لماذا مع عصرنا الجسم تتراكم الدهون
الصحة / / December 19, 2019
باميلا بيك
دكتور في الطب، وعضو الكلية الأمريكية للأطباء، في مجال خبير التغذية الصحي واللياقة البدنية والإجهاد.
مؤخرا كنت في صالة الألعاب الرياضية، والتي عملت من خلال العضلة ذات الرأسين الإغاثة على جهاز محاكاة. أنهى عادة مع مجموعة المقبل، وأعطي نفسي استراحة قليلا: في نزهة حول محيط الغرفة والشراب وvodichku، وعلى استعداد لبدء التمرين التالي. ومع ذلك، في ذلك اليوم سوء الحظ، لسبب ما قررت أن يكون لها بقية، وتبحث في جسده في مرآة الحائط الكبيرة. لفت نظري اثنين من ثنيات الجسم صغيرة، في الزلابية مظهر يشبه ذلك هي التماثل شبه مثالية يسترق النظر من الإبطين.
"نجاح باهر! - اعتقد - والآن لدي اثنين من الثدي أكثر! اللعنة! "أنا على الفور المتوترة العضلات، واختفى غذر انتفاخ. فما هو؟
وبالنسبة للكثيرين الجواب سوف يبدو وكأنه عقوبة الإعدام: تعرض جسدي إلى التغيرات المرتبطة بالعمر.
في الواقع، وتجنب هذا المصير لا يمكن أن يكون أي شخص، والرياضيين حتى الذين كرسوا في الألعاب الرياضية طوال حياتي. على مر السنين، وتكوين أنسجة الجسم يتغير، خصوصا هذا يصبح ملحوظا بعد أن بلغ 40 سنة من العمر. الدهون يبدأ في إعادة توزيع بالتساوي في جميع أنحاء الجسم بحكم وجود عدد من العوامل.
لماذا الدهون أكبر من
خفض مستوى الهرمونات الجنسية
مرة واحدة يتحول رجل عمره 30 عاما، ومستويات هرمون تستوستيرون تبدأ في الانخفاض لا محالة، أي بمعدل 1٪ كل عام. من جانب الطريق، وهو ما يكفي لإضافة المعدة بضعة طيات زائدة من الدهون التي جمالك "ستة حزمة" لا تعطي بالضبط.
وبعد تخفيض هرمون التستوستيرون أنه يؤدي إلى حقيقة أن الدهون يبدأ في التراكم في عمق تجويف البطن، وفي الوقت نفسه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان حتى. على وجه الخصوص وهذا ينطبق على الرجال الذين يقودون نمط الحياة المستقرة والإفراط في تناول الطعام، وتستهلك سعرات حرارية أكثر مما لديك الوقت لحرق.
أما بالنسبة للنساء، عند بلوغهم 40 عاما بالنسبة لهم للبدء في المرحلة المقبلة من الحياة - الفترة ما قبل انقطاع الطمث، الذي لا يزال الجهاز التناسلي، ولكن احتمال الحمل بدأت بالفعل في الانخفاض. بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين يدخل حيز اللعب هي نفسها التغيرات المرتبطة بالعمر التي تغير بهدوء شكل الجسد الأنثوي على نوع من "الساعة الرملية" إلى "الكمثرى".
وذلك لأن أسباب الاستروجين الدهون تترسب في أجزاء معينة من الجسم: الوركين والفخذين والأرداف خدمة تخزين المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم لامرأة الثدي التغذية. عند وقوع الدهون بعد انقطاع الطمث على الجسم يبدأ في تأجيل لنفسه كما ان من الرجال، ومخطط التالية: في وحول منطقة بطنفي شكل يجعلك أكثر وأكثر مثل السماور.
وبالإضافة إلى ذلك، النساء مع الجميع دون استثناء، وأبعاد قد تشهد زيادة في حجم الثدي تصل إلى حجم واحد كامل. وغالبا ما يترافق النمو والكساد بظهور طيات إضافية عن مستواه، وكذلك في الإبط. فويلا، سر ظهور "pelmeshek" وكشفت أخيرا!
لا ننسى لتغيير سن ما يبدو كل شيء، بغض النظر عن الدستور من الجسم. ومع ذلك، أولئك الذين يدفعون ما يكفي من الاهتمام بالصحة وممارسة الرياضة هي أكثر احتمالا في الشيخوخة إلى نظرة مناسبا.
الأيض بطيئة
عادة، وينفق الأيض 50-70٪ من الطاقة الحيوية لدينا. ووفقا للدراسات، بعد التوصل إلى شخص من 25 عاما من التمثيل الغذائي القاعدي وهي تبدأ في الانخفاض بمعدل 1-2٪ في 10 سنوات، والحد من السعرات الحرارية اليومية من 150-200 سعر حراري. وبحلول الوقت الذي تتحول 50 أو 60 سنة من العمر، يمكن أن ينخفض معدل الأيض بنسبة 5٪ مقارنة مع أولئك الذين هم في نصف عمره.
والسبب في إبطاء عملية التمثيل الغذائي يكمن في تقليل كمية من كتلة العضلات (مع العصر الذي أصبح غير نشط). ومع ذلك، في هذه الحالة التغيير سوف يكون غير محسوس لأولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم في جميع مراحل الحياة، وتتكيف أجسامهم أفضل لممارسة النشاط البدني وزيادة السعرات الحرارية.
وراثة
نلقي نظرة على والديهم وغيرهم من أفراد الأسرة المباشرين، في شكل وهو ما يمكن ملاحظته السمات الوراثية. وبطبيعة الحال، لم تكن بالضرورة الذهاب الى النظر في عينه في سنهم، ولكن من المرجح جدا. شيء واحد مؤكد مائة: اتباع أسلوب حياة صحي ومستوى كاف من النشاط البدني سوف تنعكس أفضل طريقة في مظهرك في أي سن.
ومن الجدير بالذكر: الوراثة جيدة - هذه ليست سوى نصف المعركة. والمفتاح هو أيضا نمط حياة صحي.
كيفية جعل جديدة لك
قررت لنشر صور لها "pelmeshek إبطي" عن دورتها صفحة في الفيسبوك، رافقهم التعليقات يلي:
لا توجد وسيلة للنضال ضد طيات الزائدة في الإبطين. نعم، تحتاج إلى متابعة الحق في الغذاء، حجم جزء، والانخراط في ممارسة الرياضة البدنية، بالتناوب بين القوة وأمراض القلب. ومن شأن هذه التدابير لن يحل مشكلة ظهور تماما، ولكنها تسمح لك لتبدو جيدة جدا بالنسبة لعمره.
انها متعة حتى - لا تخافوا ولا للاختباء من أعين المتطفلين علامات الشيخوخة! بعد كل شيء، كنت هنا، من بين سائر الناس على هذه الأرض، وأنت لا تزال لديها الشجاعة والقوة. عليك أن تكون اعجاب وأن تكون مثالا لأولئك الذين لديهم الدافع لتكون أصغر.
انفجرت بلدي تغذية الفيسبوك تعليقات الملهمة، كان من بينها الكثير من النصائح والآراء حول كيفية الحفاظ على جسمك في الشكل على الرغم من عمره مفيدة. وكتب أحد المعلقين:
عندما يكون لديك في خمسين أو أكثر من ذلك بقليل، فمن المهم أن تأخذ هذا الظرف بمسؤولية وتفهم. يبدأ جسمك على العمل بطريقة مختلفة، وتغيير تخطيط من الدهون تحت الجلد، حتى مع أولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم. طريقتي في التعامل مع آثار التغيرات المرتبطة بالعمر بسيطة: التخلص من الملابس التي لم تعد بلدي المقبلة. والله يبارك لها! وضع على شيء آخر، وخرج في نزهة ساعة.
ربما هذا هو واحد من أكثر النصائح القيمة في هذه الحالة. الحفاظ على نمط حياة صحي، لا تستسلم لهجمات في العمر! نفرح مع كل نجاحاتك والتنقل الاحتفاظ بها، لأنك تفعل كل ما في وسعكم. أن تفعل الشيء نفسه؟
كلما دراسة خزانة قبل بداية الخريف، وأنا بالتأكيد العثور على الأشياء إلى ارتداء التي لن تكون قادرة على. في هذه الحالة، وزني بالضبط نفس وزنه، تزوجت في عام 1984. لكن جسدي منذ فترة طويلة غيرها. نعم، في السنوات تفعل أي شخص لا الغيار، ولكن في الستينات من عمره، وأنا كل نفس الحب المشي لمسافات طويلة، كما كان قبل 30 عاما.
عند تشغيل 45 أو 50 عاما، ثم شيء في جسمك سوف تبدأ في صرير وترنح بالتأكيد عقبات ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لكنني أكرر: لم يكن لديك لوقف.