وتعلمون أن لفترة طويلة للجلوس على طاولة تقريبا كما مؤذيةكيفية تدخن؟ وثمة حالة نموذجية حيث نقضي معظم ساعات النهار يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وحتى تؤدي إلى الموت المبكر. والخطوط العريضة للجسم تبدأ تشبه البطاطس. ولكن في الحقيقة كل هذه الدرجة من السوء إذا الكثير من الناس يقضون ساعات منحنية أكثر من مكتب في مكتب والاسترخاء أمام التلفزيون؟
"نعم، كل شيء فقط لذلك"، - فلاديمير يقول فريدمان، مقوم العظام، اختصاصي في الطب الرياضي في المركز الطبي في نيويورك Accelicare الرياضة العلاج بتقويم العمود الفقري.
فلاديمير فريدمانعند الجلوس منحنية على مدى فترة زمنية طويلة، وهناك تغييرات في الجسم على مستوى الفسيولوجية. ثبت أن هذا يزيد من خطر العديد من الأمراض. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك قفل جسمك في قفص. الأنسجة تضعف وقد تفقد وظيفتها.
سيقوم الطبيب غالبا ما تظهر مرضاهم كيفية المحافظة على الموضع الصحيح من الجدول وتطبيق kinezioteypirovanie - طريقة تعتمد على استخدام شرائط لاصقة القطن (إذا إرفاقها بالعرض إلى وسطه، والموقف هو الانتظار أسهل).
فريدمان يقارن تأثير المواقف الثابتة اعتبارا من ارتداء الجص عندما تبقى الأنسجة العضلية لفترة طويلة ثابتة، يتم ضغط الألياف تقصير وتصبح أضعف. ولكن جعل هذه الخطوة الجسم، وذلك باستخدام فقط وزنه - الوقوف، الجلوس، الذهاب للنزهة - وسوف تحميل تجعل عضلات أقوى.
حركة تشجع المياه والمواد المغذية إلى الأنسجة، والنشاط يحافظ على صحتهم. وعلى الرغم من عملنا، والتي هي على نحو متزايد التقنيات النقالة، يجعلنا غير متحرك، مما اضطر كل وقت للجلوس وانقر على الزر، تحتاج إلى التفكير بنشاط والجلوس نشط جدا.
وبعبارة أخرى، خلال استراحة، أن تفعل شيئا للحفاظ على التنقل ونبرة الأنسجة أثناء النهار وطوال حياتهم. Layfhaker بالفعل إملاءات ما يمكن القيام به في التدريبات مكتب. إذا وجدت لهم معقدة للغاية، اتبع تعليمات من الدكتور فريدمان.
1. هل تدليك القدم
قدم حقا التنقل تفقد إذا وقتا طويلا لالجلوس في وضع واحد. عدم وجود العجول الحركة والكاحلين يصبح مشكلة. خلال النهار، يستغرق بضع فواصل خلالها لفة أنه الكرة تدليك القدم أو زجاجة صغيرة من الماء المثلج. خلع حذائك، بخفة خطوة على الكرة أو زجاجة ولفة الهدف من قوس القدم. ضغط التدليك يريح الأنسجة وتحسين الدورة الدموية.
2. القرفصاء ضد الجدار
شفرة الضغط وانخفاض الجدار الخلفي، ومقعد وذلك لثني الركبة ومفاصل الورك 90 درجة. تشغل هذا المنصب لمدة دقيقة. كرر ثلاث مرات. لا حاجة لبذل المزيد من الجهد: كنت القرفصاء، وليس للإنجازات الرياضية، ومنع تدهور الأنسجة.
3. الطعنات هل
عضلات الفخذ التي تثبت واستقام المفاصل، وتقصير من الجلوس ثابت. يجب أن يكون بشكل صحيح تمتد المجموعة الأولى لعضلات الفخذ: عضلات الفخذ، والعضلات الصغيرة التي هي المسؤولة عن الحركة في مفصل الورك. ترك اندفع إلى الأمام الساق، والانحناء الركبة بزاوية 90 درجة. يجب الركبة اليمنى لا تلامس الأرض. ثم تغيير المحطة الداعمة. تكرار هذه العملية 3-4 مرات في اليوم.
4. تصويب
من الجلوس طويلا في مكان نبدأ على الانحناء والكتفين تقريب وسحب الرقبة إلى الأمام. لتصحيح هذا الوضع، والجلوس على حافة كرسي، متوكئا على عجب الذنب. اليدين على الجانبين توسيع وذلك لاتخاذ الكتفين إلى الوراء وينحني ظهره. في الوقت نفسه، وتوسيع المكدس وامتد الى الوركين الجانب. تشغل هذا المنصب لمدة 10 ثانية. كرر 10 مرات.
5. التراجع
وقد صاغ هذا التمرين لممارسة مع انزلاق غضروفي، ولكن هي مناسبة تماما لعلاج ذلك الوضع من خلال هبوطها في الجدول. الوقوف، وضع يديك على الحوض من الخلف. لذلك يمكنك حماية العمود الفقري القطني من امتداد المفرط. ببطء مرة أخرى العجاف بقدر ما تستطيع. كرر 10 مرات. تنفيذ كل التمرين مرة أو مرتين في اليوم.