8 عادات يومية للحفاظ على البراعة العقلية
الصحة / / December 19, 2019
مع التقدم في السن، والقدرات المعرفية الإنسان تتدهور: تركيز انخفضت، يتم تخزين الأشياء أسوأ، ويصبح من الصعب تحليل البيانات. الناس - المخلوقات البيولوجية، وتجنب شيخوخة الدماغ غير ممكن.
ومع ذلك، هناك طرق لتوسيع بشكل كبير من قدرة دماغه، فضلا عن زيادة مستوى الذكاء من دون بذل الكثير من الجهد. وتنفيذ منتظم من الإجراءات الثمانية التالية تساعد الدماغ على البقاء لفترة أطول في الشكل.
1. الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية
هناك كم هائل من الأبحاث 8 الدهشة طرق الموسيقى يؤثر والفوائد أدمغتنا.تؤكد الآثار المفيدة للموسيقى الكلاسيكية على الدماغ. ليس هناك توافق في الآراء بشأن أسباب هذه الظاهرة ليست كذلك. ومع ذلك، في الواقع وجدت أن الاستماع اليومي للكلاسيكيات يقلل من الإجهاد فحسب، بل أيضا يحسن قدراتهم الفكرية.
لكنه كان بينا جدا خبرة جرذان مختبر الاستماع إلى موزارت، اصبح المتاهة-منتهكي.، التي أجريت على الفئران. الاستماع لمدة شهرين، و "سوناتا لاثنين بيانو في C الكبرى" من قبل الحيوانات موزارت هي أذكى بكثير من نظرائهم.
بالمناسبة، لعلاج المخ أفضل الأغاني مناسبة الملحن النمساوي. تأثير المناظرة وحتى اسمه من بعده.
2. تعلم شيء جديد حول العالم
لا تحتاج للذهاب إلى الغابة للفيزياء الكم وتعلم اللغة السنسكريتية. اسألوا الغرض من نصف ساعة في اليوم لتكريس الموسوعات والقواميس أو الفن أو الأدب والمجلات بالمعلومات أو مواقع الانترنت. Layfhaker، بالمناسبة، هو المثل الأعلى لهذا الغرض. حفظ يوميا بعض الحقائق المثيرة للاهتمام حول العالم، لا يزيد فقط من سعة الاطلاع، ولكن أيضا يحافظ على العقل في حالة جيدة.
3. الحفاظ على الموقف الثابت
إنه لأمر مدهش، ولكن تشكل التي كنت تفكر في شيء ما، يؤثر على نتيجة تفكيرك. ومع ذلك، فسيولوجي سهلة لأشرح لك ما كان يحدث.
عندما بشكل صحيح وضع أنه يحسن الدورة الدموية، مما يزيد من إمدادات الأوكسجين إلى الدماغ. بحيث يكون لديك سببا إضافيا لتحقيق في حياتك قليلا من التدريبات العسكرية. ترهل يكفي!
4. التأمل
وتؤكد العديد من الدراسات أن الممارسة اليومية للتأمل، ويصلب العقل، مما يجعلها أكثر مرونة، ويزيد التركيز ويحسن الذاكرة. لا المعجزات ليست هنا. تركيز، والتي يتم تقليل والتأمل هو التغيرات الفسيولوجية في الدماغ. وهي لوحة أصلية للعقل.
العثور على الهدوء والسكينة مكان، واتخاذ وضع مريح والاسترخاء تماما.
إذا كنت تشعر بأن جميع عضلات واسترخاء، والتركيز على تنفسك. لا تسمح الأفكار لاختراق سطح وعيه الخاص بك. إذا حدث هذا، ثم العودة انتباهكم إلى تنفسك.
لا حاجة لمحاولة مباشرة لتكرار ساعات من الجلسات في وضع زهرة اللوتس من اليوغيون الهندي. للبدء بضع دقائق فقط من الناحية العملية.
5. أداء التمارين الرياضية
ومن المعروف أن في الجسم السليم - العقل السليم. ممارسة التمارين البدنية، لضرب عصفورين بحجر واحد: والعضلات الدعم في حالة جيدة، وشحن الدماغ.
السر هو أن تدفق الدم ممارسة يحفز في الدماغ، الذي يعزز تشكيل الخلايا العصبية والروابط بينهما جديدة. المدى الصباح اليومية، وزيارة الصالة الرياضية، وحتى مسافة قصيرة - كل ما يحسن نشاط الدماغ. نعم، قصة الغباء لا أمل من السكتات الدماغية - أسطورة.
6. ضحك
الضحك هو سلاح عالمي ضد كل مصاعب الحياة. A-بدوام جزئي هو أداة عظيمة لتدريب الدماغ.
ضحك مستويات يخفض الدم من هرمون الكورتيزول - وهو هرمون التوتر، مما كان له أثر سلبي على الذاكرة. وفي الوقت نفسه، فإنه يشجع على إنتاج الدوبامين، وهو مسؤول عن الدافع. هذا المزيج يجعل عملية النشاط العقلي عمل ممتعة ومثمرة.
الشيء الرئيسي - لا تبالغي. عرض صور مضحكة على شبكة الانترنت هو إعداد عقلك للعمل وليس ليحل محله.
7. شرب الشاي الأخضر
شرب الشاي بالتأكيد وذلك هو أحد البنود الإلزامية نظامك الغذائي اليومي. ولكن الشاي الأخضر فقط له تأثير إيجابي على القدرة المعرفية.
قد شرب التصوير بالرنين المغناطيسي للدماغ هذا المشروب الناس أظهرت تعزيز العلاقات بين الفص الجبهي والجداري.
على عكس القهوة، والشاي الأخضر قليلا يثير الجهاز العصبي، وعدم الظلم عليه، ويمتد أيضا آنية الدماغ.
ومع ذلك، يجب علينا أن نتذكر أن نوعية الشاي نبات فضفاضة ويفضل. أكياس نحن غالبا ما يتلقى النفايات.
لتحضير الشاي الأخضر والماء يغلي والانتظار حتى يبرد إلى 85 درجة. وضع الشاي الأخضر في الماء بمعدل ملعقة لكل 200 مل من الماء. الشاي حاد لا يزيد عن دقيقتين، ثم تصفى وتشرب في Chakha. يجب زيادة لاحقة ضخ ضخ وقت قبل ما يقرب من 20 ثانية.
8. نقل
الدردشة مع الأصدقاء، ولعب الورق، والذهاب إلى النوادي - أي شكل من أشكال النشاط الاجتماعي ينطوي على عدد كبير من المناطق في الدماغ. الاتصالات - هو أفضل وسيلة للتنمية الشاملة للإمكانات العقل.
هذا هو السبب في أنه من الممكن في كثير من الأحيان لسماع قصص يكرم الإعسار، يقضي كل وقته الغيار وحده الكتبونجاح الخاسرون، تخطي الطبقة في الشركة من الأصدقاء.
دراسة وقراءة وتطوير، ولكن لا ننسى أنه حتى مع فنان محترف قلم رصاص حادة لا تضع أي شيء واضح. والناس من حولك - أفضل "مبراة" للعقل.