كيفية الاسترخاء في العمل

أظهرت الأبحاث خدمة البوابة هدهونتر التي لا نواجه 7٪ فقط من العاملين مع الإجهاد في أماكن العمل. ما تبقى من 93٪ تجربة على أي حال. أعلى خمس معظم المناطق العصبية - المحاسبة والإدارة والتأمين، والمشتريات والتسويق. لا يمكنك فقط الحصول على ما يصل من الجدول والذهاب في نزهة على الأقدام لتهدئة أعصابي.

لتكون قادرة على تسوية سرعان ما انهارت في أي مكان وفي أي وقت، تحتاج إلى العمل في اتجاهين: لتدريب الجهاز العصبيمشكلة القلق باعتبارها ظاهرة معقدة النفسية والفسيولوجية وتعلم كيفية السيطرة على المشاعر هنا والآن.

كيف تصبح أكثر هدوءا

لراحة البال في العمل بحاجة إلى الجهاز العصبي التي يمكن التعامل مع أي ضغوط أو على الأقل التعافي بسرعة.

أكثر من النوم

يمكنك استكشاف مئات من تقنيات الاسترخاء. ولكن إذا كنت لا النوم، فإنها لن تساعد:

1. قلة النوم يؤثر على مستوى هرمون التوتر - الكورتيزول. أقل لك النوم، لذلك كان لديك أكثر من هذا الهرمون.
2. عندما لا يكون الدماغ الوقت للراحة، كنت بطيئا على امتصاص. لذلك، وجعل لكم الاخطاء وإثارة أكبر الإجهاد.
3. الجهد المستمر - سبب الأرق. تأجيل التراجع، كنت تقود السيارة نفسها في حلقة مفرغة: قلق، لأنني لا أنام، لا النوم، لأنني قلق.

فعل أي شيء سوى النوم العادي. podrabotok تجاهل. ضبط المنبه للمساء: لندع الجرس لمدة ساعة قبل أن حان الوقت للنوم. إيقاف الأدوات، واتخاذ المشي واللعب مع الحيوانات الأليفة. من الصعب أن يكون فقط في البداية، ثم تهدأ وتصبح عطلة.

التوصل إلى خطة احتياطية

لأي إجهاد يجب أن يخشى. ما نخاف عندما تسوء الأمور خاطئة؟ الفصل أو ضياع العمل، ودفع غرامة. ونتيجة لذلك، وأفظع، ما يرتبط العمل - هو عدم وجود المال.

هناك طريقة واحدة فقط للقضاء على هذا الخوف - لإنشاء وسادة هوائية. وهذا هو، يجب أن تشاهد حساب، والتي سيتم على أساس كمية غير كافية للصمود حتى تجد وظيفة جديدة أو مشروع جديد. من الناحية المثالية، ينبغي أن يكون ما يكفي من المال لمدة ستة أشهر. لا حقيقة أنك يمكن أن تجعل لهم بسرعة وتوضع جانبا. ولكن إذا لم تكن قد بدأت، أن تفعل ذلك الآن. عندما يكون لديك مخزون والإرادة والثقة.

كيفية إزالة التوتر على وظيفة

الإجهاد في العمل ضروري للتغلب على هذه المهمة. الجلوس على طاولة تحيط بها الزملاء أو العملاء، لتهدئة بحيث لا يلحظ أحد أن كنت قلقا.

تنفس بعمق

عد إلى 10 عقليا وتأخذ نفسا عميقا، ثم زفير بطيء. كرر 12 مرات على التوالي. سوف مشاكل من هذا يختفي والضغط النفسي لا تذهب بعيدا، ولكن سوف تهدئة ضربات القلب المحموم والجسم إعطاء الأوامر: "كل شيء على ما يرام، لا يوجد خطر، يمكنك التوقف وتأخذ نفسا". التنفس العميق - مرحلة تحضيرية للتعامل مع الإجهاد.

تدوين الملاحظات

وهناك طريقة جيدة لتهدئة عندما كنت في اجتماع أو العرض. الكتابة في دفتر كل أفكاري، كل ما يتبادر إلى الذهن. على الورق سيكون من تيار الوعي. على سبيل المثال، في دفتر هي خطوط: "اااااا، كل ما فقدت، إزالة الجص، ويترك العميل، كيف الرهيبة، ما زلت خلط! "ولكن ترى ما يدور في رأسك، وسوف ندرك أن الخوف لا تبدو مخيفة ومثيرة للسخرية. بالإضافة إلى ذلك، سجل - هو التماثلية للمحادثة، وليس فقط مع البعض ومع أنفسهم. وتبين صريح العلاج النفسي.

وليس لأحد أن يفاجأ اذا كان الاجتماع تكتب شيء إلى أسفل. على العكس من ذلك، فإن الجميع يعتقدون أنك زميل جيدة.

رعاية الأشياء الصغيرة

أحيانا القلق قوية جدا، بحيث لا قوات للقيام بهذا العمل. الشيء الرئيسي - عدم الخوض في الأفكار السلبية. تبدأ في فعل شيء غير المرتبطة بالعمل. تفكيك ورقة على الطاولة. يمسح الغبار. المياه الزهور على حافة النافذة. غسل ونتشبوكس. تنظيف لوحة المفاتيح. هل شيء من شأنها أن تسفر عن نتائج واضحة ويؤدي إلى تحويل التركيز.

استخدام حلول الصيدلة

إذا كنت لا أعتقد في هذا السجل وسوف مسح الجدول يساعد على تهدئة، لا عذاب الجسم وتأخذ المسكنات. ليس بالضرورة لتشغيل وصفة وشراء المهدئات القوية، مع ضغوط العمل الجلايسين وظيفة ممتازة واستخراج حشيشة الهر.

• الناردين نبات - واحدة من أكثر الوسائل مدروسة للتعامل مع الإجهاد، وانه كان يستخدم في اليونان القديمةالمهدئات توصيف الدوائية.
• حمض Aminoacetic (المعروفة أكثر باسم الجلايسين) - يجب أن يكون مما يزيد من عصبية. وهو من الأحماض الأمينية التي تعمل على تحسين وظائف المختحذير اضطرابات جليكاين التوتر الناجم من الكريات الحمر وفقر الدم ويقلل من التوتر العصبي، وتطبيع النوم، ويحسن الذاكرة والانتباهالأيض جليكاين من المخدرات.

وترد كل من هذه المكونات في إعداد "تأمل"(وليس المخدرات، والمكملات الغذائية). ومن معينات بنكهة النعناع وتكوينها. بشكل فردي، يتم تمثيل الجلايسين، وحشيشة الهر في العديد من الأعمال التحضيرية، وجنبا إلى جنب - فقط "التأمل". خصوصية هذا الكوكتيل هو أنه خلال أقراص ارتشاف في المواد الفعالة عن طريق الفم يدخل بسرعة في مجرى الدم، والبدء في العمل (وهذا ما يسمى التوافر البيولوجي عالية).

حبوب منع الحمل التي تحتاج إلى أن تؤخذ عن طريق الفم، ويجب أن يحل أولا في المعدة، وندخل في الأمعاء، تدخل مجرى الدم وتذهب من خلال الكبد، حيث بعض المواد الفعالة المدمرة. ونتيجة لذلك، يتم تقليل كمية من المكونات النشطة ووقت ظهور تأثير الزيادات.

مع "تأمل"ومن تسير بشكل خاطئ. عليك فقط وضع النعناع تحت اللسان لمنعش والهدوء. لا يؤكل قرص حتى النهاية، لكنه يعمل: يمكنك ان تتنفس بهدوء والتركيز على العمل.

تأثير تراكمي لا يعني أنك لن نجلس إلى "التأمل" والدخول في الإدمان. الجلايسين ليس الادمان، لكنه، مثل حشيشة الهر، فمن الأفضل استخدام الدورات، من أجل تجربة تماما الآثار المفيدةاستخدام من الجلايسين كمادة مضافة للغذاء للمنتجات الغذائية والمراهقين المدرسة.

كثير من الناس في Badam ينظر بعين الريبة، ولكن يختلف ملحق من الأدوية التي يمكن أن ينصح الجميع تقريبا. المكملات الغذائية - والسلع الصحية، بدلا من القضاء على هذا المرض. الإجهاد في العمل له تأثير سلبي على الجسم، ولكن هذا ليس مرضا فيه الحاجة إلى استشارة الطبيب. لذلك، إذا لم تكن شديدة الحساسية للمكونات، يمكنك شراء "التأمل" في الصيدلية دون وصفة طبية وأعتبر وفقا للتعليمات.

العواطف الراحة - الراحة في الحياة!

معرفة المزيد