7 طعام لذيذ للتعامل مع الإجهاد
الصحة / / December 19, 2019
إذا كنت تعاني من النعاس والاكتئاب والمرض المستمر، ثم هذه المادة هي لك. الجميع يعرف الصيغة الرياضية + التغذية السليمة = صحة جيدة. ولكن ليس الجميع يعرف بالضبط ما هي المنتجات سيساعد ليس فقط لتجديد المخزونات من المواد المغذية في الجسم، ولكن أيضا يمكن أن تتعامل بنجاح مع الإجهاد.
بالطبع، كل ما سمعت عن الشوكولاتة، ولكن الشوكولاته ليست هي نفسها واحدة! أقدم لك قائمة من 7 الأطعمة التي ليست فقط مفيدة (كلها تقريبا)، ولكن أيضا الإجهاد مساعدة المعركة.
موز
الموز غني بوتاسيومالذي ينظم ضغط الدم. بالإضافة إلى أنها تساعد على التخلص من الحرقة والحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية.
سمك السلمون
كما تعلمون، الأسماك البحرية الزيتية في غني أوميغا 3للمساعدة في التعامل مع الإجهاد. وبفضل هذه الأحماض نفسه يتفاعل الدماغ بسرعة أكبر إلى المهام، ويحسن الذاكرة والتركيز. وهناك كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 يحتوي أيضا بذور الكتان، ولكن ألذ سمك السلمون، ونوافق على ذلك.
بروكلي
البروكلي غنية حمض الفوليك، مما يساعد على التعامل مع الإجهاد، ويقلل من التهيج. ويرد بأس به كمية كبيرة من حمض الفوليك في عصير البرتقال والهليون. حتى إذا كنت اطفاء نفسها البروكلي والهليون لتناول الافطار وإضافة إلى ذلك وجبة الإفطار من عصير البرتقال الطازج، روح الدعابة، وستقدم لك. ولأن علينا أن نتذكر أن عصير البرتقال غني بفيتامين C الذي يساعد نزلات البرد قتال. وبالأصالة عن نفسي أود أن أضيف إلى هذه القائمة من النبق البحر والويبرنوم. ربما مزاج أنها لا تثير، ولكن مع البرد التعامل جيدا! تحقق لنفسك.
سكر
نعم، فإنه لا يمكن أن يعزى إلى قائمة منتجات مفيدة، ولكن في التعامل مع التوتر ويساعد في الواقع الكثير. عند تناول السكر، وجسمك يفرز هورمونات الإجهاد العدادات الخاصة - السكرية. إذا كنت أعتبر أن من السهل، يمكنك بشكل دوري يمكن أن تنغمس نفسك على الحلويات! والتخلص من الإجهاد، ولا يضر هذا الرقم.
الشاي الأسود
في أوقات الإجهاد في الجسم يتم تحريرها الكورتيزول. وقد أظهرت أبحاث العلماء البريطانيون ان الاشخاص الذين يستهلكون 4 أكواب يوميا من الشاي لمدة 6 أسابيع، وكانت مستويات هرمون الإجهاد أقل بكثير من أولئك الذين ليسوا مولعا بشكل خاص من الشاي. وبالإضافة إلى ذلك، علينا أن نتذكر كل ذلك الشاي الأسود يحتوي على مادة الكافيين، الذي يزيد الإنتاجية ويحسن المزاج. إذا القهوة يعطي تأثير على المدى القصير حيوية فقط، والشاي يعمل لفترة أطول وأكثر ليونة.
الحبوب الكاملة
إذا كنت تأكل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة (الحبوب، والحبوب ظهرت، وما إلى ذلك)، والحالة المزاجية السيئة المحيطة الاطلاق لا ينبغي أن تتعلق لك. هذه الأطعمة تجعل تفرز جسمك السيروتونين، وهو هرمون الفرح. ما هو حقا الإجهاد. إذا كنت لا تنجذب بشكل خاص من هذه المنتجات، حاول الخبز والحبوب الكاملة مع الجبن المالح أو الجبن، أو عصيدة وذلك بإضافة الفواكه المجففة والمكسرات في ذلك - سوف تكون لذيذة!
صدور الدجاج
يحتوي الدجاج الثدي التربتوفانمما يساعد أيضا على التعامل مع الإجهاد. بعد يوم حافل لتناول العشاء يجب أن تأكل القليل من الثدي، وبعد ذلك يمكنك النوم مع رئيس واضحة. وسوف أي أفكار أخرى لا تتداخل مع نومك. التربتوفان بالإضافة إلى البقوليات الغنية والكثير جدا من الفول السوداني. إذا ذهبت إلى الارتباط، يمكنك الاختيار من الجدول تلك المنتجات التي هي الأكثر ملاءمة لك.
ولا ننسى مناحي والاجتماعات ممتعة مع الأصدقاء، وبطبيعة الحال، والرياضة!