بقية العقلية: لماذا هو الحاجة، وكيفية ترتيب

لماذا هو مهم للراحة

نحن إثقال المعلومات في الدماغ

خلال النهار، والدماغ بمعالجة المعلومات الواردة لساعات والحديث. إذا كنت لا يعطيه الاسترخاء، أثرت مزاجك والإنتاجية والصحية. ولذلك، فإنه يحتاج بعض الراحة النفسية - الفترات التي لا تركز ولا تتفاعل مع العالم الخارجي، وإعطاء الفكر في السحب.

الآن لدينا أقل ووقت أقل لتخصيصها لهذا الاسترخاء. وقال "الناس يشيرون اليه باعتباره آلة، - يقول ماثيو Edlund، مدير الطب مركز الإيقاعية في ولاية فلوريدا. - يتم بانتظام تحميل انهم مفرط أنفسهم وإعادة التدوير ".

ونحن نعتقد أن أفضل طريقة للنجاح - هي أن تكون منتجة. ولكن مثل هذا النهج يمكن أن يؤدي إلى نتيجة عكسية.

تذكر أن الدولة zombipodobnoe الذي قمت الانخفاض بعد جلسة طويلة أو يوم مجنون في صخب. كنت بالكاد يمكن أن نفكر، كنت قد نسيت المهمجعل لكم الاخطاء ونهاية المطاف جعل أقل من المقصود. وتيرة المجهدة دائمة الحياة تؤثر الإنتاجية والإبداع والسعادة.

"إن الدماغ يحتاج للراحة - قال ستيوارت فريدمان، مؤلف كتب حول القيادة والتوفيق بين العمل والحياة الخاصة. - بعد توقف دام النشاط العقلي يعمل أفضل التفكير الإبداعي، فإنه من السهل لاتخاذ القرارات، البدء في الحصول على المتعة من أنشطتها ".

نحن لا تعطي الدماغ لاستعادة

في الدماغ وضعان الأساسية للعملية. أول يهدف إلى العمل. شكرا له، ونحن نركز على المهام، حل المشاكل، ومعالجة المعلومات الواردة. وهو يشارك عندما نعمل، ومشاهدة التلفزيون، ورقة من خلال إينستاجرام، أو حتى بأي شكل من الأشكال التفاعل مع المعلومات.

وبالإضافة إلى ذلك، هناك شبكة من الوضع السلبي من تشغيل الدماغ (SPRRM). يتم تنشيطه عندما كنا يغفل، حلم اليقظة، أو تزج نفسك في. إذا كنت تقرأ هذا الكتاب، ولاحظت فجأة أن لا أتذكر آخر صفحتين، ثم كنت قد صعدت SPRRM وكنت تفكر في أشياء أخرى. في هذه الحالة، يمكنك البقاء لساعات، على سبيل المثال أثناء المشي من خلال الغابات.

SPRRM الضروري استخدام كل يوم: أنه يساعد الدماغ على التعافي.

وفقا لالعصبي النفسي ماري هيلين Immordino ويانغ (ماري هيلين Immordino ويانغ)، وذلك بفضل SPRRM نحن توحيد المعلومات، لفهم نفسك وبين ما يحدث في حياتنا. ويرتبط هذا مع الرفاهية والإبداع.

ومن SPRRM تحتاج إلى شكر من أجل حل العفوي لهذه المشكلة، التي لم تعط لنا، كما لا يصرف لنا من قبل ذلك. ووفقا للباحثين والكتاب وعلماء الفيزياء على الأقل 30٪ من الأفكار الإبداعية هناكعندما الإضراب يفكر: الأفكار الإبداعية من الفيزيائيين والكتاب تحدث بشكل روتيني خلال العقل تجولعندما يفعلون شيئا لا علاقة لها بالعمل. وبالإضافة إلى ذلك، يلعب SPRRM دورا هاما في تكوين الذكريات. يحدث هذا النشاطالوسطاء نجمية من الحاجزي الكوليني التحوير في الحصين فقط قبل الذهاب إلى النوم.

كيفية إعطاء نفسك اجازة العقلية

وينبغي أن يتم فواصل عدة مرات خلال اليوم. ينصح ستيوارت فريدمان للراحة كل 90 دقيقة تقريبا أو عندما تبدأ في الشعور إنهاكلا يمكنك التركيز، عالقة في العمل. وأضاف "الشيء الرئيسي هو وقف التفكير أن ما تبقى - هو ترفا، مما يقوض الإنتاجية"، - يقول Immordino يانغ. بل على العكس تماما.

الانخراط في شيء التي لا تتطلب جهدا عقليا

غسل الصحون، والحدائق العامة، والمشي، وتنظيف وأنشطة مماثلة - أرضا خصبة لتعزيز SPRRM. عادة ما يخجل من الجلوس والرأس في الغيوم، وفي وقت مثل هذه الحالات، يمكنك الاسترخاء فقط عقليا.

وضع الهاتف

معظم الناس تلتقط الهاتف فقط للخروج من الملل، ولكن هذه العادة تجعل من المستحيل على الاسترخاء. محاولة تحريك الهاتف الذكي بعيدا وألا يصرف به. على سبيل المثال، عندما كنت واقفا في الخط أو الانتظار لشخص ما. لاحظ كيف كنت تشعر في نفس الوقت. على الأرجح، سوف تكون العصبي في البداية، ولكن سرعان ما تبدأ الالتفات إلى أن العالم من حولنا أو الغوص في أفكاري.

قضاء وقت أقل في الشبكات الاجتماعية

الشبكات الاجتماعية - العدو الرئيسي من الاسترخاء العقلي. وبالإضافة إلى ذلك، لأنها تخلق صورة كاذبة عن حياة الآخرين، لأننا نرى سوى صورة مثالية. كل هذا، جنبا إلى جنب مع الأسباب الأخبار حزنت إجهاد.

في غضون أيام قليلة، ومشاهدة كم من الوقت ينفق على الشبكات الاجتماعية وما المشاعر التي تسبب لك. الحد من وقتك فيها، على سبيل المثال تصل إلى 45 دقيقة يوميا. أو الحد من قائمة الأصدقاء، ولم يتبق سوى أولئك الذين يتعاملون معهم كنت حقا ترغب في التواصل.

في كثير من الأحيان في الطبيعة

المشي في الحديقة يتعافى بشكل أفضلفوائد الإدراكي للتفاعل مع الطبيعةمن يتجول في المدينة. البيئة الحضرية اننا محاصرون باستمرار الانحرافات: الصفافير النقل والسيارات والناس. والغناء من الطيور، وحفيف الأوراق والأصوات الطبيعية الأخرى، بل على العكس، والهدوء. ال مثل هذه الظروف فمن الأسهل للاسترخاء والتخلي عن أفكارك.

مراقبة لحظة

محاولة التركيز على عضلات مختلفة من الجسم. أعط كل عضلة 10-15 ثانية. أو في كل مرة كنت تشرب شيئا، الالتفات إلى الذوق والإحساس. هذه الإجراءات - وهذا هو استراحة صغيرة لعقلك.

إشراك تحبهم

تفعيل SPRRM - وليس الطريقة الوحيدة للاسترخاء عقليا. أكثر فائدة للدخول في الأشياء المفضلة، حتى لو كانوا بحاجة إلى التركيز. على سبيل المثال، القراءة والتنس والعزف على آلة موسيقية، رحلة الى الحفل وأيضا مساعدة للتعافي. أعتقد ذلك، ما هي الأنشطة تعطيك الطاقة ولا تنسى أن تخصيص وقت عليها.