الرفعة المميتة - ممارسة فعالة لانقاص الوزن
الصحة / / December 19, 2019
لسوء الحظ، فإنه من المستحيل للتخلص من الوزن الزائد مرة واحدة أبدا تعاني مرة أخرى من هذه المشكلة. يجب أن ترصد بدقة تدريبهم والبحث عن شيء جديد وأكثر فعالية. فمن كشفت الشكر للبحث عن ممارسة مثالية نسخة متوازن مع كفاءة عالية. الرفعة المميتة - واحدة من هذه التمارين فعالة.
لماذا العمل فقط على جزء واحد من الجسم، وإذا كان من الممكن الجمع بين ممارسة واحدة، عدة حركات فعالة؟ على سبيل المثال، ربض في حين اندفع zhimom قضيب من الصدر الأعلى: يعمل القاع (الساقين والأرداف) والجزء العلوي (الذراعين والظهر) جزء من أجزاء الجسم.
نايك المدرب Rillinger هولي (هولي Rillinger) تعتبر الرفعة المميتة ممارسة مثالية تقريبا لأنها تنطوي على أكبر عضلة في الجسم - عضلات الساقين. وكلما زاد حجم العضلات، وارتفاع التمثيل الغذائي الخاص بك.
في كل مرة ننتقل إلى العمل من الوركين، هيئتنا تنتج هرمون التستوستيرون وهرمونات النمو التي تجعلنا ضئيلة. في هذا التمرين، تضمن عمل عضلات الساق والكتف والنباح أن يتحول ذلك إلى تجريب للجسم كله. وهذا هو الخيار الأمثل لأولئك الذين لديهم جدول مزدحم جدا.
وعلى الرغم من حقيقة أن الرفعة المميتة تبدو بسيطة جدا في التنفيذ، في الواقع هناك لحظات صعبة، والتي ينبغي أن تدفع بالتأكيد الانتباه إلى إذا كنت تريد أن تصل كرنك وليس الحصول على إصابة.
توصي هولي Rillinger الرفعة المميتة تحت إشراف مدرب والانتقال إلى العمل المستقل إلا بعد الموافقة عليها، ويفضل أن يكون مع الوزن العادي.
تقنية الرفعة المميتة
- الوقوف على التوالي، والأسلحة مع الدمبل على جانبي الجسم والركبتين تميل قليلا. إذا لم يكن لديك الدمبل، يمكنك استخدام شريط يبلغ وزنها صغير أو bodibar. في هذه الحالة اليدين في عرض الكتفين، الوزن المفروضة على السكن، والكتفين تقويمها شفرة حذف خصت.
- من هذا الموقف على التنفس تبدأ ببطء لثني، عازمة ليس على الخصر، والورك، في محاولة لخفض الوزن عند أدنى مستوى ممكن مع الظهر المستقيم. أحواض في الخصر أو تقريب شفرات لا ينبغي أن يكون. وينبغي أن تكون الأيدي على التوالي، والركبتين تميل قليلا. انت تقود الدمبل أو الحديد أسفل، تقريبا لمس القدمين.
- في الموقف السفلي الضغط على عضلات الأرداف والزفير تبدأ ببطء لسحب نفسك. تأكد من أنك لا تستخدم هذا لظهرك والعمود الفقري ليست مدورة. وينبغي للمبتدئين ينزل على أربع تهم، وتسلق - على حسابين.
- تنفيذ ثلاث مجموعات من 12 التكرار.