أفضل وضع للنوم

العلماء، وقد وجدت علماء الأعصاب حتى أن الموقف الذي تنام، لها تأثير كبير على الصحة. بما في ذلك تبادل السائل المخي الشوكي والأنسجة التي تحدث أثناء النوم. وهكذا، يتخلص دماغ المتراكمة يوميا من المعلومات الزائدة.

أنا أحب أن النوم. حياتي لديه ميل لينهار عندما استيقظ، كما تعلمون.

إرنست همنغواي

مركز السيطرة والوقاية من الأمراض منها: قلة النوم إلى مشاكل الصحة العامة. بالنسبة لأولئك الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم، وخطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك مثل ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، والاكتئاب، والسمنة، والسرطان حتى، هي أعلى من ذلك بكثير.

لذلك، والنوم - حيويا. كما اتضح فيما بعد، حتى الموقف الذي تنام، ويؤثر بشكل كبير على نوعية من الراحة.

ويقول علماء الأعصاب أن النوم لا يؤثر فقط على شهيتنا، والمزاج، والرغبة الجنسية، ولكن ينشط أيضا خلايا الجسم، ويحسن الذاكرة والتعلم المعلومات الجديدة، ومسح الدماغ من غير ضروري البيانات. وهذا الأخير مهم بشكل خاص. تماما كما يحتاج الجسم إلى النفايات الإخراج، يحتاج الدماغ للتخلص من المعلومات غير الضرورية.

ووفقا للبحث من قبل علماء الأعصابHedok لي، ولو شيه، مي يو هونغ يى كانغ تيان فنغ، راشد دين، جان لوغان، Maiken Nedergaard، هيلين Benveniste.

من خلال هذه الدراسات، وقد استخدم العلماء تقنية تباين ديناميكية التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) لعرض طريقة glimfaticheskogo في الدماغ. مع هذا النظام، السائل الشوكي في أنسجة المخ واستبدال السائل (السائل والتي هي في كل الخلايا).

تبادل السائلين يسمح الدماغ للتخلص من النفايات المتراكمة، مثل بيتا اميلويد وتاو البروتينات. وترتبط هذه المواد الكيميائية مع مرض الزهايمر ومرض باركنسون.

"ومن المثير للاهتمام أن الغالبية العظمى من الناس وحتى الحيوانات في البرية تفضل فقط أن النوم على الجانب الخاص بك - إشعار العلماء من جامعة روتشستر (الولايات المتحدة الأمريكية). - على ما يبدو، اخترنا في البداية لنفسه وضعية النوم على الأكثر فعالية تنظيف الدماغ من تراكم فيها ليوم تبادل المنتجات ".

ومع ذلك، والنوم على الجانب مفيد للعملية المناسبة من دماغنا ليس فقط. يعتبر مثاليا لأولئك الذين هم عرضة لالشخير، والناس مع متلازمة توقف التنفس أثناء النوم، ويعاني من آلام في الرقبة والظهر، وكذلك النساء الحوامل. هذا الموقف يعدل العمود الفقري، مما يساعد مع ألم في الظهر، ويفتح تلقائيا البلعوم، مما يسهل التنفس.

توصيات لمعظم نوم مريح

1. الاستلقاء على الجانب الخاص بك، ولكن ليس في وضع الجنين. يمكنك الانحناء قليلا الركبتين.

2. اختيار وسادة مريحة. يجب أن تكون جامدة بما فيه الكفاية لدعم الرقبة.

3. باستمرار الساقين قليلا وسادة. وهذا سوف يساعد العمود الفقري الخاص بك أن تبقى في حالة من raspryamlonnom.

ثم يمكنك الاعتماد الأغنام.