عدد الخطوات التي عليك القيام به كل يوم هو في الواقع
الصحة / / December 19, 2019
خلافا للاعتقاد الشائع، فإنه ليس كثيرا. المسلحة مع عينة الحديثة عداد الخطى، ويفاجأ لتجد أن هذه القاعدة، يمكنك بسهولة أداء وبالفعل لمدة نصف يوم وأنها ليست سوى 5-10 كيلو مترا (اعتمادا على طول الخطوة). بالطبع، إذا كنت لا تجلس بلا حراك لعدة أيام وليس معتادا المخبز السفر بسيارة أجرة.
ولكن هناك أي مبرر علمي لهذا الرقم - 10 000؟ في الواقع، لا. على سبيل المثال، فإن هذا لن يكون كافيا لعدة أجيال من الأميركيين الذين نشأوا الوجبات السريعة ومعظمها المستقرة.
وبالمناسبة، فإن التوصية الأولى حوالي 10000 عداد الخطى الخطوات ظهرت في إعلان صدر في 60s من القرن الماضي في اليابان. غالبية اليابانيين، ما عدا، بالطبع، المصارعين السومو يأكل بشكل صحيح وتستهلك أقل من السعرات الحرارية.
"في الواقع، كل ذلك يعود بدأت في دورة الالعاب الاولمبية في طوكيو في صيف عام 1964 - يقول أستاذ كاثرين تيودور-لوك (Catrine تيودور-لوك)، الذي عكف على دراسة الخصائص المفيدة للنزهة في مركز Penningtonskom بحوث الطبية الحيوية، لويزيانا - عندما اليابانية قدم المخترع ESIR هاتانو (يوشيرو هاتانو) جهاز الضوء، الذي وصفه ب "IASP-كى" (万 歩 計)، والتي تعني حرفيا "مقياس الخطو 10000 الخطوات "."
"اتضح أن 10 000 - غير مواتية جدا للشعب في اليابان الشكل، - لا يزال موضوع مناقشتنا اليوم Bestor تيودور (تيودور Bestor)، وهو باحث في الثقافة اليابانية من جامعة هارفارد. - ويعتقد أن هذه الأرقام يمكن أن يجلب الحظ الجيد، وبالتالي لا يوجد سبب لعدم إحالتها إلى فئة من الحيل التسويقية ".
الرأي حول عدد من الخطوات وسرعان ما انتشر في جميع أنحاء العالم، وتسمع أصداء وحتى يومنا هذا. ما هو، في الواقع، فإن المشكلة مع هذه القاعدة؟ بحيث جيل الستينات بارد اليابانية مختلفة من بينها، القول إن الجيل الحالي من سكان الحديث الأمريكية.
"في تلك السنوات، - Bestor يفسر - في حياة الشعب الياباني العادي كانت أقل الأطعمة عالية السعرات الحرارية، والدهون الحيوانية، والسفر بالسيارة".
بحسب بحثتلقت منظمة الأغذية والزراعة للأمم المتحدة، في عام 1964، شكلت اليابان في متوسط 2 632 سعر حراري في اليوم لكل فرد من السكان، في حين كان متوسط الأميركيين 3639 سعر حراري. لذلك، من أجل حرق بنجاح منهم بحاجة لجعل فترة طويلة من المشي على خطى 20 000، لا أقل من ذلك.
ورغم أن هذه الأرقام قد تختلف اختلافا كبيرا حسب المنطقة، المؤشرات الديموغرافية وعدد من العوامل الأخرى.
التغذيه على: 10،000 خطوات - عامة جدا. كان الجميع قادرا على التحدث في موضوع تحسين تأثير عن بعد، واتفقوا على أن للتغلب على هذه سوف تكون مسافة يزال مفيدا، بدلا من الذهاب من خلال مسافة أصغر أو القضاء البدنية الأحمال.
كاثرين تيودور-لوكحل العالمي في هذه الحالة لا يمكن أن توجد، نظرية واقع الحياة - أشياء مختلفة.
على مرأى تيودور-لوك في الجزء الأول من السقوط السكان، مما يؤدي في الغالب نمط الحياة المستقرة وغير نشطة (كما هو الحال في الولايات المتحدة هو في الواقع الكثير). بالنسبة لهم، 5000 خطوات في اليوم الواحد قد لا تكون المهمة الأكثر بسيطة، ناهيك 10000.
ومع ذلك، لتكون متسقة، والانتقال تدريجيا من، يقول، 2500 خطوات، يمكن أن سعر الانتصارات الصغيرة تصل إلى أرقام عزيز. وهذا يمكن أن يساعد كثيرا في تحسين الصحة.
"الأمور تتغير في نفس اللحظة عندما كنا يزعج عمدا حياتك العادية - لا يزال الأستاذ. - وجدت قوة لكسر بعيدا عن أريكة، وجعل لكم المساهمات في صحتهم، والتي سيتم سدادها لك مئة ".
إحدى الدراسات الحديثة التي أجراها علماء من جامعة كامبريدج، وجدت أن خطر الوفاة لدى الأشخاص يقود أسلوب حياة نشط نسبيا قد ينخفض بمعدل 20–30%. عشاق للجلوس أمام التلفزيون نحن إحصاءات مثيرة للإعجاب حتى لإرضاء، للأسف، لا يمكن.
والحقيقة هي أن البطاطا الأريكة، والتي لا يمكن إلا أن المدى في وقت متأخر للقطار، لا يشعر على نحو أفضل، وسار على عشرة آلاف القاعدة. على العكس من ذلك، وفقا لأستاذ تيودور-لوك، وهذا يمكن أن يكون أكثر من حجة لصالح الدراسات التخلي عن ممارسة الرياضة البدنية: "الناس الذين لا يحبون القيام بالكثير من الحركة أو لديهم مرض مزمن، ما هي الا ذعر. بالنسبة لهم، فمن تدابير جذرية جدا. في هذه الحالة، فإن مثل هذا الهدف تفقد على الفور معناها، باعتباره الناحية الصحية من المفيد لتحقيق الحصص في 5000 خطوات، ولكنها تفعل ذلك بانتظام ".
وعلاوة على ذلك، في البلدان التي تكون فيها الأوضاع الغذائية أمر بالغ الأهمية، ويعانون من نقص التغذية الشعب، معلقا على الخطوات العادية في اليوم يمكن أن تكون خطيرة، لأن هناك جوانب أخرى للصحة، التي لا الإهمال يلي.
"ساذج هو الاعتقاد بأن وحده المشي سيجعلك تشعر بشكل أفضل، إلا إذا جنبا إلى جنب مع غيرها من التدابير تهدف أيضا إلى انتعاش "- يشارك خبرته جيف جولد سميث (جيف جولد سميث)، أستاذ مشارك في قسم مدرسة biostatiki الصحة في جامعة مقاطعة كولومبيا.
المشي 000 10 خطوات - أنه لأمر رائع. ومع ذلك، إذا كمكافأة لمسار اجتاز عليك أن تقرر لعلاج نفسك لبرغر مع قيمة الطاقة من 500 سعرة حرارية، ثم هزال جسمك، لم هذه الرحلة لا تضيف. حتى أقل الشعور هو، إذا كنت تستخدم لأكل الوجبات السريعة بشكل منتظم.
والدكتور إريك ريم (اريك ريم) من كلية هارفارد للصحة العامة مقتنع: دراسات علمية تؤكد عدم وجود علاقة مباشرة بين اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة البدنية.
"كثير من الناس لا تأكل وزيادة الوزن، ولكن لا تزال تعمل في التربية البدنية. ولكن هناك أولئك الذين يأكلون طعاما صحيا فقط، دون التفكير في كيفية المهم أن يكون النشاط البدني ".
ويبقى أن أعترف نفسها القاعدة من 000 10 خطوات، ليس من العملي.
ريما رددها جان فيليب ولين (جان فيليب Walhin)، وهو باحث من جامعة باث: "في نهاية المطاف، فإن القاعدة 000 10 خطوات كافية بالفعل، على سبيل المثال، للأطفال، وكثير منهم اليوم عرضة للإفراط الوزن ".
لذا، ما شكلنا صورة؟ وتبين أن 000 10 خطوات لعالم القرن الحادي والعشرين - هو شيء أكثر من مجرد تحية لحركة التاريخ وتسويق ذكي، نظرا للحالة غير مرضية إلى حد كبير من الصحة العامة للإنسان الحديث. لقد حان الوقت لاتخاذ تدابير أكثر جذرية بكثير التي تتطلب كبيرة الجهد البدني. هذا أمر لا مفر منه في النمو لا يزال أكبر من التحديث.
نعم، علم التغذية في الرياضة ليست دائما سهلة الفهم للشخص العادي. ولكن الأحكام الرئيسية من الأفكار الأساسية يمكنك تحديد كل شيء: أن تكون أكثر فائدة من الجلوس لا يزال، أي الركض أفضل من المشي العادي، وعبر مع كفاءة التسارع مهل الركض.
"انها بسيطة - يلخص البروفيسور تيودور-لوك - نقل أكثر من ذي قبل. لا تتوقف وتستمر ".
لا يمكنك الجلوس لا يزال، انها قتلنا. ومن المفارقات، يحصل على أسرع الحياة، وأقل نتحرك، ولدي الوقت. يجدر النظر.