أن "إعطاء العدو": وجبة إفطار كاملة أو وجبة خفيفة
الصحة / / December 19, 2019
تذكر كم مرة في حياتك كنت وعدت نفسك لبدء اليوم مع وجبة فطور القلبية. وعدد المرات هل تستيقظ، ثم تجمعوا بشكل محموم، وبذلك وقت الإفطار تحول مكان أقرب إلى وقت الغداء. يحدث ذلك؟
أعتقد أن الكثير من الناس يعتقدون بجدية أن هذا شيء يدعو للقلق. وعلاوة على ذلك، فإن جزءا كبيرا من أصدقائي مقتنع أنه إذا كان هناك غير مرغوب فيه، ثم لا. ولكن دعونا نكون صرحاء إلى النهاية: التخلي عن لأسباب مختلفة، من دقيق الشوفان الصباح واللبن في المنزل، ونحن في كثير من الأحيان تستسلم لإغراء لخنق القهوة الجوع استيقظ والكعك، عالقة في الخروج من مترو الانفاق. فما هو هذا هو أفضل؟ محاولة لفهم.
مزايا الإفطار الكامل
وماذا لو رفضنا مرة واحدة ومن الإفطار محلية الصنع واسعة النطاق، ومن الكعك من المطاعم؟ على ما يبدو، حتى تتمكن من ضرب عصفورين بحجر واحد، ولكن كانت هناك. "تخطي وجبة الإفطار، وسوف نقدم جسمك شرا - باخ يفسر مايا (مايا باخ)، اختصاصي تغذية ومالك الإرشاد مركز شمال نهر التغذية في شيكاغو. - طوال الليل يذهب دون طعام، ولكن في الصباح فمن الأهمية بمكان أن "وقود" لتسريع عملية الأيض إلى مستوى البدل اليومي للأداء. إذا كنت تحرم نفسك من فرصة لتناول الطعام، وجسمك لا يمكن أن تعمل بكامل طاقتها ".
مع هذا الرأي يوافق جو ليندساي (ليندساي جو)، خبير التغذية نشر على الانترنت Greatist، مكرسة لاللياقة البدنية والصحة والرفاه:
هيئتنا هي مثل سيارة: إذا كان خزان فارغ، فإنك لن تذهب بعيدا.
وهناك عدد من الدراسات على تأكيد الأمر الذي إفطار كامل يقلل من احتمالات الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم. ووفقا لبيانات السجل الوطني لمراقبة الوزن في الولايات المتحدة، و 78٪ من الناس الذين تمكنوا من تنمو رقيقة ومن ثم الحفاظ على وزن الجسم الطبيعي، كل يوم، وتناول وجبة الفطور في المنزل وفي معظم الحالات قادرون على الاستغناء عن وجبة خفيفة قبل الأكل لاحقة.
"ومع ذلك، إذا كان لديك وجبة الإفطار في المنزل لا العمل، فمن الأفضل لإعادة شحن كرواسون من القهوة عابرة. بهذه الطريقة كنت ترغب في تدوير المفتاح الخاص في الاشتعال وبدء العمليات المطلوبة في الجسم - يفسر باخ. - إذا كان في المعدة في الصباح شيء إرادة، وقوة وسوف تكون أقل بكثير، وأعاقت والنعاس قد تلقي بظلالها على كل الفرح في الصباح ".
حقيقة أن المبالغ اليسار
ولكن لا ينبغي لنا أن نعتقد أن لأنك لا يتناولون وجبة الإفطار في المنزل، الشوكولاتة والخبز الوقت تكون قادرة على حل هذه المشكلة. وفقا لخبراء التغذية تبدأ تتباعد عندما يتعلق الأمر فوائد التغذية صباح في مجال الصحة.
وأظهرت إحدى الدراسات: رفض الصباح أو المساء وجبة يمكن تحويلها الى شكل الصيام على المدى القصيرإذا كنت تتبع قواعد معينة. ثم هل يمكن أن تقلل تدريجيا شهيتك، وبالتالي يستهلك عدد من السعرات الحرارية في اليوم الواحد.
وهناك سبب آخر لرفض وجبة فطور القلبية يمكن تبريره: ممارسة الصباح. "إذا بدأ كل يوم مع ممارسة رياضة العدو أو عدد قليل من نهج إلى شريط، ثم عليك أن تدرك: نفعل ذلك بشكل أفضل على معدة فارغة - يؤكد خبير التغذية جو من Greatist. - ومن الضروري أن تتوافق مع نظام غذائي متوازن، والتي على العشاء كنت تأكل الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف ". قانون ليندسي ل: تحتوي على مواد بالألياف الغذائية، وإبطاء امتصاص السكريات في الأمعاء وإطالة الشعور بالشبع.
الطبيب، ما هي الخطة؟
وبطبيعة الحال، لتناول الطعام ودقيق الشوفان وحده والتفاح ومنخفض الدهون الزبادي ostocherteet بسرعة. وبعد ذلك يمكن أن يؤثر على المزاج، وذلك للتخلي عن "مخاطر" من أجل الخير، ونحن سوف لا. ولكن هل هناك طريقة يقف طويلة وثبت للحد من ضرر من استهلاك الحلو: اختيار حمية البروتين. هذا ما ينصح مايا باخ: "انظروا إلى زبدة الفول السوداني والفستق ورقائق جوز الهند - ينبغي تخفيض الرغبة في تناول الحلويات. حتى الأفضل أن يكون حقيبة صغيرة من المكسرات: اللوز أو البندق. إضافتها كلما الحلويات المفضلة لديهم، وليس للأكل الكثير من الحلويات ".
من جانب الطريق، وإعداد وجبة الإفطار لا يستغرق الكثير من الوقت، كما قد يبدو. وعلاوة على ذلك، هذه الطقوس الصباحية التي تساعدك في ضبط وإعادة شحن المزاج الجيد ليوم كامل.
تلخيص
لذا، وكما علمنا والقهوة والكعك أو كرواسون بالتأكيد تجعل يومك أكثر تفاؤلا والنوع. من ناحية أخرى، لا تقلق إذا كنت لا تريد أن يكون. الاستماع لمشاعرك، لأن التخلي عن وجبة الإفطار في وقت مبكر ويجلب بعض المزايا (يعتقد البعض أنه يساعد على الحفاظ على وضوح العقلية). لكن الخيار الأفضل للجسم ليس لعبء الجهاز الهضمي قبل الذهاب إلى السرير، والحصول على إمدادات اللازمة من السعرات الحرارية والمواد المغذية في الصباح.
وماذا عن الإفطار جيدة أو فشل رأيك في ذلك؟