ربما، في عصرنا، "الضغط" - واحدة من أكثر الكلمات شعبية. نسمع في كل مكان: "نحن نعيش باستمرار تحت الضغط"، "الإجهاد مضر لصحة"، "الحاجة إلى تعلم التعامل مع الإجهاد." حسنا، الحقيقة هي. ونحن نحاول باستمرار تقنيات جديدة للاسترخاء، للهروب من الأعصاب اليومية. هذه المادة سوف أذكر لكم من التغييرات الطفيفة التي ينبغي أن تجعل الحياة اليومية، من أجل تجنب الأمراض الخطيرة في وقت لاحق.
1. الذي نتنفسه والاسترخاء
التنفس خاص التمارين تساعد على الاسترخاء. الجلوس، وتغمض عينيك والاسترخاء جميع عضلاتك، بدءا من القدمين تتحرك ببطء، وآخرها استرخاء عضلات الوجه. ببطء يستنشق والزفير عن طريق الأنف. تستمر هذه العملية لمدة 10-20 دقيقة. التوتر المناوبين واسترخاء العضلات.
2. الاستماع إلى الموسيقى الهادئة كل يوم
الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو طبيعة الأصوات، تلعب لآلة موسيقية لنفسك شيئا مهدئا. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى أثناء السفر من وإلى العمل، خلال استراحة الغداء أثناء عملية (إذا كان لا تتداخل مع التركيز) ليلا لأخذ قسط من الراحة من صخب النهار والاستماع إلى النوم. الجمع بين الموسيقى مع التنفس والاسترخاء.
3. استخدام صور
للاسترخاء، ومحاولة التفكير في شيء إيجابي، الاستخدام الإيجابي
التأكيدات. يمكنك فقط البحث في شريط فيديو مهدئا أو فيلم إيجابي.4. التدليك الذاتي
بيع مساج للرقبة والظهر والقدمين والكتفين. محاولة مدلك المدمجة، تم تصميم كل منها لجزء معين من الجسم. خلال تدليك لا تنسى أن التنفس بعمق، لتعزيز تأثير الاسترخاء.
5. لا لنفسك وسادة التدفئة المصنوعة من الأقمشة الطبيعية
انها تحتاج النسيج المصنوعة من الألياف الطبيعية (القطن والصوف). من ذلك تحتاج إلى قطع مستطيل قياس 60x50 سم. المستطيل الناتج أضعاف في النصف وخياطة (أو الغراء) طرفي جانب واحد من إجازة nezashitoy. احش حقيبة الناتجة من الأرز أو الفاصوليا، إضافة بضع قطرات من الزيوت العطرية مثل الخزامى، والكافور أو البابونج. اغلاق نهاية مفتوحة. هذا مسخن بإمكانك وضعه على الرقبة والكتفين. ويمكن أن يكون ما قبل ساخنة، ولكن ليس بالضرورة، يمكنك التمتع بكل بساطة الزيوت نكهة.
قبل استخدام التدفئة منصات يمكن تدليك المكان الذي تريد تطبيقه. وبالطبع، لا ننسى التنفس والاسترخاء أثناء العملية.
6. استخدام هلام الاستحمام وعبق غسول الجسم
العبير من مساعدة كبيرة للاسترخاء أو بث الطاقة. استخدام هلام الاستحمام عبق، وغسول أو كريم. الاسترخاء تأثير امتلاك الروائح البابونج والخزامى، والنكهات البرتقالي الطاقة تهمة، الليمون أو النعناع.
7. تتحرك!
الرياضة تساعد ليس فقط للحفاظ على الجسم في حالة جيدة، ولكن أيضا للاسترخاء. محاولة اليوغا، والرقص أو فنون الدفاع عن النفس - سوف يعلمك للسيطرة على جسمك، والتنفس، والاسترخاء وتوتر العضلات.