7 الخارقة إضافية لأولئك الذين يريدون شقة في المعدة
الصحة / / December 19, 2019
تشغيل في الصباح، وليس في أي شيء يضع الفم بعد 18 ساعة، وشغل في الثلاجة فقط الغذاء الصحيولكن، على الرغم من كل هذا، والدهون يذهب بطيئة جدا، وفكرة وجود شقة في المعدة لا يترك لك وحده لمدة دقيقة.
بالطبع، كل ما سبق - هو عادة ممتازة لبدء، ولكن ليس بما فيه الكفاية. أدناه سوف تجد نصائح إضافية لمساعدتك بسرعة تصل إلى هدفك - شقة في المعدة تماما.
1. تسريع وتيرة المشي
بالتأكيد سوف تكون مهتمة لمعرفة ان كنت قادرا على حرق المزيد من السعرات الحرارية بنسبة 25٪ فقط تسريع مؤقتا وتيرة المشي المعتادة.
في دراسة واحدة، تم اكتشاف أن الأحمال مكثفة قصيرة تؤدي إلى الحد من الحشوية (البطن) الدهون بمعدل 20٪ بعد ثلاثة أشهر من تاريخ العمل بها، في حين أن مدة التمرين في أي شيء وتيرة معتدلة مثل مبين.
لذلك، إذا كنت تريد نتائج سريعة، بل هو قرار مسبب من جانبكم لوضع قبل مهمة 2-3 مرات في الأسبوع لترتيب سرعة المشي 30 دقيقة على الأقل لكل منهما. وخلال هذه يمشي ضرورة الحفاظ على وتيرة بحيث يمكنك التحدث فقط باقتضاب.
إذا لم تتمكن من الحفاظ على هذه الوتيرة طوال المسيرة، وفترات القطار: سريع الخطى الاستعاضة عن بطيئة، ثم انتقل على الصيام.
وهنا بعض الطرق لتتبع فترات:
- مع مساعدة من لاعب: أغنية واحدة - التسارع، والآخر - إعادة، والثالث تسارع مرة أخرى وهلم جرا.
- باستخدام ساعات الذكية: قياس أطوال 3-5 دقائق. الجزء الأول - تسارع، والثاني - الانتعاش، وتكرار هذه العملية في كل مرة أخرى.
- على التضاريس الجبلية: التعجيل شاقة وانحدار - الاسترخاء.
2. استخدام الكرة لاستعادة لياقته
وهناك حاجة اللياقة البدنية الكرة إلى زيادة العبء على عضلات البطن عند تنفيذ اللفات (تمارين للعمل على عضلات البطن).
وقد وجد الباحثون من جامعة ولاية سان دييغو أن هذه الطريقة بسيطة يمكنك زيادة إلى 40٪ من الحمل على البطنية العضلات المستقيمة، وحوالي 47٪ على أبليقوس.
ولكن يجب علينا أيضا أن نفهم أن التواء - هو واحد فقط قطعة من اللغز كله أن يقوي عضلات الجزء العلوي. الطريق إلى شقة في المعدة وأيضا من خلال وضع العضلات الداخلية.
كيفية العمل على العضلات الداخلية؟ واحدة من أسهل الطرق - وهذه هي التمارين التي تسمى مجموعة شرائح خشبية. يمكنك أن ترى كيف تتم هذه التمارين، في الفيديو أدناه.
3. الحديد مضخة
هذه التمارين الرياضية القاسية، مثل المشي السريع أو الجري، هو أداة ممتازة لتشكيل شقة في المعدة، ولكن إذا كانت لإضافة المزيد من التمارين مع الأوزان، والنتيجة لا يمكن أن يتحقق من ذلك بكثير أسرع.
في الكلية، وأجرى سكيدمور تجربة لمدة 12 أسبوعا، والتي أسفرت عن النتائج التالية. الناس هم من جمعوا بين الهوائية و رفع الأثقال وتلتزم لحمية عالية في البروتين، وأحرقت مرتين كما العديد من الدهون (وخاصة، واستغرق الأمر أربع مرات المزيد من الدهون في الجسم في منطقة البطن) من أولئك الذين تلقوا فقط القلب التقليدي وتناول الطعام الغذاء.
حتى التفكير في كيفية شراء الاشتراك في صالة الالعاب الرياضية.
4. هل التمارين في الميزان
إذا كنت قد قمت بزيارة بالفعل صالة رياضية، كنت قد ذهبت إلى الأمام بالمقارنة مع 80٪ من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك. بعد كل شيء، حتى في التدريبات المشتركة (يتقرفص، deadlifts) تشمل العضلات الأساسية تعمل على الجزء الأوسط من الجسم، بما في ذلك الصحافة.
ولكن إذا كان هدفك - للعمل على كل عضلة واحدة، يجب أن نفكر، إضافة إلى التدريبات الخاصة المعقدة على التوازن. والحقيقة هي أنه عندما، على سبيل المثال، والوقوف على ساق واحدة، يتم فرض جسمك لاستخدام كل من العضلات الأساسية للحفاظ على التوازن ومنع السقوط.
وفيما يلي بعض التمارين لتحقيق التوازن، يمكنك اعتماد:
وهناك طريقة أخرى جيدة للعمل عضلات البطن مع عضلات أخرى من الجسم - هو الحفاظ على الوزن الخفيف الرأس أثناء تنفيذ تمارين (مثل يجلس القرفصاء أو الطعنات). فكرة أن جزءا أساسيا من عضلات الجسم هي الصلة بين الجذع السفلي والعلوي. وكلما بعدت المسافة عن مركز الجسم على أطراف الأصابع، فإن عبء أكبر يقع على تلك العضلات، لأن مهمتهم - للحفاظ على تستقيم الجسم.
5. قبل الذهاب إلى السرير
التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام - هو وسيلة مؤكدة لكسب شقة في المعدة، ولكن فقط إذا وجدت الوقت للنوم.
قلة النوم يؤدي إلى زيادة الكورتيزول (هرمون التوتر) ورواسب الدهون في منطقة البطن. وهذا ما تؤكده حقيقة.
أجريت الدراسة التي استمرت ست سنوات. وقد تبين أن البالغين الذين ينامون في المتوسط من 5-6 ساعات يوميا، 35٪ أكثر عرضة لزيادة إضافي 4-5 كجم وهي 60٪ أكثر عرضة للحصول على الدهون في منطقة البطن من أولئك الذين ينامون 7-8 ساعات.
التفكير في الذهاب إلى الفراش في وقت سابق.
6. شرب الشاي الأخضر
شاي أخضر جيدة للبشرة ويساعد على مكافحة السرطان. أيضا، بل هو أيضا أداة جيدة لأولئك الذين يبحثون عن شخصية جميلة.
تجربةونشرت نتائجه في مجلة التغذية، وأظهرت أن الناس الذين ممارسة في حين أن شرب أربعة على الأقل أكواب من الشاي الأخضر يوميا لمدة 12 أسبوعا، وأحرقوا ثماني مرات أكثر من الدهون في البطن، من الناس الذين يتناولون الكافيين العادية يشرب.
وهذا هو سبب جدي للتفكير يأخذ على الشاي الأخضر تدريب.
7. عصا لبرنامج تدريبي خاص
النقطة الأخيرة، نحن نقدم لك برنامجا تدريبيا الخام، والتي يمكن أن تلتصق من أجل الحصول على معدة مسطحة وجميلة.
إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت للقيام مرة واحدة كل التمارين المقترحة، يبدأ القلب، ثم يضاف ممارسة مع الأوزان والتمارين ثم البطن.
هنا مثال من البرنامج التدريبي:
- الثلاثاء: أمراض القلب وبنفس الوتيرة لمدة 30 دقيقة على الأقل.
- الخميس: فاصل القلب (تسارع، والحد، والتسارع) لمدة 30 دقيقة على الأقل. تليها التمارين مع الأوزان، مخففة تمرينين على التوازن. الوقت الإجمالي - 20-30 دقيقة.
- الخميس: عطلة.
- الثلاثاء: فاصل القلب (تسارع، والحد، والتسارع) لمدة 30 دقيقة على الأقل. ثم يمارس على العمل من خلال عضلات البطن.
- الجمعة: التدريبات مع الأوزان، وتضعف تمرينين على التوازن. الوقت الإجمالي - 20-30 دقيقة.
- السبت: برنامج يوم الاثنين.
- الأحد: برنامج يوم الثلاثاء.
هذا كل النقاط السبع التي نود ان اقول لكم اليوم. إذا وجدت مقالا مفيدا، حفظه، لا أن يخسر، وأنه من الأفضل أن مشاركتها مع أصدقائك.