طريقة جديدة للتعامل مع آلام في الركبتين
الصحة / / December 19, 2019
آلام في الركبة - واحدة من أكثر المشاكل شيوعا من العدائين والرياضيين، وكذلك الأشخاص الذين يشاركون بنشاط في مجال الرياضة. اليوم، ونحن نريد أن نقدم لكم طريقة جديدة للتعامل مع آلام في الركبتين، وهو برنامج بسيط ولكن في نفس الوقت فعالة جدا.
نظرية
ما ينبغي أن يكون الحل لهذه المشكلة المشتركة؟ وبطبيعة الحال، بسيطة بقدر الإمكان وفي متناول أي شخص الذي سيواجه لها.
وفقا لدراسةتعهدات متساوي القياس هل عن مسكن ثان متساوي التوتر تعهدات لالرضفي وتر الألم: إن و-الموسم العشوائية التجارب السريرية، نشرت في أغسطس 2016 في دورية جورنال السريرية للطب الرياضي، متساوي القياس ممارسة الرياضة يمكن إلى حد كبير في تخفيف آلام الركبة سببها الرباط الأوتار الرضفة.
وطلب من المرضى الذين يعانون من هذه المشكلة لأداء مجموعة من متساوي القياس (ثابت) ومتساوي التوتر (حركة) التدريبات. منذ تنفيذ عناصر متساوي التوتر لا يزال يتطلب الحركة، وزيادة الألم في الركبتين. هذا تسبب في خيبة أمل معينة بين الرياضيين في مركز لإعادة التأهيل.
يتضمن طريقة متساوي القياس التوتر في العضلات دون تغيير طولها على موقف ثابت للمشترك. مزايا هذا الأسلوب، فإنه تجدر الإشارة إلى إمكانية التأثير المحلي المكثف على مجموعات العضلات الفردية.
وقال الدكتور الأبنوس ريو (إيبوني ريو) من جامعة موناش (أستراليا) أن تنفيذ ممارسة متساوي التوتر لا بأس به الكثير من الألم. الرياضيين يترددون للغاية للقيام بهذه التمارين، والرغبة في الاستمرار وكانت هذه التجارب منخفضة جدا. ثم قررت ريو وفريقه لمعرفة ما إذا كان أداء التمارين متساوي القياس مع كثافة منخفضة قد لا يزال التعامل مع الألم في ركبتيه.
اتفق عشرين الرياضيين المدعوين مع التهاب في الرباط الرضفة للمشاركة في التجربة وقسمت إلى مجموعتين. يقوم واحد عقد متساوي القياس الساقين، والثاني - وهو الساقين تمديد متساوي التوتر. وبعد أسبوع، وكانت نتائج "ثابت" مجموعة أفضل أداء تمارين متساوي التوتر القياسية. هذا لأن التمارين متساوي القياس تسبب المزيد من الألم ضعيفة، وبالتالي فإن الدافع من الرياضيين لمتابعة كان عليه الحال أعلى بكثير.
نتيجة التجربة أدت ريو إلى استنتاج مفاده أن عقد متساوي القياس الثقيل الساقين يؤدي إلى خفض فوري تقريبا من آلام في وتر الرضفة. فهي أكثر فعالية بكثير والتصرف بسرعة أكبر بكثير من التمارين متساوي التوتر المعتادة.
هل هذا يعني أن للوقاية من التهاب ضرورة ننسى تماما عن القرفصاء إلى اندفاع أو ديناميكية القرفصاء؟ في الواقع، ينبغي أن تمارس باعتبارها تمارين متساوي التوتر ومتساوي القياس. التركيبة الصحيحة من أنواع مختلفة من التدريب يمكن أن تمتد إلى حد كبير من نطاق الحركة، والعمل من كل عضلة و حفنة منهم تحت زوايا جديدة، وبالتالي تحسين فعالية التدريب والحد بشكل كبير من احتمال الإصابة. الجسم يجب أن تتطور وئام دون تحيز في أي اتجاه.
الممارسة. القرفصاء الأسبانية
جوهر القيام بهذه العملية متساوي القياس هو البقاء في وضع أقل من يجلس القرفصاء العميق لأطول فترة ممكنة (على الأقل لمدة 45 ثانية). لتنفيذ بشكل صحيح يجلس القرفصاء في الإسبانية وحزام الدعم المستخدمة. يمكنك ببساطة وصل الأمر إلى الدعم من أجل الحصول على حلقة، وصول الى ذلك وتشديد الحزام. التوتر في أنه ينبغي أن تبقى لكم في وقت التشغيل يجلس القرفصاء بطيئة وليس لتراجع. أو يمكنك جعل اثنين من حلقات منفصلة على كل جانب من الدعم.
تقنية يجلس القرفصاء الاسبانية
ضع قدميك في حلقة والبدء في النزول ببطء، دون يميل إلى الأمام. في موقف أقل تصحيح العمود الفقري تجميد لمدة 45 ثانية، ورفعت ببطء، والراحة تكرار.
اختلاف آخر من هذا التمرين: قف أمام أي دعم، والتي سوف تكون مريحة للتمسك، فهم يديها والبدء ببطء شديد القرفصاء مع ظهرك مستقيم ودون إمالة الجسم إلى الأمام. إذا كان ذلك ممكنا، في محاولة لتحريك لأسفل لمدة 20 ثانية، ثم تجميد في موقف أسفل لمدة 20 ثانية، ثم ترتفع ببطء.