يقوي القلب والضغط يخفف من خلال التأمل

الأكثر معاناة من الإجهاد قلوبنا. الحصول على ما يصل في وقت سابق 10 دقائق، والقيام بممارسة الموضحة أدناه. كما أنه يخفف التوتر، ويقوي القلب، ويساعد على الهدوء طوال اليوم.

رعاية جمال الجسم، لا ينبغي لنا أن ننسى المحرك الرئيسي لدينا - على القلب. التغذية السليمة، والعاملين في القلب والهدوء، لا داعي للذعر - المفتاح لصحة القلب. وإذا النقطتين الأولى، ونحن قادرون على السيطرة على 99.9٪، والإجهاد الوضع مختلف قليلا.

يمكننا تكرار ألف مرة لنفسي أننا لن تعاني بسبب مشاكل في العمل. ولكن في الفترة الساخنة لتنفجر ببساطة من حقيقة أن شخصا ما صعدت بطريق الخطأ على قدمه في وسائل النقل العام لدينا.

إذا كنت فقط حصلت حار جدا، ويمكن أن يتم هذا التأمل في العمل في لحظات حادة بشكل خاص لتهدئة وليس بعيدا على الزملاء أو العملاء. الشيء الرئيسي هو أن يجد لنفسه مكانا منعزل وسلمي لمدة 5-10 دقائق.

تم تصميم هذه العملية سوزانا باير، أحد مؤسسي معهد التأمل التطبيقية في توكسون، أريزونا. وفقا لها، كانت تعمل مع الناس الذين يستخدمون هذا التمرين خفض ضغط الدم لديهم.

ممارسة

اعتصام مع ظهرك مستقيم والصدر من والكتفين خفضت ومسترخي، رئيس مباشرة.

تركيز

الاستماع إلى دقات قلبك. يستنشق ببطء، تحبس أنفاسك لحظة والزفير ببطء. إذا كنت لا تستطيع أن تسمع قلبك، ويشعر أنه ينبض، ووضع يده على صدره في منطقة القلب أو جس النبض في الرسغ.

تزامن التنفس. السماح أنفاسك للدخول في إيقاع مع القلب. هذا لا يعني أن عليك أن تتنفس داخل وخارج عن كل فوز. محاولة التنفس لمدة 8 يدق، ثم على نفس القدر من السكتات الدماغية لتمديد الزفير. الاستمرار في التنفس في هذا الإيقاع من 5 إلى 10 دقائق.

جرب هذا التمرين في الصباح، وذلك للتحضير ليوم عمل وإعادة شحن البطاريات الخاصة بك. وفي المساء لمسح الرأس والجسم من العقل لا يهدأ والاستعداد للنوم. بعد الاسترخاء وصحي النوم هو أيضا المفتاح ليست فقط صحتنا، ولكن أيضا زيادة الإنتاجية لدينا.

إذا كنت لا تزال تعتقد أن التأمل - وهذا الاحتلال أكثر تناسب السيدات، لديك فرصة لمحاولة شيء جديد وتغيير رأيه. اعتقد انها مجرد 10 دقيقة يوميا، ويمكن أن تكون النتيجة على حسم إضافي 10 عاما من حياة صحية ومرضية.