الاجتماع الاندفاع فرص العمل، والعروض، والطلبات الجديدة، والبريد، تويتر، الفيسبوك - كل حاجة إلى أن يكون في الوقت المناسب، أي وقت من الأوقات، أسرع، أسرع، أسرع... وفي نهاية اليوم الذي valites استنفدت مثل الليمون تقلص، أو شتم الفقراء له الحياة. وفي الوقت نفسه، منذ فترة طويلة ثبت أن بقية الوقت المناسب تماما غير ضارة، وحتى العكس - يزيد إنتاجيتنا. للقيام بذلك، وليس بالضرورة الكثير من الوقت أو معدات باهظة الثمن.
طعام
شرب الشاي الأخضر: شاي الاعشاب ديه عمل الاسترخاء ممتازة. الشاي الأخضر هو مصدر التيانين مما يساعد على التخلص من الغضب. غلي الماء والشاي المشروب وجعل رشفة مهدئا - يستغرق سوى بضع دقائق.
شوكولاتة: بضع قطع من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تساعد في منع والإجهاد ويحسن المزاج. الشوكولاته الظلام ينظم مستويات الكورتيزول هرمون التوتر وتستقر عملية التمثيل الغذائي، ولكن نأخذ في الاعتبار أن الإساءة غير مرغوب فيه.
وهناك عدد قليل ملاعق من العسل:هذا المنتج انها ليست فقط مرطب البشرة الطبيعية والمضادات الحيوية، ولكن أيضا يقلل من الشهوة، وهذا هو ممتازة لعلاج القلق والاكتئاب.
أكل المانجو: أخذ إجازة الاستوائية دون أن تترك مكتبك.
العصير، وعبق المانجو أنه يحتوي على مادة تسمى ينالول، مما يساعد على الحد من التوتر. لا تقلق بشأن عصير، هذه الأيدي - انها يستحق كل هذا العناء.مضغ العلكة: المنثول والفاكهة أو أي نكهة التي تريد. هذا هو وسيلة بسيطة وفعالة من المستغرب أن أؤكد تسد. فقط بضع دقائق من المضغ يمكن أن تقلل من القلق وخفض مستويات الكورتيزول.
داخلي
وضع رأسك على وسادة: هناك أيام عندما الشيء الوحيد الذي نحتاجه حقا - ل جيدة، والنوم الطويل. لسوء الحظ، إذا كنت في العمل، فإنه عادة ما يكون من المستحيل. ولكن إذا كان لديك وسادة، فأنت في طريقك إلى الاسترخاء. حاول الاسترخاء على النحو التالي: وضع رأسه على وسادة لبضع دقائق وتخيل أنه مثل اسفنجة تمتص كل همومك.
التأمل: لا حاجة إلى الهرب إلى الجبال، في هادئة بما فيه الكفاية بموقع هادئ بضع دقائق فقط لجني ثمار التأمل. هناك تقنيات مختلفة من التأملليشعر راحة واسترخاء. البحث عن مكان مريح وهادئ، التركيز على تنفسك وتشعر أن جميع القلق يبدأ بالاختفاء.
وإذ تضع في اعتبارها التنفس: هل هناك أسهل طريقة للاسترخاء؟ بطيئة، والتنفس العميق يساعد على تخفيض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. لمجموعة متنوعة، في محاولة التنفس براناياما. يتضمن هذا الأسلوب اليوغا والتنفس من خلال الأنف لأول مرة واحدة، ثم آخر، ويستخدم للحد من القلق.
حاول الاسترخاء التدريجي: متوترة؟ استعمال طريقة الاسترخاء التدريجي لتعلم كيفية الاسترخاء في أي حالة. يتكون هذا الأسلوب من مراحل التدريب napryazheniiyu انتقائية والاسترخاء عضلات معينة.
حساب مضت: نعم، وتعرف هذه الطريقة للجميع، لكنه يعمل حقا. حاول عدة مرات لحساب الاتجاه إلى الأمام والخلف. سوف عقلك ليس لديهم مخاوف إذا لم تكن الأرقام المتاحة.
تغمض عينيك: إذا كنت تستطيع تغمض عينيك، كل شيء على ما يرام بعد ذلك. مجرد قطع من الضوضاء والفوضى في شوارع مكتب لحماية الجفون مغلقة بإحكام. هذا هو وسيلة سهلة لاستعادة الهدوء والتركيز.
استرخاء الجسم
لا لنفسك تدليك اليد: وبطبيعة الحال، لا يمكنك استخدام خدمات المدلك المهنية في مكان عمله. ولكن لا لنفسك تدليك اليد فمن الممكن تماما. خصوصا أنه سوف يكون من المفيد للأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت في لوحة المفاتيح. وإذا كان هناك أكثر قليلا من خمس دقائق، فمن الممكن جدا تجعل نفسك تدليك الرقبة وحتى الجزء الخلفي.
محاولة العلاج بالابر: العلاج بالابر - هو العلاج بالابر، يدين أصله إلى الطب الصيني القديم. هذا الأسلوب هو أقل إيلاما وآمنة تماما، مع كل ينطبق ويمكن الوصول إليها بسهولة لتطوير أي شخص.
ركوب كرة التنس: التخلص من الأحذية القدمين وركوب كرة التنس العادية. الحصول على تدليك الساق مرتجلة كبيرة. هذا هو لطيف وخاصة إذا كان لديك لارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
الرطب المياه الباردة المعصم: إذا كنت تشعر بأن الآن تفجر، ثم الذهاب الى الحمام وعادل نقع نفسك في الماء البارد ووضع اليد للشحمة الأذن. وسوف تهدئة سرعان ما انهارت وتخفيف التوتر.
البيئة الجديدة
يبقى واحد: ليس كل من يحتاج إلى كوخ الغابة، ولكن سوف خمس دقائق من العزلة تساعدك على جمع أفكارك واضحة رأسك.
إنشاء منطقة خاصة بك من زن: البحث أو إنشاء مكان خاص للاسترخاء. هذا هو المكان الذي كنت متأكدا من أن لا أحد ولا شيء سوف يزعج لك. ربما هذا سوف يكون كرسي مريح في بهو الفندق أو على مقاعد البدلاء منعزل في الفناء - الشيء الرئيسي الذي كان مرتبطا لك الهدوء والاسترخاء.
تنظر من النافذة: إذا كنت ترى باستمرار شاشة التلفزيون أو جهاز العرض، والتأمل لمدة خمس دقائق من واقع الحياة خارجه يمكن أن يكون كبيرا لمسح عقلك.
طلبك: من حولك فوضى اليومي يمكن أن يكون سببا أقوى بكثير لتهيج مما كنت اعتقد. فوضى على الطاولة وغالبا ما يكون انعكاسا للفوضى في رأسك. إزالة كل خطوة غير ضرورية في الترتيب المطلوب وسترى مدى الفائدة التي سوف تعمل من أجلك.
تمارين
تمتد: لديك في هذه الكلمة هناك صورة للقاعة الرياضية والجمباز رشيقة في الانقسامات؟ وليس من الضروري - هل يمكن أن تمتد حتى دون الحصول على ما يصل من مقعدك. محاولة سحب صحيح أعلى وإلى الخارج، هيئة الدورية المختلفة، والمنحدرات أو على سبيل المثال هذا المجمع.
اليوغا: كثير من الناس يعتقدون أن اليوغا صعب جدا وليس مناسبة جدا للالمدينة المزدحمة. لكن فإنه ليس كذلك. اليوغا هي وسيلة رائعة للسيطرة على الخاص بك ليس فقط الجسم ولكن أيضا العقل.
تشغيل على الفور:حاول تشغيل في مكان لبضع دقائق للحصول على الاندورفين حشو في مجرى الدم. حتى النشاط البدني وجيزة يمكن أن تساعد للتغلب على التوتر والمتعة.
خلق
الاستماع إلى الأغنية المفضلة لديك: إنه لأمر مدهش ما التحولات مع وعينا يمكن أن يسبب الموسيقى. إذا كنت مستاء أو الاكتئاب، إذا كنت بحاجة للحصول على معا والاسترخاء، في محاولة للاستماع إلى الأغنية المفضلة لديك والحياة سيؤدي إلى جانب مختلف تماما.
الرقص: وضعت معا التمارين الرياضية القاسية، وتحفيز الموسيقى البهجة وهروب الروح. هذا الخليط المتفجر تؤدي إلى نتائج إيجابية في دقائق معدودة.
الحفاظ على مذكرات:كتابة المذكرات وسوف تساعدك ليس فقط أسهل البقاء على قيد الحياة لحظات صعبة في حياتك، ولكن أيضا أن يعيش حياة أكثر وضوحا. عرض الأحداث والعواطف على الورق، وتكون صادقا مع نفسك، وسوف تساعدك على العثور على السلام.
العطور
محاولة الروائح: يستغرق سوى دقيقة واحدة، وتطبيق بضع قطرات من الخزامى، الضروري النفط شجرة الشاي أو غيرها على النخيل ويستنشق. يمكن أن تلطف الروائح تساعد على التعافي من التوتر والقلق عن طريق تنشيط مستقبلات الشم في الأنف، والتي تعمل على جزء من الدماغ المسؤولة عن العواطف.
رائحة الكباد: ترتبط البرتقال واليوسفي بقوة مع المتعة والاحتفال. الحمضيات رائحة ويمكن أن تساعدنا على الاسترخاء، وزيادة مستوى المرتبطة بالتوتر هرمون النورادرينالين.
رائحة القهوة: رائحة القهوة ينشط ويعطي مزاج جيد. هذا المشروب ليس فقط رائحة لا تنسى لذيذ، ولكن الكثير من ميزات أخرى مفيدة.