8
عدد المشاهدات
كل شخص لديه متعة المحرمة واحدة على الأقل وهي مضرة بالصحة، سواء كان ذلك الاستيلاء على الإجهاد أو مشاهدة المسلسلات حتى صباح اليوم. تقدم Layfhaker قائمة العادات غير الصحية المشتركة والتوصيات التي من شأنها مساعدة لنقول وداعا لهم إلى الأبد.
1. شرب كوب من الكحول كل ليلة
لماذا يحدث الادمان
وغالبا ما تسمى هذه العادة "ساعة سعيدة". وليس من دون سبب: الكحول يتسبب في إنتاج الدوبامين والاندورفين - متعة الهرمونات. ولكن من أجل إعادة تجربة الشعور نفسه في كل مرة يأخذ أكثر قليلا الكحول، وبعد ذلك بعض أكثر... وهذا هو السبب في أنه سرعان ما يصبح من الصعب القيام به مع كوب واحد فقط.
اثنين أو ثلاثة أكواب من الكحول من وقت لآخر في الشركة - وهذا أمر طبيعي. ولكن النبيذ سبعة أيام في الأسبوع - هو مشكلة.
لأنه يزيد من مخاطر العديد من الأمراض، بما في ذلك أنواع معينة من السرطان وارتفاع ضغط الدم. إذا كنت لا تشعر أي الآثار السلبية بعد شرب الكحول في أي مبلغ، ثم على الأرجح لديك بالفعل شكلت العلاقة. وهذه مناسبة للذهاب إلى الطبيب.
كيفية التخلص من هذه العادة
- تعيين "واقعية" أيام. وقبل بضعة أيام في الأسبوع وشرب المشروبات الغازية فقط. وهذا يساعد على خفض التسامح على الكحول. ولذلك، فإن أيام "الكحولية" يكون من الأسهل فهم عندما حان الوقت لتوقف.
- تذوق كل رشفة. تمتد الجن ومنشط أو كأسا من الشمبانيا لمدة ساعة. بعد كل رشفة وضع الزجاج على الطاولة.
- قياس. صب 150 مل من بالضبط 45 مل من النبيذ أو المشروبات الروحية - يبدو كما جزء واحد من المشروبات. قضبان غالبا ما يقدم المزيد من الأجزاء، 200-250 مل. الأمر نفسه ينطبق على المشروبات المختلطة في منشط الجن عادة ما يرد 1.6 حصص من الكحول، في "مارغريتا" - 1.7.
- المزيد من الكلام، وأقل الشراب. عندما يتعلق الأمر إلى شريط، لا تعمل فورا على الرف. أجل شيء غير الكحولية، والدردشة مع الأصدقاء. بعد كل شيء، جئت إلى هذا، في نهاية المطاف! في وقت لاحق يمكنك أن تأخذ الشراب. على سبيل المثال، البيرة. خاصة إذا كنت لا أحبه، فإنك يمكن أن تمتد بسهولة شراب واحد للمساء.
2. شرب القهوة الحلوة
لماذا يحدث الادمان
يحتوي التقليدي كوب لاتيه 14 غرام من السكر المضاف. وهذا هو، 4 ملاعق - نصف المعيار اليومية من السكر.
بعد شرب فنجان من القهوة الحلوة، ويرتفع مستوى السكر في الدم بسرعة. هذا محفوف خاصة في الساعات الأولى بعد الاستيقاظ: ثم في اليوم كله تريد المزيد من السكروبسبب هذا فإنه من المستحيل أن تلتزم التغذية السليمة.
كيفية التخلص من هذه العادة
- يغلي القهوة أنفسهم. عادة كنت من أجل القهوة المحلاة، في محاولة لفهم أنه لا يكفي الحلو، وإضافة بضع ملاعق. ولكن إذا كنت تجعل نفسك القهوة، سترى كمية السكر التي تستهلك في الواقع.
- رفض جدا السكر. بروك ألبرت (بروك ألبرت)، وهو خبير التغذية ومؤلف كتاب "سكر السموم"، وجدت أن التخلي الكامل من السكر - تكتيكا أكثر فعالية من الفطام التدريجي. في البداية، وربما سوف يكون من الصعب، ولكن أن تعتاد بسرعة كبيرة. أجل القهوة غير المحلاة في محل لبيع القهوة والحليب المخفف نصف أو كريم، ويمكن أن تستكمل مع القرفة أو جوزة الطيب. أو اطلب باريستا لخلط القهوة والحليب والثلج: كثير من الناس تلاحظ أن الأذواق القهوة المثلجة غير محلى أفضل من حار.
- استبدال القهوة والشاي بنكهة. هو في حالة سكر الشاي غير المحلى أسهل كثيرا بفضل قطع من الفاكهة، والتوابل ونكهة حلوة.
3. مشاهدة التلفزيون في وقت متأخر
لماذا يحدث الادمان
خلال اليوم كنت مشغول جدا مع أشياء أخرى، وبالتالي فإن الفرصة الوحيدة للجلوس أمام التلفزيون والاسترخاء قبل حلول السرير. ولكن وقتا أطول قليلا لتشعر بالراحة ويستريح، وتذهب إلى الفراش في وقت لاحق.
كيفية التخلص من هذه العادة
- إيقاف تشغيل التلفزيون قبل ساعة من موعد النوم. وتقرر كم من الوقت يمكنك ان تنفق على مشاهدة البرامج أو سلسلة.
- نقل التلفزيون في الغرفة المجاورة. غرفة النوم ليس له مكان. إذا يرتبط السرير معك مشاهدة التلفزيون، فإنه يتوقف عن أن يكون الزناد، ويذكر أنه كان وقت النوم.
- مندوب. إذا كنت مشغولا للغاية أنه بحلول نهاية اليوم لم يكن لديك الوقت للترويح عن النفس، تحتاج إلى خطوة إلى الوراء. التفكير في أي نوع من الأعمال يمكن تحويلها إلى الغد، وماذا - لتفويض. انتقل إلى الجدول الزمني للراحة.
4. الإجهاد الاستيلاء
لماذا يحدث الادمان
الغذاء - طريقة بسيطة للاسترخاء، للهروب، لتشعر بالراحة. والمشكلة هي أنه في أوقات التوتر الذي لا تريد أن الخضروات مطهي، والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات أو الدهون. يبدأ المواد الغذائية غير الصحية إلى أن ينظر إليها على أنها مكافأة، وفي الفترات العصيبة من حياة بدونها لا يمكنك.
كيفية التخلص من هذه العادة
- انتبه لنفسك. الإجهاد - هو مسألة واحدة، ولكن مع قلة النوم، والتعب، والجوع لا يمكن السيطرة عليها من الصعب مقاومة الرغبة في تناول الوجبات السريعة. النوم والراحة خلال النهار، وتناول الطعام بشكل طبيعي.
- نقع قفة. عند أغرى رقائق البطاطس، توقف للحظة واسأل نفسك: هل حقا تريد أن تأكل، ما إذا كان هناك فيها حاجة المادية. إن لم يكن، والتفكير لماذا تحتاج الآن الغذاء. الأجوبة المحتملة: إذن أنت prokrastiniruete، في محاولة للتخلص من مشاعر الوحدة أو مزاج سيئ.
- اتخاذ قرار. إذا كنت قد وصلنا إلى استنتاج، "نعم، أنا أكد واحدا لن يزعج لي أن أكل هذه الكعكات"، ثم وضع لوحة أمامك، وأكل البسكويت مع الوعي الكامل لهذا الواقع. لا حاجة للوصول لملفات تعريف الارتباط، عندما ترتفع أفكارك في مكان آخر. هذا، بطبيعة الحال، صغيرة، لكنها ما زالت تقدم: أن تتوقف للعمل على الجهاز. وهي ليست الجريمة - تسمح لنفسك أن تأكل شيئا.
- تلبية الحاجة الخاصة بك. سواء كنت ترغب في تناول الطعام شيء ضار أم لا، فهم ما تريد في الواقع الجسم والعقل: استراحة والمشي لمسح رأسه قليلا، إلى التواصل مع بعضهم البعض أو لتسجيل تجاربه في اليوميات في نهاية اليوم. إذا كنت تخلص من سبب، وسوف لم تعد بحاجة إليها لتشغيل اليد في كيس من رقائق البطاطس.
5. شرب كمية كافية من الماء
لماذا متعود تظهر
يمكنك الخروج مع مليون الأعذار لماذا نحن لا تشرب ما يكفي من المياه. لأن الماء غير لائق، أو ببساطة ننسى أو تفضل الصودا.
وهناك كمية كافية من الماء في الجسم يحمي من مزاج سيئ، ويحسن الجهاز الهضمي والجلد - وهذه قائمة غير كاملة من المزايا.
ويوصي الخبراء شرب 2.5 لتر من الماء يوميا. عشرين في المئة من هذه القاعدة التي نحصل عليها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المياه - الفواكه والخضروات. ولكن يجب أن نضع في اعتبارنا أن احتياجات الجميع مختلفة وتعتمد على البيئة، والنشاط البدني والصحة.
كيفية بدء شرب المزيد من المياه
- تتبع التقدم المحرز الخاص بك. أينما كانوا في طريقهم، والاستيلاء على زجاجة نصف لتر من الماء. تهدف إلى ملء مع اثنين أو ثلاثة مرات أخرى في اليوم الواحد.
- جعل طعم الماء أفضل. وإذا كان الماء عادي - انها سهلة جدا بالنسبة لك، إضافة إلى ذلك شرائح من البرتقال، وشرائح الخيار وبعض النعناع الطازج. اشرب ليس فقط الأذواق أجمل، ولكن أيضا بصريا: إذا كان على الرف في الثلاجة سوف تكون وعاء لطيفة من المياه، على أيدي أنفسهم سحب أكثر من الزجاج.
- التخلي عن المشروبات الغازية. إذا كنت تستخدم لمع مجموعة متنوعة من النكهات من عصير الليمون، حاول أن تبدأ لتحل محلها مع الشاي بنكهة بدون سكر.
6. تحقق الهاتف الذكي قبل النوم
لماذا يحدث الادمان
بينما كان يتحدث الناس تجربة الفرح، انفجر من يحدث الدوبامين. ربما لهذا السبب لا يمكن أن يأتي فاشل من شاشة الهاتف الذكي.
ولكن هناك جانب آخر: ضوء شاشة زرقاء يؤثر على نوعية ومدة النوم. على عكس التلفزيون، والهاتف الذكي كنت عقد الحق أمام عينيك، لذلك تأثير سلبي أقوى.
كيفية التخلص من هذه العادة
- إيقاف الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي قبل 2 ساعة قبل النوم. نعم، ونحن نفهم أنه ليس من السهل، وخاصة إذا كنت ترغب في الحصول على راحة في السرير مع الأدوات.
- إنشاء الزناد. هذا الشيء الذي يذكرك أنه يجب أن لا تحقق إينستاجرام بعد 09:00. ضبط المنبه على الهاتف أو تذكير على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، لقد حان الوقت ليطلق عليه اليوم.
- تجنب إغراء. تفعيل "عدم الإزعاج"، التي تمنع كل المكالمات والإشعارات. إذا لزم الأمر، يمكنك تكوين استثناءات بحيث كانت متاحة فقط لجهات الاتصال المحددة.
- ابق على مسافة. إذا قبل الذهاب إلى السرير الذي وضع الهاتف على منضدة بجوار السرير، فمن المرجح أنك لن تتخلى عن والتحقق من ذلك في الأوقات الأكثر على أحدث. للتخلص من إغراء ترك الهاتف في الغرفة المجاورة.
7. لا الضغط أثناء ممارسة الرياضة
لماذا متعود تظهر
خلال المشاركات الكتابة اليوغا، وأكثر من التمارين الرياضية الطبقات والدردشة مع الأصدقاء، وقراءة المجلة على الدراجات - كل شيء يصرف العظيم الذي من ممارسة، لذلك كنت لا تؤدي في ذروتها الفرص. عادة، خلال كامل سلالة تجريب، والعرق، والتنفس الصعب، تتعب، وانها قلة من الناس مثل ذلك. أم أنك فقط يشعر بالخجل.
من كل تجريب كنت بحاجة للحصول على أقصى استفادة. إذا كنت وصلت الى صالة الالعاب الرياضية، عليك أن تعطي كل شيء على أكمل وجه.
كيفية الحصول على نتيجة من التدريب
- تشارك في أي مكان آخر. ويبدو أن في صالة الألعاب الرياضية، ينظر إليك مع القناعة؟ تدريب هناك، حيث كنت مرتاحا. الانخراط في دروس الفيديو للمنزل، مع مدرب شخصي واحد إلى واحد أو يأتي إلى trenazhorku عندما يكون هناك عدد قليل من الزوار.
- الانخراط في ما تريد. إذا كنت أكره اليوغا، فإنك لن تكون قادرا على توجيه كل الاهتمام والطاقة على تشكل شجرة. اختيار التمارين الرياضية التي تريد.
- ضربات الملل. عند تحدي نفسك، والدافع يزيد بشكل كبير. تحديد هدف كبير، سواء كان ذلك الركض في أول 5 كم، أو التحضير لماراثون الدراجات-100 كيلومتر.
- جعل التنوع. متنوعة يجعل اهتمام التدريب. الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية في الصباح بدلا من المساء في وقت مبكر، كما جرت العادة. أداء فترة التدريب. أو بدلا من حلقة مفرغة، ويذهب لمحاكاة التجديف. كل هذا يجلب الطبقات الجدة، لذلك هو الحفاظ على المصالح.
الاشتراك