كيف لا زيادة الوزن خلال العام الدراسي: نصائح للطلاب

اليوم أود أن العنوان في المقام الأول إلى الموظفين الجدد كهربائيا. لماذا لهم؟ شرح. عادة ما تقلق الدراسة؟ وهذا حق، عن أي شيء، إلا لتمرير الدورة في الوقت المحدد. بعد كل شيء، هذه الجامعة. خلال السنوات الخمس المقبلة، وكلية الدراسات العليا الأمس الحياة تجري في الفصول الدراسية، ومكتبة البحوث ومقصف الجامعة، شريط الميزانية أو حانة (في الخريف والشتاء)، وهي أقرب حديقة تعلم المكان الذي يمكن أن يحتسي بهدوء البيرة (خلال فصلي الربيع والصيف فترة).

وكما نرى، يتردد مكان من قبل الطلاب، في معظم الحالات يعني من قبل مجموعة من السعرات الحرارية النشطة. بالمناسبة، نقطتين الأولى نادرا ما تكون استثناء: "وجبة خفيفة" الجبن الإجهاد الأكاديمي مع المربى أو النقانق في العجين مريحة على قدم المساواة إلى كل مكان (أنا متأكد من أنك تعرف).

الطريق قبل neblizok امتحانات الصيف ومليئة بالمخاطر - لأكثر من تسعة أشهر من العام الدراسي يمكن تغيير يصعب التعرف عليها، مع العلم تضخم لا يمكن إلا أن الدماغ. في تلك اللحظة، وعندما لجمع جميع التوقيعات اللازمة zachotka يطير في ابعد زاوية، وسوف يذهب إلى على الشاطئ، وفجأة القيت في انعكاس لها في المرآة يمكن أن ننظر مرة أخرى لدفن حلم عرض للأزياء في بيكيني.

قررت Layfhaker مقدما لتحذيرك حول هذا التهديد الخفي على أمل أن البعض لا يزال يمكن تجنب هذا المصير الرهيب والظالم (لأنك تعلم علم الصعب، ولكن لم يتعرض للضرب الابهام). تحقيقا لهذه الغاية، واليوم نقوم بنشر بعض بسيطة ولا تتطلب قوة كبيرة من الإرادة النصائح حول "كيف لا لزيادة الوزن خلال العام الدراسي".

1. شراء دراجة

ربما الأكثر ستوافق معي: عظيم - انها تقريبا سيارة مثالية المتاحة، وربما الجميع تقريبا. أنا أحب هذه الطريقة في السفر ولها أكثر من مرة واحدة المذكورة صالحه: هنا أنت والفرح تغيير الأنواع، وامض أمام عينيه، والتطبيق العملي مع الاقتصاد، والأهم من ذلك، والصحة.

ركوب الدراجات ساعة بمتوسط ​​سرعة 12-14 كم / ساعة يحرق حوالي 700-800 سعرة حرارية. هذا هو الرقم القياسي المطلق: في نفس المقدار من الوقت الذي يقضيه في المشي بخطى وئيدة، على التخلص من السعرات الحرارية فقط 150-200 (والذي هو أقل قليلا من نصف الواردة في لوح شوكولاتة سنيكرز). حالة أكثر حزينة بمعنى الطاقة مع الوضع اليوغا: وساعات الدوام المدرسي قتل حوالي 90 سعرة حرارية - ما يقرب من نصف ما نفس المشي.

إذا لم تكن من محبي ركوب الدراجات طويلة والصليب، ثم ننظر إلى الجانب من الطريق [روأديس] أو الأمتعة ومعدات الإضاءة ليس بالضرورة. النظر في شراء دراجة من جهة ثانية، مما يوفر كثيرا أموالك يمكنك ان تنفق بسرور خلال العطلة الصيفية. الشرط الرئيسي: عليك أن تذهب لمحرك الأقراص. وكلما دواسة، وأقل حجما وأقوى تصبح. وبالمناسبة، فإن العديد من أصدقائي لا تتخلى عن الدراجة حتى بداية الصقيع الشديد. بعض يتمكن من ركوب في فصل الشتاء.

2. تاريخ القسم الرياضي

بالطبع، هذا لا يعني أنه يجب إعطاء تماما نفسها تستعد للمدينة أو تتابع السباحة، الدفاع عن شرف جامعته الأم - محفوظة تقليديا الحق لطلاب كلية التربية البدنية و الرياضة. نحن نتحدث عن عشرات من أقسام مختلفة، أي واحدة منها لم يكن لديك أي مشاكل سوف تكون قادرة على تسجيل: ألعاب القوى، والملاكمة، والتنس، والمشي، وركوب الخيل وكرة القدم والبيسبول حتى - فإنه يرغب في الحفاظ على نفسك في تشكيل. ومضمونة أكثر ممارسة لرفع معنويات.

3. تناول المزيد من الخضروات

معظم منافذ الطعام الجامعة لديها قوائم مماثلة، المركز المهيمن الذي يأخذ كل أنواع المعجنات. وليس سرا أن الجبن والبيتزا - انها ليست الغذاء الغذائية، والتي كثير من الطلاب على استعداد لتناول الطعام على مدار الساعة.

الدكتور سبنسر Nadolsky (سبنسر Nadolsky)، الطبيب الأمريكي الأسرة، التغذية تنصح بعدم الجمع بين أكثر مفيدة، ولكن لا يزال لدينا الوجبات المفضلة مع الكثير من الخضروات (الخضروات يمكن العثور عليها في غرفة الطعام كل الجامعة):

تأكد من أن معظم المساحة التي تحتلها لوحة الخاص بك مع الخضار واللحوم الخالية من الدهون. استيفائها الجوع ليست أسوأ من السلطات ذات السعرات الحرارية العالية والحلويات. وبطبيعة الحال، والحاجة إلى إعطاء تماما حتى الوجبات الخفيفة المفضلة لديك هناك، مجرد محاولة ليكون راضيا قبل اتباع نظام غذائي أكثر صحة.

4. وضع أهداف قابلة للتحقيق الرياضية

على ما يبدو، على العلاقة مع النشاط البدني يمكن أن تؤثر في كل شيء: الأداء الأكاديمي والتواصل مع الأصدقاء وحتى من شدة صداع الكحول بعد البهجة لقاءات ليلة السبت. ومع ذلك، للانخراط في أي رياضة هو أفضل بكثير من لا يفعل ذلك على الإطلاق - الجميع يعرف. حتى 15-20 دقيقة في اليوم الذي تنفقه على شريط والحانات، zachtutsya لكم في المستقبل (الذي يأتي عادة ما تكون أسرع مما كنا نتوقع).

يأخذ تعطي لنفسك تركيب على الأقل قليلا كل يوم. تدريجيا (تخضع لشروط الانتظام) أن تعتاد على الحاجة إلى تدريب - هذه نقطة أساسية.

وبالإضافة إلى ذلك، كيفين دينين (كيفين دينين)، واحدة من أكثر المناطق المرغوبة للياقة المدربين الشخصية في نيويورك اليوم، وقالت انها تنصح نقل في نهاية المطاف إلى تقسيم التدريب: يوم واحد، واتخاذ على بعد 10 دقيقة الساقين، واليوم الآخر - اليدين. وهذه النقطة هي أنه في هذا النوع من الإجهاد جسمك سوف تتفاعل مع الحمل ليست مؤلمة جدا.

فقط 15 دقيقة في اليوم. أفكر في ذلك كثيرا؟

5. التفاح - سلم، فطيرة - لالاستدراكية

نعم، فطائر والنظير مختلفة من البيتزا أفضل في النظام الغذائي لتناسب أي طالب حتى لو لم يكن لديك الوقت لإنهاء الأكل، يمكنك أن تأخذ دائما معك و "القتل" ثم. ويبدو أن تكون سيئة ليس كذلك: رخيصة والبهجة. ولكن هنا تكمن المشكلة: هذا النوع من وجبة خفيفة غنية الكربوهيدراتعلى العادية منتجات الطحين أساس الأفضل عدم تناول الطعام. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها يخفف عنك من الشعور بالجوع فقط لفترة قصيرة.

المثالي من وجهة نظر الصحة هي التفاح لتناول الطعام. احتواءها على نسب عالية من الألياف، وفيتامين C والحديد - أثر العنصر، الذي يتكون مع مساعدة من الهيموغلوبين. ارمي Lidge (ارمي يجي)، وهو مدون الأمريكية شعبية ورياضية، تريثلت، ينصح:

بالإضافة إلى التفاح، يمكنك أن تأكل شطيرة زبدة الفول السوداني. أنه يحتوي على الكثير من الدهون الصحية والبروتين النباتي. الأهم من ذلك، ان النفط هو أمر طبيعي تماما.

6. لا ننجرف من الكحول

مما لا شك فيه، أن تفوت بضع طلقات في حانة أو زجاجة من البيرة للبيتزا في وقت النوم - طقوس أنه في السنوات شبابه، كل استضافت أكثر من مرة.

وبالمناسبة، كحول نفسها - وهذا شيء جدا ذات السعرات الحرارية العالية، لذلك من الجميل أن يكون فكرة عن مدى ترد الكثير من السعرات الحرارية في أربع علب من البيرة، والتي "بالوقود" في هذا الوقت من الليل.

7. جداول شراء

الشيء المثير للاهتمام هو: إذا لم يكن وزنه بانتظام، ولا يبدو أن وزنه إلى التغيير. ومع ذلك، فإنه ليس كذلك. يتم طلب الوزن (بالضبط بنفس الطريقة والخارج) دون أن يلاحظها أحد دائما. وهذا هو السبب في أنه من المهم مراقبة وزن جسمه.

جعلها قاعدة ليكون وزنه مرة واحدة في الأسبوع قبل وجبة الفطور (مساء الوزن يصبح أكثر قليلا يرجع ذلك إلى حقيقة أن ليس كل الوقت لهضم الطعام)، وسوف تساعدك على الحفاظ على اللياقة البدنية.

كما ترون، لا شيء غير عادي: تحرك أكثر، في محاولة لتناول طعام صحي ولا نسترسل المشروبات. وسيكون مجمع من هذه التدابير بسيطة تساعدك على عدم اكتساب الوزن الزائد لموسم الصيف.

وما طرق لا تحصل على الدهون لفصل الشتاء، هل تعلم؟