لا متى القهوة
الصحة / / December 19, 2019
القهوة قد يبدو إكسير الحياة، ونحن عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم. ومع ذلك، فقد أثبتت الأبحاث أنه لا القاهر. عاجلا أم آجلا سوف تتوقف عن العمل، ولا يزال لديك للذهاب إلى السرير.
عمل القهوة ليس بلا حدود. الدراسة التي قدمت في عام 2016 في مؤتمر المجتمعات somnological المهنية الأمريكية وقد ثبت دنفر أن الكافيين توقف لزيادة نشاطنا ويحسن المزاج، بعد ثلاث ليال تفتقر النوم [1].
"أكدت النتائج أيضا أن العجز النوم - هو ظاهرة حقيقية،" - يقول تريسي دوتي (تريسي دوتي)، رئيس فريق البحث من معهد البحوث العسكرية والتر ريد.
وأكثر ونحن لا يحصلون على قسط كاف من النوم، والكافيين أقل يؤثر علينا.
وقبل أسبوع من بدء الدراسة 48 مشاركا في التجربة نائمين عن عشر ساعات يوميا. الأيام الخمسة المقبلة الموضوعات ينام خمس ساعات فقط. كل مشارك مرتين في اليوم، في الساعة 8 صباحا وبعد الظهر، أعطيت إما 200 ملليغرام من الكافيين (ما يعادل كوبين من قوي قهوة) أو وهمي الجرعة. خلال النهار، وكان المشاركون في التجربة مجموعة متنوعة من الاختبارات لقياس على سرعة رد الفعل، والمزاج والنوم.
في البداية، المشاركين الذين حصلوا على مادة الكافيين، وأظهر بشكل كبير نتائج أفضل: كانت الاستجابة أسرع ويشعر أكثر نشاطا. ولكن بعد ثلاث ليال من الحرمان من النوم لدولتهم التعادل مع أعضاء المجموعة الأخرى. هم حتى تتعب أكثر وأكثر منزعج من المشاركين أخذ الدواء الوهمي.
وهكذا، فإن تؤكد الدراسة أن العجز نوم - الفرق بين النوم المطلوبة والتي تم الحصول عليها - يعقد النشاط العقلي لدينا. أربعة أكواب من القهوة يوميا قد يساعد في البداية، ولكن سرعان قلة النوم لا يزال يسود.
يعتقد تريسي داوتي أن أحد الأسباب المحتملة هو الأدينوزين العصبي. إذا لم نحصل على قسط كاف من النوم، وتركيز الأدينوزين ومستقبلاته في الزيادات الدماغ. عندما يربط الأدينوساين لمستقبله، ونحن نشعر بالنعاس حتى أكثر.
الكافيين هو إلا وقت قصير قادر على منع مستقبلات الأدينوساين، ولكن بمجرد أن نقص النوم يزيد من القهوة لم يعد التعامل مع المشكلة.
وبالتالي، إذا كنت سوف تكون مدة أسبوع الثقيلة، في محاولة لبضعة أيام قبل أن ينام في 10:00. لذلك أنت تملأ احتياطيات بك من النوم ويمكن أن تستمر على مدار الأسبوع.
1. D. C. كوبر، T. J. دوتي، P. J. Quartana، K. M. ماغواير، E. M. بيرغمان، S. K. Trach، C. J. لذلك، R. H. راتكليف، J. E. القمر، V. F. Capaldi، T. J. بالكين.آثار الكافيين على النفسي اليقظة أداء العمل خلال تقييد النوم والإنعاش.