لماذا لا تخسر الوزن عن طريق تناول 1200 سعرة حرارية في اليوم

لك بدقة تزن كل حصة، ويعرف عن ظهر قلب في معظم الأطعمة من السعرات الحرارية، لا تترك المنزل دون حاوية من المواد الغذائية محلية الصنع لا تزال غير وفقدان الوزن. Layfhaker اقول لكم لماذا من المستحيل لانقاص وزنه على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وكيفية الحصول على الشكل المطلوب دون الإضرار بالصحة.

إذا نظرتم شعبية العام في الشبكات الاجتماعية، وهناك سوف تناقش دائما الموضوعات الرقم المثالي، واتباع نظام غذائي صحي وفقدان الوزن. ومع ذلك، ليس كل من أنظمة الطاقة المقترحة توفير الآمن للطرق الجسم وفقدان الوزن. وتشمل هذه الحمية، ويتألف من أيام الصيام، على افتراض استخدام المشروبات فقط أو تفرض قيودا مشددة على السعرات الحرارية.

ربما عليك حتى تكون قادرة على فقدان الوزن عن طريق تناول الطعام بهذه الطريقة. ولكن عند الجلوس على اتباع نظام غذائي في المرة الثانية أو الثالثة والممارسة لفترة طويلة (شهر أو أكثر)، وانها لن تكون فعالة.

افترض أنك لا تأخذ المخاطر مع أحادية النظام الغذائي، وتفضل استخدام الحد الأدنى من عدد السعرات الحرارية للحفاظ على صحة الجسم - 1200 سعر حراري يوميا. ولكن لا يزال لا تحصل على انقاص وزنه. لماذا؟

كنت نقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة

معظم الجواب واضح بسيط: أنت مخادع وتناول الطعام في الواقع أكثر بكثير من 1200 سعرة حرارية. يمكن أن تزن بدقة الثدي الدجاج والحنطة السوداء، وأنت ذاهب لقبول المهمة، ولكن حتى لا تلاحظ ذلك "بطريق الخطأ" اشتعلت في حلوى الشوكولاته الفم. وآخر. وأكثر من ذلك.

قرار

• أكل بوعي. نعم، في بعض الأحيان يمكنك التقاط شيء ما، دون تسجيل ذلك في الاعتبار. للتخلص من هذه العادة يجب أن يكون جهد، والتفكير في كل مرة قبل أن تضع أي شيء في فمك.
• الطعم الحلو - بعيدا عن الأنظار! من المؤكد أنك لاحظت أن عندما يكون الجدول وعاء من الحلوى، كل ثانية (بما فيهم أنت) يبدأ في استيعاب له مخلب. لوقف هذا، وإزالة جميع مصادر الغذاء (إناء مع الشوكولاتة والحزم المفتوحة البسكويت) من مكان العمل وعلى طاولة المطبخ. فقط إخفائها في خزانة. استهلاك الحلويات يقلل على الفور، والبعض الآخر سوف تصبح أقل حجما الخصر.
• لا ننسى السعرات الحرارية السائلة. جميع المشروبات، باستثناء المياه، لديها المحتوى من السعرات الحرارية معين. ولذلك لا ينبغي أن تستبعد من حسابات المشروبات الحلوة أو الكراميل frappuccino.
• تسهيل هذه العملية. لتبسيط عملية عد السعرات الحرارية. تحديد وتثبيت معظم التطبيقات مريحة على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر، وشراء دفتر أجمل لسجلات تناول الطعام. يجب أن تكون مريحة وممتعة للقيام بذلك.

كنت تأكل قليلا جدا

ويبدو أن الكتابة في كل مكان أن 1200 سعرة حرارية - وهو العدد اللازم من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لانقاص الوزن. ودون الكثير من التفكير متخذا كأساس الذين يرغبون في انقاص.

بعض بدعة الوجبات الغذائية والنظام الغذائي لا تقييد لكيلو من التفاح أو لتر من اللبن يوميا (أقل من 1000 سعر حراري). في هذا يخطئ الهدف - احتياجات كل فرد. ومن المهم أن حساب عدد السعرات الحرارية، تحتاج لانقاص وزنه بالنسبة لك.

عند حساب السعرات الحرارية اللازمة لتأخذ في الاعتبار ليس فقط الجنس والطول والوزن، ولكن أيضا على مستوى النشاط اليومي. هناك العديد من الصيغ لحساب. يمكنك اختيار أي تريد.

تشتهر 1200 سعرة حرارية من غير المرجح أنك لن تفعل، إلا إذا كنت النمو الهش فتاة من 150 سم ووزنه 40 كجم، الذي هو كل يوم.

إذا كنت لا الاستماع إلى احتياجاتهم والاستمرار في تناول الطعام بشكل سيئ، والتمثيل الغذائي في الجسم تبطئ ذلك للحصول على ما يكفي من الغذاء لجميع الأحمال. هذا هو السبب، وبعد الحمية كل المدى القصير تبدأ زيادة الوزن السريع. ويبدو أن كنت لا تأكل كثيرا. ولكن الجسم قد أصبح معتادا على مقتطف من أي أقصى الطاقة الغذائية.

قرار

• كشف الجسم من حالة التوتر. تبدأ في الزيادة تدريجيا من كمية السعرات الحرارية (50-100 سعر حراري في الأسبوع). تسارع الأيض، واحصل على الكثير من الراحة، لا ننسى الفيتامينات.
• نلقي نظرة على طريقة جديدة لوجبات سريعة. لديهم الكثير من الأسماء والأزياء، ولكل يضمن خسارة 5 إلى 10 كجم في الأسبوع. ولكن لا مكان أن نقول إن فإنك سوف تحصل على الدهون حرفيا على الخس.

لك أكل الوجبات السريعة

السعرات الحرارية الفتنة. تناول 500 سعرة حرارية من الخضراوات أو الشوكولاته - فرق كبير. الطعام له تأثير مختلف على مستويات الأنسولين في الدم، ولأنه يؤثر بشكل كبير على عملية فقدان الوزن. وعلاوة على ذلك، والمنتجات بشكل مفرط الدهون والسكريات الضارة الغنية، وتؤثر سلبا على حالة الكائن الحي كله.

قرار

• السكر أقل. حتى لو تناسبها إلى سعرات حرارية الردهة، وتناول الطعام أقل الحلويات والبسكويت والشوكولاتة، والخبز لينة وغيرها من المنتجات المصنعة التي تحتوي على الكربوهيدرات سريعة. استبدالها مع الكثير من الخضروات والفواكه والبروتين قليل الدسم. إذا كنت قويا في الروح، والتخلي عن السكر تماما.
• المزيد من المنتجات الطبيعية. محاولة لتناول الطعام كما الكثير من الطعام، نباتي، وليس في المصنع. تحقق من حجج المؤيدين paleodiety التي تؤدي العديد من الحجج لصالح هذا النظام امدادات الطاقة.

لقد وصلت إلى هضبة من وزنه

عاجلا أم آجلا، في فقدان الوزن سيأتي النقطة التي توقف الوزن تغيير: سوف تكون هي نفسها (أو نتردد ذهابا وإيابا في مجموعة صغيرة) لمدة أسبوع، أسبوعين، شهر، على الرغم من أن تتبع بانتظام نظام غذائي وممارسة الرياضة.

وهذا يعني أن جسمك هو اعتادوا على الإجهاد والتمثيل الغذائي تباطأت والتكيف مع المستوى الحالي للسلطة. فقط لا تخلط مع الوزن وهمي من الركود، عند مجرد الاسترخاء وتدع نفسك تصبح في كثير من الأحيان لا لزوم له. في هذه الحالة، والعودة إلى النظام.

قرار

• الأيض تتأرجح. جدولة نفسك بعض chitmilov وزوج من أيام الصيام في شهر واحد. لا تأكل كل يوم نفس المنتجات مع نفس العدد من السعرات الحرارية. تختلف النظام الغذائي الخاص بك. سيتم تخفيض الوزن، وسوف الحمية تبدو أكثر متعة الكثير.
• التغيير الحمل. اختيار أنواع مختلفة من التمارين التي المجموعات العضلية الجديدة المعنية. أو تغيير نوع النشاط تماما: اذهب على بيلاتيس الهدوء - جعل Zumbo النشط، بانتظام ركض كل صباح - زيارة الصالة الرياضية.
• الانتظار عادل. لا تستسلم وتستمر في فعل ما تقومون به. أكثر نادرا، فمن المستحسن أن تزن، حتى لا تفسد مزاجه.

لك سوى القليل من الوقت لتكريس الترفيه

كمية كافية من النوم يدفع الجسم إلى حالة من التوتر والذعر. وقال انه يبدأ لتعويض الموارد المفقودة بأي وسيلة. وقد أثبت العلماء منذ فترة طويلةقلة النوم حقا لا تجعلك الدهون: الحرمان من النوم يمكن أن يسبب زيادة الوزن من 2LB في أقل من أسبوع. أن عدم وجود منهجية من الخيوط النوم الى زيادة الوزن ويستفز الجوع لا يمكن السيطرة عليها.

إذا لم تكن متأكدا ما إذا كنت قسط كاف من النوم، إجراء التجربة. وخلال الأسبوع، انتقل إلى النوم ل7.5 قبل ساعات من إحياء المخطط له. إذا كنت تستيقظ لساعة منبه، وبالتالي الجسم وقت كاف لاستعادة هذا. إذا الاستيقاظ من الصعب، فمن الضروري زيادة وقت النوم تصل إلى 8-9 ساعات يوميا.

لا ننسى أن ممارسة النشطة اليومية - انها ليست دائما شيئا جيدا. عضلات لم يكن لديك الوقت للتعافي في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن.

قرار

• مزيد من النوم. أكثر وأفضل النوم: في الظلام والصمت، ما يكفي من الوقت وعند درجة حرارة مريحة.
• مزيد من الراحة. خذ قسطا من الراحة بين جلسات تدريب على المجموعات العضلية نفسها.

وكيف تشعر حيال نظام غذائي جذري؟ ما هي طريقة لفقدان الوزن يبدو لك أكثر من الأفضل؟ المشاركة في التعليقات.