15 أشياء يجب أن تعرفه عن عملية التمثيل الغذائي، للحفاظ على نفسك في الشكل

1. تحسين عملية التمثيل الغذائي - وهذا لا يعني ببساطة إلى ممارسة أكثر وأكل منتجات أقل ضررا

بالإضافة إلى وضع تغذية واكتب من النشاط البدني، وهناك الكثير من العوامل الأخرى التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي. وفيما يلي بعض منها: النوم، والمعلمات الهرمونية، وعمل الغدة الدرقية، السمات الهيكلية من الجسم وهلم جرا. ومع ذلك، فإننا سوف نتحدث عن ذلك لاحقا.

2. لا حاجة لتقارن نفسك للآخرين

لا يوجد شخصان بنفس التمثيل الغذائي. ما أعنيه هو أنه لا توجد قواعد موحدة من شأنها أن تعمل على قدم المساواة جيدا لكل واحد منا. لنفهم تماما كيف عملية الأيض هو أنت، تحتاج إلى مراجعة أنفسهم، خصائصها وعلم الوراثة الخاصة بهم.

لدي أصدقاء، هم التوائم. بنين نحو ثماني سنوات وقد يمارس بنشاط في صالة الألعاب الرياضية. وأنت تعرف ما هو أفضل جزء؟ لديهم برامج التدريب المختلفة. لأن يوم من الأيام أنها لاحظت أن برنامج واحد، والنتائج التي تعطي مختلف.

مرة أخرى: لا توجد أشخاص الذين يعانون من نفس الأيض.

3. الآلات الحاسبة والصيغ لحساب استهلاك السعرات الحرارية غير دقيقة

هذه الصيغ والآلات الحاسبة لديهم خطأ في حدود 10٪. وهذا هو، إذا كان يظهر آلة حاسبة 2100 سعرة حرارية، في الواقع، اتضح أن أمضى 210 سعرة حرارية أقل (أو أكثر).

هذه الآلات الحاسبة لا يزال مساعدة الناس مع الأيض "يمكن التنبؤ به"، ولكن معظمنا لا تقع ضمن هذه الفئة. هناك الكثير من الناس الذين لديهم معدل الأيض أعلى أو أقل من متوسط ​​معدل. للخطأ في العد يمكن أن تصل إلى 20٪. وهذا هو، إذا كان يعرض آلة حاسبة 2 100 سعرة حرارية، قد تختفي في الواقع 420 سعرة حرارية. وهذا عدد كبير جدا لا يمكن تجاهله.

4. النوم يؤثر على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك بقدر الغذاء والرياضة

المزيد والمزيد من العلماء في جميع أنحاء العالم ويقول أن الحرمان من النوم المزمن يؤدي إلى مجموعة من زيادة الوزن وهي سبب الأمراض المرتبطة بالسمنة.

تبين التجارب أنه عندما ينام الشخص بما فيه الكفاية، ويبدأ الجسم للمطالبة أكثر المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية (والكربوهيدرات) والأسوأ من ذلك تمتص، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم.

5. يؤثر التوتر أيضا عملية الأيض

طويل إجهاد وهي تشجع ترسب الدهون في البطن. والمشكلة هي أن هذا النوع من السمنة (بالمقارنة مع الدهون الزائدة على الفخذين والأرداف) في كثير من الأحيان يؤدي إلى مرض السكري ومشاكل في القلب وغيرها من الأمراض.

ويفسر ذلك حقيقة أنه في أوقات الشدة بأعداد كبيرة للافراج عن هرمون الكورتيزول، والتي تتعارض مع معدل الأيض.

6. الجسم يحرق السعرات الحرارية حتى عندما لم نفعل أي شيء

هناك شيء من هذا القبيل بأنها "معدل الأيض الأساسي" (BMR) - عدد السعرات الحرارية في الجسم ينفق على الحفاظ على موارد رزقهم. وهذا يعني أنه هو الطاقة التي ننفق، حتى عندما لا تفعل شيئا. ومعظم الناس على نصيب الأسد الكوكب الإنفاق من الطاقة يوميا على هذه العملية.

7. مع التقدم في السن، يبطئ الأيض

تقريبا كل 10 عاما معدل الأيض ينخفض. حصلنا على كبار السن، وبذل المزيد من الجهود تحتاج إلى بذل للحفاظ على لياقتهم. والمثير للاهتمام، والعلماء لا يمكنهم معرفة ما هو سبب انخفاض المرتبطة بالعمر في معدل الأيض.

8. العضلات تستهلك سعرات حرارية أكثر من الدهون

الشخص أكثر ضئيلة وتناسب، والمزيد من السعرات الحرارية في الجسم يتطلب ذلك. وذلك لأن العضلات تحتاج الى مزيد من السعرات الحرارية من الأنسجة الدهنية.

لهذا السبب، يتم حساب معدل الأيض بشكل مختلف بالنسبة للنساء والرجال. على سبيل المثال، إذا كنت تأخذ من رجل نموذجي وامرأة من نفس الوزن، فإن رجل حرق مزيد من السعرات الحرارية في اليوم الواحد. فقط لأن الجسم الذكور هو عادة المزيد من كتلة العضلات أكثر من النساء.

9. والبروتين يساعد زيادة العضلات وتقلل من كمية الكربوهيدرات تسريع عملية حرق الدهون

أن تنمو العضلات تحتاج إلى تغذية بروتين الجسم. وللتخلص من الدهون الزائدة، تحتاج إلى تقليل كمية من الكربوهيدرات.

والحقيقة هي أننا عندما تناول النشويات، ويبدأ الجسم لرسم الطاقة منها، وليس لتحطيم الأنسجة الدهنية. وبعبارة أخرى، إذا كان الهدف - للتخلص من الدهون في الجسم، وانخفاض في كمية من الكربوهيدرات تساعد على تحقيق هذا الهدف بشكل أسرع. وإذا كان خطط لبناء أو تقوية العضلات الخاصة بك، تحتاج إلى التأكد من أن الجسم يحصل على ما يكفي من البروتين.

10. فترة التدريب وتدريب المقاومة وتحسين التمثيل الغذائي

فترة التدريب والتدريب الوزن - بل هو إشارة إلى الجهة التي تحتاج إلى كتلة بناء العضلات. لمزيد من كتلة العضلات، وتحسين التمثيل الغذائي. 25 دقيقة من الحمل الثقيل مع تغيير النشاط هو أفضل من 45 دقيقة من التمارين رتابة بوتيرة معتدلة.

إذا كان هدفك - لتسريع عملية التمثيل الغذائي، أسرع وسيلة لتحقيق ذلك - التمارين التي تساعد على إنفاق المزيد من الطاقة.

11. القهوة قبل ممارسة يساعد على حرق المزيد من الدهون

الكافيين في قهوةتفرج عن الخلايا الدهنية التي يستخدمها الجسم كمصدر للطاقة. وكلما زادت الطاقة الحرة في الجسم، وصعوبة نمارس.

12. الحصول على البروتين في موعد لا يتجاوز 30 دقيقة بعد التدريب، ويشجع على نمو العضلات

خلال التدريب ندمر الأنسجة العضلية. وبالتالي فإن الجسم يمكن إصلاحه، وقال انه يحتاج مواد البناء. هذه المواد هي للبروتين العضلات. ولذلك فمن الأفضل أن تأخذ البروتين، في موعد لا يتجاوز 30 دقيقة من التمرين.

13. المشي ساعة على ساعة مفيدة الشارع من المداولات النظام الغذائي المقبل

أشياء بسيطة مثل المشي في الهواء الطلق أو الركض - هو وسيلة أكثر موثوقية لحرق مزيد من السعرات الحرارية من محاولات التلاعب في عملية التمثيل الغذائي من خلال مجموعة مختارة من بعض الوجبات الغذائية والمواد الغذائية المواد المضافة.

هل تريد حرق مزيد من السعرات الحرارية؟ يخرج لتوقف ثلاث إلى منزلك والذهاب سيرا على الأقدام، والتخلي عن المصعد، والمشي قبل الذهاب إلى السرير. صدقوني، انها طرق اجتازت اختبار الزمن لحرق مزيد من السعرات الحرارية.

14. سوف تتعلم الكثير من المعلومات عن عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، إذا كنت تتبع ما تأكله، ما تفعله، وزنك

أفضل طريقة لفهم كيفية التمثيل الغذائي - هو لتتبع ما تأكله، ما تقومون به (النشاط البدني) ووزنه.

مشاهدة كيف وزن الجسم، اعتمادا على ما تأكله، وما هو نوع من المادية وتشارك بنشاط للمساعدة في تحديد ما هي التغييرات التي تحتاج إلى إجراء من أجل تحقيق ذاته لالمطلوب ينتج عن ذلك.

15. إذا كنت تعتقد أن يتم كل شيء بشكل صحيح، ولكن لا توجد نتيجة - راجع الطبيب

الأيض وقدرتك على كسب، تفقد والحفاظ على وزنك - انها أكثر من ذلك بكثير عملية معقدة من السيطرة عادلة لتناول واستهلاك السعرات الحرارية والنشاط البدني.

العديد من العوامل التي تؤثر على معدل الأيض. يمكنك أن تأكل حق، وممارسة بنشاط، ولكن مشاكل مع الغدة الدرقية غدة، وهرمونات أو الميراث عاديا تفسد الصورة كاملة. لذلك، إذا كنت ترى أن هناك شيئا خطأ، اتصل بطبيبك وتسليم التحليلات لفهم أين رابط الجسم ضعيفا.

وتذكر: أنت الآخر. وكان لديك الأيض.