كيف لا يحصل الاكتئاب عندما يكون هناك الكثير من الأخبار السيئة

كما أنباء سلبية تؤثر علينا

يبدو أن الأخبار السيئة فقط على مدار الساعة تسقط علينا. فقط مفرش المائدة السحرية التي العروض السبب الأغذية الفاسدة فقط. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن نتصور أكثر وضوحا سلبية هذا. صحفي مع سلبية تلطيخ تأثير أقوى على الحالة النفسية لدينا من محايدة أو إيجابية.

كنت إيلاء المزيد من الاهتمام إلى الأخبار السيئة، بسبب محاولة شعوريا لحماية أنفسهم من مثل هذه الحوادث. الأخبار السيئة - انها التهديد، حتى لا يكون هناك شيء غريب في حقيقة أن تحصل على التعلق بها. ولكن العالم لا ينهار، وأحيانا كنت مجرد التفكير في ذلك.

أخبار بوابات وسائل الإعلام على علم خصائص التصور البشري بشكل جيد للغاية. وأنها بحاجة للقراء، والتي جذبت الأخبار المأساوية كبير. عندما نرى حادث على الطريق، ونحن سوف obernomsya للنظر في التفاصيل، حتى إذا كنت تعرف أن المساعدة لا معنى له. النشرات الإخبارية مثل يصيح: "مهلا، هناك مجموعة من الحوادث في مكان واحد، والسماح poglazeem!" بطبيعة الحال، إذا كنا لا يشاهدون، فمن المرجح أن تتوقف عن نشرها، ولكن هذا أعمالهم.

لماذا تحتاج إلى مقاومة إغراء لرؤية الأخبار السيئة؟ بعد كل شيء، التفكير السلبي لا يمكن أن يكون سيئا للغاية، لأنه يحذر. ومع ذلك، التعرض المستمر للأنباء سيئة يزيد من مستوى الإجهاد، والتي يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة على الصحة العقلية في كل من المدى القصير والطويل. هنا هو ما هافينغتون بوست الدكتور جراهام ديفي (الدكتور جراهام ديفي)، متخصص في قصص حول آثار العنف في وسائل الإعلام:

عندما ترى رسالة في الاخبار عن المأساة، تذكر نفسك أنه في الوقت نفسه هناك الكثير من الأحداث الجيدة في العالم، أنت فقط لا نتحدث عنهم. أنها لا يمكن أن يقف على الصفحة الرئيسية. هذا لا يعني أنه يجب أن لا نهتم المأساة التي تجري، وهذا لا يعني أن عليك أن تقنع نفسك أن الأخبار السيئة ليست سيئة للغاية. فمن المهم للحفاظ على رأسك مرفوعة ونعترف بأن تظهر سوى نصف ما يحدث.

إذا كنت تعرف ما يؤثر عليك أكثر، يمكنك تحديد مستوى التعرض للأنباء. يقول جيسي سينغال (جيسي سينغال)، رئيس تحرير nymag.com، أن الأخبار السيئة لا ترضي أحدا، ولكن أنواع معينة من الأخبار يزعجك أكثر من غيرها. إذا كنت قد وجدت بالفعل عن بعض الوظائف المآسي تعرض لك لضغط شديد، في محاولة للحد من عدد من مثل هذه الأخبار من حولهم، أو على الأقل البدء في معرفة تفاصيل الحادث.

على سبيل المثال، يمكنك خفض قصة اختطاف الأطفال. إذا سمعت أو قرأت واحد منهم في الأخبار - وهذا أمر طبيعي، لا تجاهله، قبول حقيقة أنه موجود. ولكن ليس من الضروري مواصلة دراسة هذا الموضوع، إلى الخوض في تفاصيل الحادث المروع. أبحث عن تفاصيل المأساة، لم تقم بحماية نفسك، ولكن يفسد المزاج من ذلك بكثير. مساعدة نفسك ومعرفة ما يجب أن تعرفه إلا بشكل سطحي، حتى لا نقع في الاكتئاب.

مناقشة صحفي مع العائلة والأصدقاء

إذا الأنباء الأخيرة التي متحمس جدا وكنت أشعر التعب المعنوي، لقاء مع أحبائهم. دكتوراه سوزان فليتشر (سوزان فليتشر) في مجلة الدعك يوضح أن الحياة الاجتماعية المهم، حتى لو كنت لا تلاحظ ذلك. قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء، ولعلكم تذكرون أن هناك خير في العالم الذي تعيشون فيه، ويمكنك مشاركة حزنكم على ما سمع الخبر. يعد لكم تتحمل العبء كله في حد ذاته، لذلك سوف تشعر سوءا.

هذه الاجتماعات مثل جلسات الدعم النفسي: تتحدث عن ما يهمك، وأنه يساعد على فهم ما يحدث ومشاعرهم. جون سومرفيل (يوحنا سومرفيل)، مؤلف كتاب كيف أخبار تجعلنا البكم: وفاة الحكمة في معلومات المجتمع، ويعتقد أنه من الأفضل أن تخصيص وقت للمناقشة وفهم من الأخبار، ما انتبه لها التفاصيل.

بعد التحدث مع أصدقائك أنك لن تنسى عن الحادث، إلا أن الإجهاد يضعف. غالبا ما يكون الخوف من سماع الأخبار التغلب بسهولة ببساطة عن طريق إخبار عن ذلك قريبا. يغلق ليس فقط على آراء أصدقائهم: تعبير عن رؤيتك والاستماع إلى الآخرين. لا ينبغي أن تطرق الحديث إلى الأداء وpoddakivanie بك الآخرين، وهما بعد مناقشة الحادث تشعر أنك أفضل.

مساعدة نفسك واتخاذ "عطلة الأخبار"

فمن المستحيل أن تنأى بنفسها عن الأخبار، ولكن يمكنك التحكم في تدفقها. تجاهل ليس بالضرورة جميع أخبار العالم، لكننا بحاجة إلى أن تأخذ استراحة. أليسون هولمان (أليسون هولمان)، رئيس التمريض في جامعة كاليفورنيا في ايرفين، توصي لتجنب فرط الأخبار. بعيدا التلفزيونوإذا كان كل قنوات حادث تكرار، وليس لقراءة يغذي الأخبار، وأخذ قسط من الراحة واسأل نفسك، ماذا يجب أن تعرف؟ إذا لم تكن في منطقة الخطر أو بالقرب من موقع الحادث، لماذا هي المرة الرابعة للاستماع أو قراءة الشهادات؟ والأسوأ من ذلك - الوقوع في فخ الأخبار، حول أي لا أحد يعرف حقا حتى الآن، ولكن نتحدث بالفعل.

شون أتشور (شون أتشور)، مؤلف كتاب ميزة السعادة، ومايكل فيلن (ميتشيل جييلان)، صاحب السعادة الإذاعة في هارفارد بيزنس ريفيو، واقتراح لإيقاف جميع الإخطارات والرسائل نبذ مع الأخبار، مع الأخذ في "كسر الأخبار". جيد أن يكون حتى الآن، ولكن لا يجب أن تتبع باستمرار من كل حادث من اليوم. أنت لا تحتاج إلى القصف المستمر من الرسائل حول سرقة أخرى أو السيارات اختطاف. إلغاء الاشتراك من الأخبار العاجلة، وتطبيقات الأخبار والإشعارات قطع الاتصال. إذا كنت اللحاق الأخبار على الراديو في السيارة، تبديل موجة والاستماع إلى الموسيقى أو إحدى المواد. والأفضل من ذلك - والتمتع بها الصمت والقدرة على التفكير.

إذا الأخبار السيئة زخر مع الشريط في الشبكات الاجتماعية، وإلغاء الاشتراك من الحسابات التي موقعهم أو إعادة تغريد، وحماية خاصة مزعج. إذا يمكنك إيقاف مؤقتا على الأقل من الشبكات الاجتماعية - وهذا هو أيضا فكرة جيدة.

إضافة الأخبار الإيجابية

إذا كنت لسبب ما لا يتمكن من تجنب الأخبار السيئة، وتمييع لهم الخير. تقليم الإيجابية السلبية الناتجة عن ذلك، فهم - هناك أشياء جيدة في العالم. هذا يساعدك على الحفاظ على موقف إيجابي.

الخبر السار أو قصص تنشيط لكم في الصباح. ولكن إذا كنت تفضل أن تبدأ صباح اليوم مع الأخبار المعتادة، على الأقل لإنهاء القراءة شيء إيجابي إلى الأخبار السيئة لم تخل لك كل يوم.

بدلا الخبرات التفكير في ما يمكنك القيام به

اعتقد من الأخبار السيئة ليست مصدرا للإحباط، ولكن بوصفها دعوة إلى العمل. بدلا من الظلام تنمو من سمع كل الأخبار والخبرة كيف الرهيبة في العالم، والتفكير في ما يمكنك القيام به للمساعدة في هذه الحالة أو منع هذا في المستقبل.

على سبيل المثال، وتنظيم جمع وشحن البنود أو المال لضحايا هذه المأساة. سوف لا يكون لديك الوقت لتجربة، لأنك سوف تشارك بنشاط في العمل. وعليك أن تدرك أن العالم ليس سيئا للغاية، لأنه في ذلك وهناك أشخاص مثلك التي تجعل من أفضل.