ما هو حزام الوزن، وإذا كان من الضروري
الصحة / / December 19, 2019
هناك تمارين مع زيادة خطر الإصابة في الظهر. وتشمل هذه النطر ورعشة، يجلس القرفصاء، قضيب سحب في المنحدر، الرفعة المميتة وتنوعاتها، اضغط على مقاعد البدلاء الحديد واقفا. كل منهم خلق حمولة الضغط على فقرات قطنية، أي الضغط عليها، وانها سيئة.
أكثر أو أقل دراية trenazhorkoy نفهم أن التدريبات المذكورة أعلاه هي من بين الأساسية، وهذا هو إلزامي عمليا لأداء ولم يكن لديك كاملة نظرائهم. ماذا تفعل؟ نعم، في الواقع، لا شيء. على الأقل في المراحل الأولى من التدريب. الكائن الحي قادر على حماية نفسه، وخاصة بالنسبة للعمود الفقري هناك نظام التي يشارك فيها حتى الأمعاء والرئتين.
حزام من الطبيعة
في البشر، وهناك ما يسمى العضلات المثبتات. دورها ليس فقط في الحفاظ على الجسم في موقف معين. وبالإضافة إلى عضلات قاع الحوض والعضلات العديدة الفلوح والحجاب الحاجز، وهناك عرضية وعضلات البطن المائلة، والتي هي قادرة على توليد زيادة الضغط في البطن. محاولة لتمتد عضلات البطن بشدة. يشعر كل شيء داخل بدا تقلص، والجزء العلوي من الجذع أثار قليلا؟
الآن تفعل الشيء نفسه، ولكن معظم التنفس قبل ذلك. كان داخل ضغط أقوى، وارتفع الجزء العلوي من الجذع أعلى من ذلك. إذا كنت يمكن أن ننظر في الدواخل الخاصة بك في هذه اللحظة، هل نرى كيف تقلص العضلات تقلص أعضائك الداخلية، مما دفع البعض منهم وصولا الى قاع الحوض، وبعض - ما يصل إلى الحجاب الحاجز. الأعلى - على غرار كرة مرنة مملوءة بالهواء، والضوء، وأنها دفعت أيضا الأعضاء الداخلية. كامل الجسم من الداخل يتحول الى تبختر الرأسي، مما يقلل من الحمل على العمود الفقري.
هذه هي الطريقة التي ضغط يقاوم جسمنا الأحمال، والمشاركة في الدفاع عن فقرات من الجذع العضلات تشكل ما يسمى الخصر الطبيعي.
وسطه الطبيعي هو قادرة على التعامل مع حمولات كبيرة جدا، إذا كان التطور. مع الحرص الكافي وعدم التسرع، سوف تحصل ليس فقط على صحة ونمو الجسم، ولكن أيضا مثير الإغاثة الجذع على سبيل المكافأة. لا تتسرع في زيادة الحجم، ومراقبة الأسلوب السليم، وسيكون كل شيء على ما يرام.
حزام الوزن
حزام الوزن يساعد على الخصر الطبيعي للقيام بعمل أفضل. انها تسمح لك لخلق الضغط داخل البطن وإضافة بدن إضافية الاستقرار الذي يعطي فرصة من دون عواقب سلبية لاتخاذ حمولة الضغط أكبر على العمود الفقري واتخاذ وزن أعلى.
نوع
حزام رفع الاثقال
على نطاق أوسع في أضيق الخصر في البطن. اختيار تنوعا، ليس فقط لرفع الأثقال، ولكن لكمال الاجسام. هناك نوع من الأحزمة واسعة جدا أن يبدو أن المزيد من رأس المال، ولكن في واقع الامر انه لا يكفي تتاخم بالتساوي. يرجى النظر في هذا عندما تركب.
حزام رفع الاثقال
واسعة بالتساوي على طول، كثيفة جدا، ضخمة، ثقيلة ومكلفة. عرض حوالي 10 سم، وذلك بسبب قواعد pauerliftingu المنافسة. ويوفر دعما إضافيا للبطن، وتلبس على مقربة من الحوض، لا يصلح إلا للالرباعين المتنافسة.
مادة
المواد الرئيسية للأحزمة حاليا الجلود، والجلود الاصطناعية والنسيج. جلد طبيعي هو دائما أكثر تكلفة وأكثر صعوبة، ولكن من فترة طويلة جدا. جلدي تختلف، بما في ذلك السعر. مكافأة اختيار من حزام جلد صناعى يأتي مجموعة متنوعة من التجهيزات وصلابة. أحزمة النسيج غالبا ما تجعل الفيلكرو. هذا هو خيار جيد في الأحمال المنخفضة.
كيفية اختيار حزام
فقط على أنفسهم وفقط مع تركيب. شد الحزام وربط. من الناحية المثالية، ينبغي تثبيتها الحزام في الصف الأوسط من الثقوب. من الأحيان طويلة أو قصيرة يمكن أن تتداخل مع ممارسة الرياضة.
للمبتدئين أفضل المواد يمكن أن يكون بديلا الجلد. تفريغ طن من المال لمجرد الجلد الطبيعي ليست دائما الحكمة، وحزام من القماش لا يضمن المستوى المطلوب للتثبيت.
وفيما يتعلق سمك والمفاصل، والرياضيين وغالبا ما يفضل الأحزمة الطبقات المتعددة مع غرز متعرجة. إحصائيا، وهذه الخيارات هي أفضل المناسب، والحفاظ على شكلها لفترة طويلة وتخدم.
حيث التدريب مع حزام
هناك نوعان من الشروط بسيطة، ولكن ليتوافق معهم مهم جدا.
- بين كل حزام ينبغي إزالتها.
- فمن الضروري بالتناوب تجريب مع حزام أو بدونه.
حقائق عن الحزام
- يمكن حزام الوزن يزيد من الضغط داخل البطن بمقدار النصف تقريبا.
- عند استخدام الحزام لا يغير من ممارسة المعدات.
- القرفصاء مع حزام يزيد قليلا على نشاط عضلات الفخذ وأوتار الركبة أثناء ممارسة الرياضة.
- وأظهرت دراسة استغرقت يوما واحدا أي انخفاض في نشاط العمل العضلات المائلة والعرضي أثناء القرفصاء مع حزام. في التأثير على المدى الطويل يصعب تقدير، لأسباب ليس أقلها مشاكل في قراءة من العضلات الداخلية، وكذلك الغياب الفعلي للبحث جدي. لهذه الأسباب، فإن مسألة كفاءة استخدام حزام لا تزال مفتوحة.
يرجى ملاحظة، حزام الوزن نفسه لا يحمي ظهرك، ولكنه يخلق أفضل الظروف لدفاعات الجسم الطبيعية. وهذا يعني أنه ليست حماية إضافية، ومكبر للصوت الحماية القائمة. لهذا السبب، واستخدام غير يبدأ حزام بطلان. كما ذكر أعلاه، الخصر الطبيعية غير قادرة على التعامل مع حمولة عالية، وبالتالي فإن أول شيء عليك أن يحضر في شكل ما هو قائم بالفعل لك. ببطء، دون تسرع يتكيف جسمك لإجهاد. على طول الطريق سوف تتعلم في التفاصيل جسمك، هل تعلم الاستماع، وفهم، والمزيد من السيطرة عليها. هذا النوع من الأساس، والتي بدونها تذهب أبعد من ذلك في مكان ما، لا طائل فقط، ولكن أيضا خطرا على الصحة للغاية.
رغم عدم وجود دراسات تفصيلية على نطاق واسع على الآثار المترتبة على حزام رياضي الجذع العضلات فمن المنطقي أن نفترض أن وجود ثابت من "المساعد"، والاستيلاء على جزء من العمل، ويخفض نبرة الطبيعي حزام. يصبح الجسم معتادا على حقيقة أنه باستمرار خارج الدعم، ولا تستخدم مثبتات تمتلك بالكامل.
الجانب النفسي
في بعض الأحيان في صالة الألعاب الرياضية يمكن ملاحظتها للوهلة الأولى صورة غريبة: ليضع شخص على حزام الوزن، لكنه لا يفعل تمارين القوة، وليس خلق حمولة الضغط على العمود الفقري. على سبيل المثال، الضغط على شريط ملقى على صدره. لماذا يفعل ذلك الحزام؟
إذا كان الشخص - رافع، أي القيام اضغط على مقاعد البدلاء مع هيئة انحراف، في هذه الحالة، وحزام تساعد حقا حماية أسفل الظهر.
عندما التمارين الأفقية دون lifterskih يعمل القرص حزام على المستوى النفسي. كل المسألة في الأحاسيس والذاكرة الترابطية. كما ذكر أعلاه، حزام الوزن يساعد على تحقيق الاستقرار في الجسم. على مستوى الإحساس ينظر إليه في المقام الأول وضغط قوي من البطن. كان كما لو يلتف شيء ضيق، كمادات، الأغلال، ويحمي الجسم مثل الدروع. في الدماغ، يبدأ هذا الشرط يرتبط مباشرة مع الموثوقية والأمن، والمزيد من القوة. على المستوى النفسي، يتحول الحزام في الكتف صديقا حقيقيا الذين كنت تشعر بمزيد من الثقة، وأن يبدأ الشعور ليتم تضمينها في أي عملية.
وبالمثل، والعمل والرياضية والقفازات، إذا وقتا طويلا لاستخدامها. دعونا تجريب ساقك وكنت لا شيء على الاطلاق للقيام مع الأيدي، ولكن دون معدات يخلق عدم الراحة، ويفتقرون إلى التدريب.
هل هذا يعني ان لديك لقضاء العملية برمتها في المنطقة؟ لا. حتى أولئك الذين يستخدمون المنطقة لأغراض أخرى، تفعل ذلك إلا عندما اقترب مع الأوزان submaximal و"في الوقت المناسب". إذا كان من الضروري للتحقق من الآثار النفسية للاستخدام أحزمة ممارسة غير الأساسية إذا كنت لم تفعل هذا من قبل؟ ربما لا. اعتادوا على الشعور بمزيد من الثقة مع حزام، هل خطر للحصول على حالة عدم اليقين المستمر أثناء ممارسة الرياضة دون ذلك. أكثر ربحا لتطوير وتقوية العقل الخاصة بهم، لنستمد القوة العاطفية من داخل والاعتماد على أنفسهم فقط.