأمل بالقرب من البحيرة. وبينما كنت الفرح في الشمس، والمصطافون آخرين كانوا في طريقهم إلى الممارسة الميدانية akroyogoy ولعبة كرة القدم. وكان رهيب ليس من الصعب أن خطة اليوم.

ولكن عندما ذهبت الى النوم في تلك الليلة، شعرت أي رغبة في مطاردة بعد استنفاد الاحتمالات. وعندما استيقظت في اليوم التالي، وكان لي الهدوء فقط.

عندما عدت إلى الحضارة، سألت المهندسين لتصميم سوار، وإذا كان هناك شيء غير عادي في البيانات. أنا لم يتحدث عن فرضيته بأن سوار كان تفسيرا غير متحيز من المؤشرات. وقال ابي كارتر (ابي كارتر)، مؤسس بدء الإنتاج الأساور Amiigo: "ليلة السبت 23 مايو تختلف بعض الشيء عن بقية. أود أن أقول أن لديك خبرة أقل من الضغط ".

النجاح! مخيم تتأسس أعمال استراتيجية المخيم.

بالطبع، هذا ليس حلا عالميا. معظمنا لتتبع الوقت في العمل. ولكن عندما كنت في حاجة إلى اكتساب القوة، وأنا أعلم الآن على وجه اليقين أن أتمكن من القيام بذلك في مخيم تتأسس أو في وضع مماثل. وبالإضافة إلى ذلك، بل هو نتيجة مفيدة لمواصلة العمل بشأن مشكلة التخلص من الإجهاد.