النظام الغذائي 5: 2: فقدان الوزن دون تغيير عادات الأكل
الصحة / / December 19, 2019
تغييرات الموضة. بما في ذلك في النظام الغذائي. ومن المرجح أن يأتي إلينا لفترة طويلة نظام إمدادات الطاقة، وأنا أريد أن أقول لك اليوم. والحقيقة أن مثل هذا النظام الغذائي لن رمي فقط من الزيادة، وبكميات غير محدودة (سيكون من الصبر)، وقالت انها هي أيضا جيدة للصحة.
أين القدمين النظام الغذائي تنمو؟
وجاء هذا النظام السلطة حتى مع الصحافي البريطاني مايكل موسلي (مايكل موسلي)، الذي يتخصص في البرامج التلفزيونية على صحة الإنسان. وفي عام 2012، أطلق فيلمه تناول الطعام، والوجبات السريعة ويعيشون حياة أطول( "كلوا، تجويع ويعيش لفترة أطول"). في هذا الفيلم، مايكل، جنبا إلى جنب مع الأطباء والباحثين العلميين دراستها بالتفصيل مسألة كيفية العيش لفترة أطول. في سياق الفيلم، يكتشف أنه من أجل أن يعيش لفترة أطول، فمن الضروري أن يموت جوعا في بعض الأحيان. عندما نأكل أقل من السعرات الحرارية في الجسم عمليات الشفاء الذاتي والتي. بالاضافة الى ذلك، في هذا الوضع، ونحن انقاص وزنه قبل الطبيعة المقصود من الشرط، دون استنزاف مفرط. في سياق الفيلم نرى كل وسيلة لخلق هذا النظام الغذائي، والتي في النهاية يمر مايكل نفسه مع ضرب النتائج والوزن، ولصحتك (طبعا، يتم توثيق كل النتائج في الفيلم بمساعدة الأطباء و يحلل).
بحث الحد من السعرات الحرارية مايكل أعجب لدرجة أنه قرر إنشاء نظامه طاقة خاص. وليس ذلك بكثير لفقدان الوزن، كم من الاعتبارات التحسن. بالإضافة إلى النظام الغذائي: انها مصممة فقط للأشخاص الذين يحبون أن يأكل ولا أريد أن أقتصر على وجه التحديد. لكن، وكما مايكل.
أنصحك لمشاهدة الفيلم. مثيرة للغاية ومثيرة للاهتمام للقيام، وتحفيز بشكل لا يصدق! إذا توقفت فجأة، ولا يمكن الاستمرار في التمسك النظام الغذائي الخاص بك، مشاهدته مرة أخرى في وقت فراغك. أنا واثق من أن السلطة سوف يعود لك. بعد وقت قصير من الافراج عن الفيلم نشرت مايكل موسلي كتاب "حمية سريع 5: 2"، الذي نشر في العديد من اللغات، بما في ذلك الروسية.
ما هو المعنى؟
خمسة أيام في الأسبوع تأكله كالمعتاد، ويومين تحد من السعرات الحرارية إلى 500 سعرة حرارية إذا كنت أنثى، وتصل إلى 600 سعرة حرارية إذا كنت ذكرا. وتشارك في هذا النظام الغذائي الكثير هو أنه لا يمكن التخلي عن أي من المنتجات.
قاعدة مهمة من النظام: لا نشارك في كمية المسموح بها من المواد الغذائية لأكثر من خطوتين. غير مرغوب فيه لتناول الطعام خمس مرات في اليوم لمدة 100 سعرة حرارية. فمن الأفضل لتناول الطعام 1-2 مرات يوميا والقيام بين الوجبات كسر كبير. جوهر النظام - لإعطاء الجسم فترة انقطاع في هضم الطعام. المثل الأعلى - وجبة غداء صغيرة وعشاء صغير. أو شيئا واحدا فقط: العشاء، وجبة الإفطار أو العشاء.
هام: لليوم الصيام تحتاج إلى شرب الكثير من الماء وشاي الأعشاب (قهوة منزوعة الكافيين). وهذا يمنع جفاف وتسهيل القضاء على السموم.
وإذا أخذنا يوم واحد، ومن ثم ينبغي أن يكون 12 ساعة على الأقل بدون طعام على الإطلاق في صف واحد.
أمثلة من النظام الغذائي في اليوم التفريغ
الخيار 1. قبل يوم واحد الانتهاء من تناول العشاء في الساعة 19:00. بعد أن وجبة الإفطار في اليوم التالي (التفريغ) يوميا الساعة 8:00 صباحا، تناول 300 سعرة حرارية بها. في المساء، تناول العشاء في الساعة 19:00 ثانية، وتناول ما تبقى من السعرات الحرارية. كل يوم مياه الشرب بنشاط. (نعم، وأنا أعلم أننا لا تأكل من السعرات الحرارية والمواد الغذائية، ولكن، في رأيي، الخطوط العريضة واضحة).
الخيار 2. قبل يوم من تناول العشاء في الساعة 20:00. في اليوم التالي (التفريغ) يوم غاب الإفطار والغداء الساعة 12:00 التموينية مع قيمة الطاقة من 300 سعر حراري. في المساء في الساعة 19:00 وجبة العشاء مرة أخرى مع السعرات الحرارية من 200 سعرة حرارية.
الخيار 3. قبل يوم من الصيام عشاء اليوم في الساعة 19:00 في الصباح كان الإفطار في الساعة 8:30 صباحا لجميع من 500 سعرة حرارية، وكل شيء. لا تأكل كل يوم حتى اليوم العادي التالي ومياه الشرب بنشاط.
قد تكون بديلة أيام الصوم بذلك، كما كنت تفضل. على الرغم من ثلاثة في صف واحد، على الأقل في واحد، على الأقل. مع مرور الوقت، سوف تجد الإيقاع الذي يناسبك. وهذا أمر من التجربة. على سبيل المثال، جئت إلى استنتاج مفاده أن لا أريد لتناول الطعام في مثل هذه الأيام. يختفي الشهية تماما. لذلك أنا مجرد وثيقة إما الإفطار أو الغداء بإحكام. ما قلته في تلك الأيام إلا وجبة واحدة. يمكن للشخص أيضا بحث فكرة أنه قبل العشاء تقريبا هنا وقريبا سيكون من الممكن لتناول الطعام. من الناس أفضل تقاسم مبلغ المسموح به من الطعام على مرحلتين.
فوائد نظام
- وهو بسيط جدا ومباشر.
- متاح للجميع: للعمل والأمهات على إجازة الأمومة، وحيدا.
- هذا لا يعني رفض أي من المنتجات.
- يسهل تطبيقها في الحياة اليومية، بغض النظر عما إذا كنت في عطلة، في المنزل أو في العمل.
- أنه يحتوي على مكافأة ممتازة: تجديد شباب الجسم وانتعاشه.
- يمكن أن يتبع نظام للحياة من دون خوف من العواقب.
- لأنه من السهل أن تعتاد على والتكيف مع أنفسهم.
مساوئ النظام
فإنه يأخذ قوة الارادة، وخصوصا في البداية: كثير من الناس هي في الأساس يخشون الذهاب دون طعام، وهنا سيكون من الضروري إيجاد حقا قوة الروح.
المزيد من سلبيات لم أجد!
يتميز التطبيق
في أيام الصوم هو أفضل للقضاء تماما الكربوهيدرات سريعة (الحبوب، المعكرونة، والخبز، وحتى القمح الأكثر فائدة وكله، والحلو في جميع أشكاله والفواكه). لماذا؟ بسبب احتواءها على نسب عالية في السعرات الحرارية ومشبعة طويلة. في النظام الغذائي المثالي يجب وضعها بحيث انك سئمت والشعور بالشبع لفترة أطول. لذلك سيكون من الأسهل لنقل هذه الأيام متحرر من الجوع، بالإضافة إلى فائدة المنتجات المؤهلة أعلاه.
بالطبع، يمكنك تناول وجبة الفطور على كعكة مع المربى، ولكن قليلا، لأنه من السعرات الحرارية للغاية. وبالإضافة إلى ذلك، وبعد لفات بسرعة كبيرة تريد أن تأكل وتضطر لدفع أي معنى الجوع، أو انتهاك لخطط - فمن غير المرجح أنك سوف تكون قادرة على مواصلة الصيام اليوم في مثل هذه محفوفة بالمخاطر الوقود. فمن الأفضل أن يأكل بيضة واحدة مع وجبة لائقة من الخضار وملعقة كبيرة من الزيت النباتي، المعصور على البارد. أو الجبن مع المكسرات والبذور والتوت. لذلك يمكنك البقاء الاشباع لفترة أطول والحصول على المواد الغذائية، على عكس نسخة من "الخبز الأبيض والمربى."
في الأيام العادية، فإنه ليس من الضروري على وجه التحديد في محاولة للحاق بها. سوف كعكة في وقت تكون زائدة عن الحاجة، وهذا أمر مؤكد. وفي هذه الحالة أنا لنتيجة النظام الغذائي الخاص بك لن تضمن. نعم، يمكنك (وتفعل ذلك) لتناول الطعام أكثر من المعتاد في اليوم بعد التفريغ. ولكن ضمن حدود معقولة. إذا كان نظامك الغذائي المعتاد هو 2 500-3 000 سعر حراري يوميا، فإنه ليس من الضروري زيادة ليصل إلى 5000 كيلو كالوري. اتضح أن مجرد، أقترح، وفي الأيام المتبقية للتفكير في ما تأكله. بعد كل شيء، غبي تنظيف يوم واحد ومن ثم رمي الكثير من الأطعمة المكررة وغيرها من المخاطر، والحد من كل الجهود باءت بالفشل. ربما ستفقد الوزن، ولكن في المقام الأول، فإن النتيجة ستكون أقل بكثير مما كان متوقعا، وثانيا، ليس هناك فائدة للجسم ليست كذلك. فلماذا تبدأ؟ تضع ذلك في اعتبارها. ينبغي أن تدفع.
كن حذرا مع المشروبات: لا ننسى، لديهم أيضا السعرات الحرارية (باستثناء الماء والشاي و قهوة بدون سكر). أليس من العار المشي يوميا مع الطعام تقريبا لا، ولكن لالشحوم عن نتيجة شرب الكولا أو كابتشينو؟
تتوفر خيارات الإفطار:
- بيضة واحدة، المقلية مع اثنين حفنات كبيرة من أي الخضروات مع إضافة ملعقة كبيرة من الزيت النباتي، المعصور على البارد.
- 100 غ من اللبن الرائب الخالي من الدسم حفنة من المكسرات والتوت.
- عصائر من الخضار والخضر (يمكنك إضافة لتذوق قطعة من الفاكهة مثل التفاح أو الموز).
- عصيدة من بذور الكتان مع التوت وجوز الهند.
خيارات لتناول طعام الغداء أو العشاء:
- قطعة واحدة من أي نوع من الأسماك والخضروات مع الزيت النباتي.
- حساء الخضار.
- سلطة الخضر مع أي المأكولات البحرية أو الدجاج أو السمك.
- صدور الدجاج وجبة صلبة من الخضار مع الزيت النباتي.
يجب أن يبنى كل تقنيات الطبخ على المبدأ التالي: بروتين + خضار + الدهون (المكسرات والبذور والزيوت النباتية ضغط الباردة). في مجموعة "البيض" أنصحك بعدم الصوم أيام تشمل اللحوم الحمراء، لأنه الزائدة عملية الهضم.
النتائج الممكنة
! مثير للإعجاب كل من حاول هذا النظام والقول. والنتيجة تعتمد بشكل مباشر على مثابرتكم وعدد أيام الصيام في المجموع. شخص ما حتى يحصل على التخلص من 10 كيلوغرامات اضافية، في حين أن آخرين خمسة فقط. مشاهدة كم اضافية مع وجهة جسمك وجهة نظر، أنه يجلس على لك. تقرع شخص و 20، و 30 كجم أو أكثر على نظام امدادات الطاقة. يمكنك أن تأكل وكأن كل الحياة، ويمكن أن تتوقف بعد بضعة أشهر. وثمة خيار آخر: بعد تحقيق النتيجة المرجوة، يمكنك ترك الصوم يوم واحد فقط في الأسبوع للحفاظ على الوزن والصحة.
وأنا شخصيا مثل هذا النظام الغذائي هو أنه ليس له آثار جانبية. هذا نادرا ما يمكن أن يفخر أي نظام الطاقة لخفض الوزن. paleodieta حتى، مبادئ التي هي قريبة من المثالية، ويشمل الاستهلاك المفرط للبروتينات والسكر يزيل تماما. البروتينات تحميل الهضم، والسكر تجنب كل حياتي يبدو لي مسألة شبه مستحيلة في العالم الحديث. ولكن هذا موضوع لمقال آخر.
صحة جيدة لك!